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冬に寝汗が多い方の、寝具の選び方と使い方の工夫
「冬でも寝汗が多く、目覚めると汗をかいている」「寝汗が冷えて、寒くて目覚めてしまう」など、冬の寝汗でお困りの方のお声を頂戴します。ここでは、冬の寝汗が気になる理由、と、寝汗の不快さを軽減する方法をお伝えします。対処法は、寝具の使い方、選び方でできる簡単な工夫です。
「冬なのに、寝汗が気になる」「冬になると、寝汗で目が覚めることがある」など、冬になると、寝汗の不快さが気になる、という方がいらっしゃいます。
ここでは、冬に寝汗の不快さが気になる理由、原因をお伝えします。
理由が分かると、不快さの対処法も、明確になります。ご自身の寝室環境に合わせて、対応していただきやすくなります。
本題に入る前に、お伝えしたい点があります。
睡眠中の発汗は、季節に問わず、毎日行われる、ヒトのしくみです。冬でも、寝ている間、汗をかいているのです。
では、なぜ、冬になると、寝汗が気になり始める方がいらっしゃるのでしょう。
理由は、汗の湿気が、冬は、パジャマや掛け布団、毛布などの寝具にこもり、乾燥しきれない点があげられます。
寝具にこもった湿気が乾燥しきれない理由は、冬の気温の低さに加え、
にあります。
冬は気温が低く、繊維が乾きにくいことは、ご存じのとおりです。
それに加え、冬は、厚めの掛け布団を使用したり、毛布と掛け布団を重ね掛けしたりします。体に掛ける、寝具の厚みが増すのです。
詳しくお伝えします。
寝汗による湿気は、掛ける布団の内側から外側に移動することで、乾燥していきます。
冬は、掛ける布団、寝具に厚みがあるので、湿気の移動に時間がかかります。掛ける寝具を、壁の厚さと考えてみるとわかりやすいでしょう。夏は、壁が薄いので、湿気が速く移動し、乾きます。冬は、壁が厚いので、湿気の移動に時間がかかり、乾きにくくなるのです。
上記のことから、どうしても、冬は、湿気が、布団の中にこもりやすくなってしまうのです。
冬の寝汗の湿気が、乾きにくく、不快に感じる、ふたつ目の理由が、冬の寝具に使われる素材の特性にあります。
具体的には、あったかシーツ、あったかパジャマ、あったか敷きパッド、ふんわり毛布などに使われる素材の特性です。
多くのあったかタイプの寝具は、アクリル、ポリエステル、マイクロファイバーなどの、合成繊維が、肌に触れる生地に使われています。
アクリル、ポリエステル、マイクロファイバーなどの合成繊維は、布団に入って、すぐに暖かさを感じる利点があります。一方、合成繊維は、疎水性繊維といって、水分を吸湿しにくく、水分が、生地に付着する、という特性もあります（石崎, 1989）。
合成繊維は水分が吸湿されにくい（石崎, 1989）
合成繊維素材のあったか寝具は、吸湿性が低く、寝汗の吸湿がされにくい寝具です。睡眠中にかいた汗は、吸湿されずに、あったか寝具の表面に付着します。その湿気や水滴が、寝汗の不快さを感じやすくしてしまうのです。
冬の寝汗の不快さを感じてしまう過程は、次のとおりです。
ここからは、冬の寝汗の不快さを軽減させる対処法をお伝えします。
対処法は、寝汗による湿気や水滴を、しっかり吸湿する素材の寝具を使うことです。
具体的には、次の寝具の素材、使い方を見直します。
パジャマは、肌に触れる部分が、綿100％の冬用を選ぶようにします。寝汗の不快さを軽減させるためには、ポリエステル素材のフリースやマイクロファイバー、あったかふんわりボアのパジャマは避けましょう。
「綿のパジャマは、寒いのでは？」「 冬用のパジャマで綿素材はあるの？」と思われる方もいらっしゃるでしょう。
肌に触れる部分が、綿100%で、保温性を高めた、冬用パジャマが販売されています。例えば、次のような生地のパジャマです。
上記のような、綿100%の生地のパジャマであれば、冬の寝汗をしっかり吸湿します。合成繊維素材のように、汗の湿気や水滴が、パジャマの生地に付着して、不快さや冷たさを気にすることなくお休みいただけます。
選び方の目安です。
寝汗が特に多い方は、綿100%の多重ガーゼのパジャマがおすすめです。
ガーゼは、綿素材の中でも、吸湿性が高く、乾きも早い素材です。
ガーゼの速乾性については、布の乾燥速度についての実験とその結果の報文でも、その事実を伝えています。綿100％で、織り方の異なる生地の乾燥速度を比べた実験の結果、綿ガーゼが、ハチス織、ブロード織、タオル織、ニット織に比べ、乾燥度が一番高いと伝えています（山田, 1985）。
綿100％の多重ガーゼは、上記のとおり、乾きも早い素材です。さらに、ガーゼが重なっていることで、空気の層ができ、保温性も高まります。
パジャマが湿ってしまうほど冬の寝汗が多い方は、綿100％の多重ガーゼを是非、検討してみてください。紳士用、婦人用、両方販売されています。
寒さに弱い方は、綿キルトニットや綿起毛タイプがおすすめです。
綿キルトニットは、２枚の綿ニット生地の間に、ポリエステルわたを薄く置き、わたがずれないように、キルト（ミシンで押さえ縫い）がしてある生地です。綿ニット生地ですので、ひんやり感が少なく、わたが入っているので保温性もあります。
合成繊維のパジャマのような、冬の寝汗の水滴が冷たくなって身体を冷やしたり、汗がべたついたりといった心配がありません。
どうしても、合成繊維のふんわりあったかもこもこパジャマがお好みの方は、綿やシルクニットの長袖の肌着を着てから、パジャマをお召になってみてください。
寝汗は、合成繊維のパジャマの生地に触れる前に、天然素材の吸湿性の高い肌着が吸湿してくれます。汗の冷たさを感じずにすみます。
最近は、合成繊維の性能が高くなり、吸湿性のある合成繊維も開発されています。あったかシーツやあったか敷きパッドの生地にも使われ始めています。
しかし、現状、多くのあったかシーツやあったか敷きパッドの、肌に触れる部分の生地には、一般的な合成繊維、ポリエステル、アクリル、マイクロファイバー、フリースなどが使われています。高性能合成繊維ではありません。
冬の寝汗の不快さを軽減させたい方は、一般的な合繊のあったかシーツやあったか敷きパッドは避けるのが得策です。
冬の寝汗の不快さを軽減させたい方で、冬用の保温性の高いシーツや敷きパッドをお使いになりたい方は、肌に触れる部分が綿、もしくは、吸湿性の高い高機能合繊が使われた商品を選ぶようにしましょう。
具体的には、次のような素材のシーツやあったか敷きパッドです。
敷きパッドの表面の生地に綿や高機能素材が使われているあったか敷きパッドを選びます。
綿パイル敷きパッドは、年間を通じて使えるタイプと、冬用タイプが販売されています。年間を通じて使えるタイプは、中のわたに、ポリエステル綿が使われています。冬用タイプは、セラミックわたなど、保温性の高いわたが使われています。ご自身の好みの保温性で選ぶようにしましょう。
どうしても、合繊素材のあったか敷きパッドを使いたい場合は、あったか敷きパッドの上に、
などします。
寝汗は、合繊のあったか素材に付着することなく、綿シーツやバスタオルが、しっかり吸湿します。冬の寝汗の不快さが軽減されます。
冬の寝汗の不快さを軽減させたい方が、毛布をお使いになる場合、天然素材の毛布を選ぶようにします。
具体的な素材は、
などです。
吸湿性の高さは、綿とシルクの方が、ウールやカシミヤに比べると高くなります。保温性は、ウールやカシミヤの方が高くなります。
保温性重視か、吸湿性重視かによって、お選びになるのが良いでしょう。
冬の汗の不快さを軽減させたい方が、ニューマイヤー毛布、マイヤー毛布、フリース毛布、マイクロファイバー毛布などの、合成繊維素材の毛布をお使いになりたい場合は、ガーゼの毛布カバーを掛けることをおすすめします。
寝汗の湿気や水滴が、アクリルやポリエステル素材の毛布に付着する前に、綿ガーゼが吸湿します。冬の寝汗の不快さが、軽減されます。
１台のベッドに、お二人でお休みになっている方もいらっしゃるでしょう。具体的には、ダブル、ワイドダブル、クイーン、キングサイズのベッドにお二人でお休みになっている場合です。
お二人が、保温性の高さの好みや体質が近い場合は、問題がありません。ただ、お一人だけ、寒がり、寝汗が多い、ということも少なくありません。
お一人だけ、冬の寝汗の不快さが気になる場合の対処法です。
ダブルサイズ、クイーンサイズ、キングサイズのあったか寝具を使っている場合で、お一人だけ、冬の寝汗の不快さが気になる場合、
フラットシーツをのせるだけでは、シーツがずれてしまう場合は、サイドと足元だけ、マットレスの下にシーツを入れ込んで使うようにします。
寝汗を、あったか寝具の素材に付着する前に、大判バスタオルで吸湿します。大判バスタオルですと、洗濯も簡単です。大きいサイズのベッドシーツを、頻繁に洗う手間が省けます。
バスタオルをのせるだけでは、見栄えが悪い、タオルがずれて使いにくい、という場合は、ボックスシーツの下にバスタオルを入れ込みます。ベッドパッドの上の、汗が気になる方が眠る部分に、大判バスタオルをのせ、その上から、ベッドサイズのボックスシーツをかぶせます。見た目も気にならず、ずれも少なく、汗をしっかり吸湿してくれます。
ダブルやクイーンサイズのニューマイヤー毛布などを使っている場合、寝汗の不快さが気になる方だけ、毛布の下、体の上に、シングルサイズの綿のガーゼケットを使うと、汗を吸湿してくれます。
綿のガーゼケットの代わりに、綿ガーゼの掛け布団カバーに、布団を入れずに使うのもおすすめです。
綿ガーゼの掛け布団カバーに、布団を入れずに使うと、ガーゼケットより厚みがなく、ふんわりとして、アッパーシーツのようにお使いいただけます。綿のカバーのようなひんやり感もありません。汗はしっかり吸湿しますので、冬の寝汗の不快さも軽減されます。
「寝汗の気になる方に合わせて、綿素材の寝具を使っているけれど、私は冷え症なので、できれば、あったか寝具使いたい」という方もいらっしゃいます。
その場合は、その方の下だけ、あったか素材の敷き毛布を敷いたり、シングルサイズのあったか毛布を掛けたりするようにしましょう。敷き毛布をボックスシーツの上にのせるだけではずれてしまう場合は、サイドと足元だけしっかりとマットレスの下に入れ込んで使うとよいでしょう。
「足元や腰など、ベッドを部分的に温めたい方の、毛布の活用法」も、参考になさってみてください。
以上、
冬の寝汗が気になる場合に、寝具の使い方の工夫で、できる対処法をお伝えしました。冷たい汗で体が冷えてしまわないよう、暖かく、ぐっすりと快眠をお楽しみいただければ幸いです。
文献
山田 昌子, 布の乾燥速度について，繊維学会誌，Vol41, No.6, PP.248-254, 1985.
石崎 舜三, 親水性繊維と疎水性繊維 : 水の挙動(<特集>見てきたような分子のはなし : 暮らしの中のポリマー (I))，化学と教育，Vol37, No.2, PP.151-155, 1989.
お酒を飲むと早く眠れる？ 寝酒をしても良いの？ 飲酒と睡眠の関係
「お酒を飲むと眠くなってしまう」、「お酒を飲むとすぐに眠れる」など、お酒と眠気についてのお声をお聞きします。眠りにつくために、寝酒をしている方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、飲酒と眠気の関係、と、寝酒の是非をお伝えします。質の良い睡眠で健康でいるためのヒントにしていただければ幸いです。
「お酒を飲むと、なんだか眠くなる」「お酒を飲むと、すっと眠れる」など、感じたことがある方は多いかもしれません。ここでは、飲酒と眠気の関係を、お伝えします。
結論からお伝えすると、飲酒することで、眠気は強まるとされています。アルコールの中枢神経抑制作用というはたらきによって、眠りを誘うのです（宮崎、佐藤, 2013）。
事実を知るために、専門家の声をいくつかみていきましょう。
まず、神経科学の専門家で、医学博士の池田和隆氏の文献を紹介します。池田氏は、アルコールと催眠作用について、アルコールは睡眠誘導作用があるとした上で、次のように記しています（池田、小林、曽良,2002）。
エタノールでは催眠作用があるので、アルコールを投与したマウスを仰向けに寝かせると数十分間そのままの姿勢をとる。
（池田、小林、曽良,2002）
エタノールは、アルコールに含まれる成分です。上記は、アルコール摂取、飲酒によって、眠気が促される作用がある、と、調査結果による事実を伝えています。
次に、睡眠学の専門家で、医学博士の宮崎総一郎氏の、アルコールと睡眠についての文章を紹介します。宮崎氏は、著書の中で、次のように記しています。
アルコールには、中枢神経抑制作用があり、鎮静・睡眠作用をもたらす。
中略。
一般に適量のアルコールは入眠を早め、深い睡眠を増加させる。
（宮崎、林,2017）
上記は、アルコールの薬理作用で、リラックスや睡眠を促すと伝えています。さらに、宮崎氏は、飲酒によって、眠りにつきやすくなる、とも知らせてくれているのです（宮崎、林,2017）。
私たちが「お酒を飲むと、なんだか眠くなる」「お酒を飲むと、すっと眠れる」と感じていたことは、科学的に事実であると捉えていいのでしょう。
だとすると、
と思われる方もいらっしゃるでしょう。
この点が、今回一番お伝えしたい点です。次の項目で詳しくお伝えしていきます。
「飲酒で早く眠れるなら、寝酒は良いの？」
結論からお伝えします。飲酒で睡眠は誘発されますが、寝酒はおすすめしません。
睡眠学、臨床心理学の専門家で医学博士の堀忠雄氏は、著書の中で、はっきりと次のように記しています。
アルコールを飲むと眠りにつきやすいという人がいる。しかし、入眠のためにアルコールを使うのはよくない。
（堀, 2000）
堀氏は、アルコールが、鎮静作用と睡眠作用があることを認めた上で、飲酒の導眠剤的な使い方は避けるように伝えているのです。
堀氏のみではなく、睡眠学の専門家の方々も、そろって、寝酒は避けるように伝えています。
その理由を、アルコールと睡眠の関係性の、次の二つの側面から説明しています。
ひとつずつ解説していきます。
寝酒をおすすめしない理由として、伝えられているのが、アルコールの睡眠への作用です。
最初にお伝えした通り、飲酒は、入眠を促します。しかし、その後の、作用が問題となるのです。アルコールが睡眠に影響を及ぼす様子を、箇条書きにしてお伝えします。
（宮崎、林, 2017)
寝酒をすると、寝つきは良くなります。ただ、眠りに入った後、途中で目が覚めやすくなったり、眠りが浅くなったりし、睡眠の質の低くなってしまうのです。
お酒を飲むことを否定しているのでは全くありません。お酒を飲む夜ももちろんあるでしょう。ここでお伝えしたいのは、ぐっすりと眠る目的で、寝酒をすることは、結果的に、睡眠の質の低下につながる、とお伝えしたいのです。
寝酒をおすすめしない理由のもう一つが、アルコールの耐性が上がることでの、睡眠に対する弊害です。弊害とは、具体的には、アルコールの依存と睡眠障害です（堀,2000）。
アルコールの耐性が上がることの弊害の流れを、箇条書きでお伝えします。
（宮崎、林, 2017)
良く眠りたい気持から、寝酒を習慣にすると、飲酒を繰り返すことで、アルコール、寝酒の効き目がなくなっていくのです。寝酒の効き目がない、とわかった時点で、寝酒をやめれば、上記の悪循環を止められます。寝酒の効き目が薄れていくに従い、酒量を増やし、寝酒を続けると、上記のような悪循環を招いてしまうのです。
先出の、睡眠学の専門家であり医学博士の堀氏は、アルコール耐性の上昇による、睡眠への弊害を次のような言葉を使って伝えています。
アルコール耐性が上がり、酒量も増える。連日の大量アルコールで睡眠は歪められ、不眠が進行する。こうして比較的短期間に、アルコール依存症と不眠症ができあがる。
（堀,2000）
堀氏は、自身の著書の中で、上記を明言しているのです。引用文は明確で、補足の説明はいらないでしょう。
もうお一方、専門家の言葉をお伝えします。睡眠学が専門で、医学博士の宮崎総一郎氏の著書での言葉です。
アルコールは入眠を促進するが、睡眠後半では睡眠内容を悪化させ、結果として睡眠障害の原因となる。
（宮崎、林, 2017）
宮崎氏も、著書で、明確に、寝酒の習慣による弊害を伝えています。
繰り返しになりますが、この記事では、飲酒の是非を伝えているのではありません。ぐっすりと眠りたいという目的で、寝酒を習慣にすることの是非をお伝えしています。
ぐっすり眠りたい、という気持ちや目的が、期待とは逆の結果を招いていたら、とても残念であるということを、お伝えしたかったのです。
最後に、先出の堀氏が、夜のお酒の飲み方について、伝えている言葉を引用します。
気持ちをコントロールするための少量のアルコールはかまわないが、せめて寝る直前ではなくて、寝る一時間前までに切り上げるのが大切である。そうすれば、少なくともアルコール依存症にはならないですむ。
（堀, 2000）
毎日の心地よい睡眠、質の良い睡眠で、元気にお過ごしいただければ幸いです。
文献
堀忠雄、（2008）『睡眠心理学』株式会社北大路書房.
堀忠雄、白川修一郎、（2008）『基礎講座 睡眠改善学』一般財団法人日本睡眠改善協議会.
宮崎総一郎、林光緒、(2017) 『睡眠と健康』一般財団法人放送大学養育振興会.
宮崎総一郎, 佐藤尚武、(2013) 『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』株式会社全日本病院出版会.
池田 和隆, 小林 徹, 曽良 一郎，アルコールと脳機能，日本醸造協会誌，Vol97, No.2, PP.124-130, 2002.
「畳ベッドにベッドマットレスは使えますか？」畳ベッドの使い方
「畳ベッドの上に、スプリングマットレスをのせて使えますか？」「 畳ベッドは、普通のベッドのように使っていいのですか？」と、お問い合わせを頂戴します。ベッドを検討中の方が、畳ベッドの使い方で迷われる場合があるようです。ここでは、畳ベッドの使い方を、疑問にお答えしながらお伝えします。使い方の注意点もどうぞお役立てください。
「畳ベッドの上には何を敷けばよいですか？」
畳ベッドの上には、敷き布団や、フロアータイプの健康マットレスを敷いて寝ます。フローリングや畳のお部屋で使用する、和タイプの寝具です。
ここでお伝えしている、畳ベッドとは、ベッドの表面、床板、が、畳になっているベッドのことです。畳ベッドは、ベッドのように高さがあるが、寝る部分は、畳。イメージ的には、畳のお部屋の、眠る部分だけ、高くなっている、というイメージです。
畳ベッドの上で使う、具体的な、敷き寝具は次の通りです。
どの敷き布団があなたに適しているか、は、「敷き布団の種類とお好みによる選び方」を、ご参考にしてみてください。お好みに合った敷き布団を選ぶのがよいでしょう。
「畳ベッドの布団は、たたまないとだめですか？」
畳ベッドで使用する寝具は、和室の畳で眠るときと同様に、毎日たたみ、収納するようにします。敷きっぱなしにはしないようにしましょう。
敷き布団を敷きっぱなしにすると、畳ベッドの畳の部分に、カビが発生しやすくなってしまいます。和室で寝具を使う場合と、まったく同様です。
敷き布団は、中わたに湿気がたまりやすい寝具です。畳ベッドの上に敷きっぱなしにすると、湿気を帯びた敷き布団と畳の表面、両方にカビが発生しやすくなってしまいます。清潔な寝具で、心地よく眠るために、畳ベッドで使う寝具は、毎日たたんで収納するようにしましょう。
畳ベッドの上の寝具を毎日収納すれば、畳ベッドを小上がりのように、スペースを有効活用できる利点もあります。畳ベッドをお選びになる方は、畳のスペースやインテリアを楽しみの一つにするのがおすすめです。
「ベッドにしたのに、寝具の収納しなくてはいけないの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。畳ベッドは、普通のベッドとは異なり、和タイプの寝具を使いたい方向けです。寝具の収納が面倒という方は、畳ベッドではなく、普通のベッドをお選びになるのがよいでしょう。
「畳ベッドの上に、スプリングマットレスをのせて使えますか？」
畳ベッドには、ベッドのコイルマットレス、スプリングマットレス、ベッド用フォームマットレスなど、敷きっぱなしになるベッド用マットレスはおすすめしません。
理由は、畳ベッドの上にベッド用のマットレスを敷きっぱなしにすると、ベッドの畳の部分にカビが発生してしまうからです。
ベッドのマットレスは、ベッドの上に２４時間、設置したまま使用する前提で作られています。そのため、ベッドのマットレスの中には、湿気がこもらないよう、通気が良くできています。
ベッドマットレスの内部に、湿気がこもりにくくなっているということは、一晩でかく汗による湿気や部屋の湿気は、ベッドのマットレスの側面か、下に向かって移動します。
下に向かった湿気は、畳ベッドの畳の部分が全部、吸湿してしまいます。畳ベッドの上に、ベッドマットレスをのせたままにしておくと、畳の部分が空気に触れず、湿気を放湿することが難しくなります。そのため、カビの発生の原因となってしまうのです。
畳ベッドの湿気対策。寝具用除湿シート
どうしても、畳ベッドの上に、ベッド用のマットレスを敷く場合は、ベッドマットレスと畳の間に、布団用の除湿シートを使用するようにしましょう。カビの発生の予防になります。
「畳ベッドは、普通のベッドのように使っていいのですか？」
畳ベッドは、普通のベッドの使い方と異なります。ベッドで使う、ベッド用寝具は使いません。
畳ベッドでは、畳の上で寝る時と同様の寝具を、同様のお手入れで、使用することをおすすめします。布団を敷く部分の位置が、高くなっただけ、とイメージしていただくといいでしょう。
畳ベッドの場合は、畳ベッドで使用する寝具を、毎日、片づけて収納することが基本になります。
畳ベッドを使う際の注意点は、
畳ベッド、という名称から、敷き布団を敷きっぱなしにして使えるベッド、と、誤解をされる場合もあります。誤解です。畳ベッドには、敷き布団を使いますが、布団は、敷きっぱなしにせず、たたんで、収納します。
畳の上で寝具を使う場合と、同様に、布団を毎日上げ下ろしをして使います。心地よい布団で、快適に眠るためです。
畳ベッドの上に、寝具を敷きっぱなし、寝具を置いたままにすると、畳のカビの原因になります。
和室の畳は、ご存じの通り、湿気を帯びると、カビが発生しやすくなります。畳ベッドの畳も、同様です。湿気を帯びないように、風を通したり、通気をすることが大切です。
具体的には、
のお手入れをするようにしましょう。
どうしても、畳ベッドの上で、ベッドマットレスを使用する場合や、寝具を毎日収納できない場合は、ベッドのサイズに適した除湿シートを使用するようにします。
除湿センサーが、干すタイミングをお知らせ
毎日、心地よい寝具で眠るために、簡単にできる湿気対策です。
本記事でご紹介した、畳ベッドで、カビを防止するための、お役立ちアイテムです。カビが気になる方、ぜひ、ご用意ください。
畳ベッドのカビ防止におすすめ 寝具用除湿シート からっと寝
睡眠の質にこだわり、安眠で体調を整えたいという方は、畳の上でも使える、健康マットレスを選ぶのがよいでしょう。下記、おすすめのマットレスです。
西川エアー ハードタイプ（固め）
ムアツふとん マットレス ベーシック
ムアツスリープスパ
エアウィーヴ 敷き布団タイプ
テンピュールワンフトン
以上です。
畳ベッドは、畳の上で寝る寝心地を保ったまま、和室で眠るより、寝起きを楽にしていただけます。高さがある分、寝起きをする際に、膝や腰に負担がかからないからです。
布団の上げ下ろしも、布団の敷いてある位置が高い分、楽にしていただけるでしょう。
畳ベッドに適した、あなたのお好みや体に合った寝具で、毎日快眠をしていただければ幸いです。
電気敷き毛布はシーツの下ですか？ 電気敷き毛布の敷き方と使い方
「電気敷き毛布はシーツの下に敷いて使うのですか？」「電気敷き毛布の上に敷きパッドをのせて大丈夫ですか？」と、お問い合わせを頂戴します。電気敷き毛布の敷く順番や使い方に、迷われようです。ここでは、電気敷き毛布の敷き方、敷く順番、と、っ使用時の注意点をお伝えします。安全にご使用いただき、あたたかくお休みいただければ幸いです。
「電気敷き毛布の上にシーツは必要ですか？」
お答え：
電気敷き毛布のメーカーでは、電気敷き毛布の上に、シーツを敷いてお使いになることを推奨しています。
電気敷き毛布は、必ずこの順番で使用すること、とのメーカーからの表記は、必ずしもあるわけではありません。ただし、より効果的に、安全に、清潔に、寝心地良く使うためには、おすすめの、敷く順番があります。
ここでは、おすすめの敷く順番をお伝えします。
本題の前に、1点、お断りをさせてください。電気敷き毛布は、寝具メーカーからは販売されていません。家電メーカーから販売されています。
上記で示した、メーカーとは、家電製品のメーカーを指します。電気敷き毛布は、寝具として使いますが、部類としては、家電製品となりますことを、最初にお断りしておきます。
では、電気敷き毛布のおすすめの敷き方、敷く順番です。最初に、敷き布団をお使いの方向けに、次に、ベッドをお使いの方向けにお伝えします。
敷き布団をお使いの場合の、敷き毛布の敷く順番です。
電気敷き毛布の敷き方。布団の場合
電気敷き毛布を、シーツの下に敷くことをおすすめする理由は、次の通りです。
詳細を、順にご説明します。
冬でも、ヒトは、寝ている間、汗をかきます。電気敷き毛布で、布団内を温めると、設定温度や状況によって、普通以上に汗をかくこともあります。
電気敷き毛布の上にシーツを敷くことで、汗による湿気や汚れの防止になります。
洗えるタイプの電気敷き毛布も販売されていますが、洗濯は、シーツの方が、簡単にしていただけます。シーツを掛け、シーツを頻繁に洗濯することで、電気敷き毛布の汚れを防止し、清潔な寝具でお休みいただけます。
電気敷き毛布は、シーツのように、お布団を包める大きさはありません。シングルの敷き布団の幅より狭く、丈も、3分の2程度です。その上に直接寝ると、電気敷き毛布がよれたりずれたりしてしまいます。
よれたりずれたりした状態の電気敷き毛布の上に寝ると、電気敷き毛布の中のヒーター線にも、ずれが生じます。ヒーター線のずれやよれは、低温やけどの原因になるとされています。
メーカーでは、しわになった毛布のままでの使用を、避けるように警告をしている場合もあります。しわの寄ったままで使用してしまうと、ヒーター線が局部的に高くなり、低温やけどの原因になるからです。
電気敷き毛布の上に、シーツを敷くことで、ヒーター線のよれの防止になります。もし、シーツを敷いても、よれが生じる場合は、敷きパッドシーツなど、厚みのあるシーツを敷くようにしましょう。
電気敷き毛布の上の直接寝ると、ヒーター線が重なったりよれたりする場合があります。上記でもお伝えしましたが、ヒーター線が重なったり、よれたりずれたりすると、ヒーター線が局部的に熱くなり、低温やけどの原因になる場合があります。
安全に使用するためにも、電気敷き毛布の上に、シーツを敷いて使うようにしましょう。
冬は、あったかパジャマや、綿以外の化繊素材のパジャマでお休みの方もいらっしゃるでしょう。電気敷き毛布の上に、直接寝ると、毛布とパジャマがこすれ、摩擦により毛玉や、繊維ぼこりが発生しがちです。毛玉や繊維ぼこりの防止のためにも、シーツを掛けてお使いになることをおすすめいたします。
敷き布団に、敷きパッドをお使いの場合の、敷き毛布の敷く順番です。
電気敷き毛布の敷き方。敷きパッドを使う場合
敷きパッドは、通常、その上に直接眠る用途で作られています。冬用の敷きパッドは、キルティングのわたが入り、表面にパイルやボア素材が使われ、あたたかくお休みいただけるためのパッドタイプのシーツです。
電気敷き毛布を使用する場合も、電気敷き毛布の上に敷きパッドを敷いて、その上に寝ます。敷きパッドは、シーツより厚みがあります。電気敷き毛布がずれずに、お使いいただけます。
「電気敷き毛布の上に敷きパッドを敷いても、温かさは伝わるの？」と、疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。
電気敷き毛布の温度設定にもよりますが、敷きパッドを重ねても、温かみは伝わります。もし、温かさが伝わらない場合は、温度設定を調整してみてください。
敷きパッドを、電気敷き毛布の上にのせてお使いいただくことで、
になります。詳細は、前のシーツの項目でお伝えした通りです。
ここからは、ベッドをお使いの方が、電気敷き毛布をお使いになる場合の、敷く順番です。
ただ、ボックスシーツの下に電気敷き毛布を敷くと、電気敷き毛布のコントローラーのコードが、使いづらかったり、コードによって、ボックスシーツがめくれあがったりすることがあります。ボックスシーツは、厚みのあるマットレスの下まですっぽりとかぶせて使うからです。
その場合は、敷きパッドの併用をおすすめします。
気敷き毛布の敷く順番。ベッドの場合
敷きパッドの併用することで、コントローラーのコードは、敷きパッドの下からでます。ボックスシーツがめくれてしまうことがありません。コントローラーが使いづらいこともなくなります。
敷きパッドは、敷きパッドの上に直接寝る用途として作られています。ベッドパッドとは異なります。「ベッドパッドと敷きパッドの違いの使い方」
敷きパッドの併用がお好きでない方は、電気敷き毛布の上だけに、フラットシーツを横使いにして利用する、大判バスタオルをのせるなどするのもよいでしょう。
ベッドの場合も、電気敷き毛布の上に直接眠ることは避けましょう。理由は次の通りです。
それぞれの詳細は、敷き布団のシーツの項目でお伝えしました。ご参照ください。
ここからは、電気敷き毛布を安全にお使いいただくための注意点をお伝えします。注意点は次の通りです。
上記の、２，３番の注意点は、お身体や睡眠の質につながる注意点です。
上記の２点を、詳しくお伝えします。
電気敷き毛布の設定温度は、高くしすぎないようにしましょう。高すぎてしまうと、低温やけどや、肌やのどを乾燥させてしまうことがあります。お身体に障る使い方は避けるようにしましょう。
冬、冷たい布団で眠るのは、睡眠の妨げになります。温めすぎる布団も、睡眠の妨げになります。
就寝時、温められた布団に入り、手足を伸ばして眠れることはよいことです。ただ、夜中から朝にかけて、布団の中の温度が高すぎると、目覚めに影響します。
電気敷き毛布をお使いになる際は、
ことをおすすめします。健康的な睡眠を確保するためです。
健康的な睡眠は、体温の低下と上昇が、本来あるべき通りに行われることで実現します。ここで、少し、体温と睡眠のしくみをお伝えします。
具体的な、体温と睡眠のしくみは次の通りです。
体温の低下と、上昇が、スムーズに行われると、睡眠も円滑に進みます。
就寝前に布団を温めておけば、布団に入った時に、体をリラックスさせてくれます。就寝時に、スイッチをオフにすることで、入眠後の、体温の低下がスムーズに行われます。就寝中、電気敷き毛布によって、布団の中の温度が高くなりすぎると、体温の低下がスムーズに行われない可能性があります。体温の低下がスムースに行われないと、睡眠の質に影響します。
質の良い睡眠を確保するためにも、電気敷き毛布のスイッチは、就寝時に切ることをおすすめします。
注意点のリストの２、３以外は、電気敷き毛布を、安全に使うための注意点です。電気敷き毛布は、中に、ヒーター線が入っています。ヒーター線がずれたり、よじれたり、重なったりすると、局部的に温度が高くなり低温やけどの原因になったり、故障の原因になります。
注意点のリストは、商品が異常な温度になることを防ぐために大切なことです。
繰り返しになりますが、電気敷き毛布は、眠っている間、意識のない時に使用する、電化製品です。必ず、取扱説明書に従って、安全に使用しましょう。
市販の電気敷き毛布には、洗える商品も販売されています。
日本製の洗える敷き毛布のおすすめです。ご参考になさってみてください。
日本製の洗える敷き毛布
文献
堀忠雄、（2008）『睡眠心理学』株式会社北大路書房.
ベビー布団の次は、ジュニア布団と大人用、どちらがおすすめ？
「ベビー布団の次は、ジュニア布団か、大人サイズの布団か、どちらを購入したほうがよいですか？」と、お問い合わせを頂戴します。買い替える寝具のサイズは、ご家庭の状況に合わせてお選びになって問題はありません。ただ、選ぶ寝具の種類には、注意が必要です。ここでは、ベビー布団の次に使う、寝具のサイズの選び方、と、大人用寝具を選ぶ場合の注意点をお伝えします。
ベビー布団の次に購入する寝具のサイズについて、「ジュニア用か、大人用の布団と、どちらにしたほうがよいですか？」とお問い合わせを頂戴します。
迷う理由は、次の点が多いようです。
結論からお伝えすると、スペース的に問題がなければ、ベビー布団の次に、大人用サイズの布団をお選びになってかまいません。実際、ベビー布団を買い替える際、大人サイズの布団をお選びになる方も、多くいらっしゃいます。
ただ、注意点があります。注意点の詳細は、後の項目でお伝えしております。大人サイズをお選びになる方は、お目通しくださいませ。
まず、下記が、ジュニア用と大人用の布団の一般的なサイズです。
ジュニア用の布団のサイズは、
です。
大人用のシングルの布団のサイズは、
です。
ジュニアサイズは、大人サイズに比べて、幅は10cm、丈は30cm短くなります。
メーカー、商品により、サイズが異なることもあります。カバー類をお求めの際は、実際のサイズを、ご確認ください。
ここからは、状況別に、ジュニアサイズか大人サイズが好ましいか、をお伝えします。次の状況を例に、お伝えしていきます。
毎日の布団の上げ下ろしを少しでも楽にしたい、という方は、まよわず、ジュニアサイズのお布団を選びましょう。ジュニア布団は、大人用の布団より、軽量です。女性で小柄な方は、腕のリーチが少なく、布団を抱えるのに、苦労されていると思います。ジュニアサイズですと、ずっと、持ちやすくなります。
ベビー布団の次、ジュニアサイズを、小学校高学年、もしくは、卒業あたりまで使います。その後、大人サイズの寝具に替えていきましょう。
お子さまが使う寝具として、寝室に、大人サイズの布団のスペースがあれば、大人サイズの布団に買い替えをおすすめします。理由は、大人サイズの敷き布団や掛け布団は種類が豊富で、お子さま用として、適した商品も選べるからです。
ベビー布団の後、ジュニアサイズの布団を購入しても、いずれは、大人サイズの布団に買い替える必要があります。
もし、スペースにゆとりがあるのでしたら、
になさるのが、寝具に掛ける費用も、無駄がありません。
お子さまが使う寝具として、寝室に、大人サイズの布団のスペースがない場合は、ジュニア布団が役立ちます。
ジュニア用の布団のサイズは、
です。
大人用のシングルの布団のサイズは、
です。
ジュニアサイズは、大人サイズに比べて、幅は10cm、丈は30cm短くなります。
例えば、親子3人で寝室に眠る場合、大人用サイズの布団を３組敷くには、スペース的に厳しい場合もあるでしょう。１組をジュニアサイズにすると、足元にスペースができます。
ベビー布団の次に、お母さまと添い寝をする、パターンを選ばれる方もいらっしゃるでしょう。お子さまの年齢によって、お母さまとお子さまが、大人の布団で添い寝するには、狭すぎて寝づらい、でも、大人用の布団をもう一枚敷くには、寝室のスペースが狭すぎる、といった場合もあります。そのような場合、ジュニアサイズの布団がお役立ていただけるでしょう。
お子さまが成長していく段階で、２段ベッドの使用を予定されている方もいらっしゃるでしょう。その場合は、ベビー布団の後は、ジュニアサイズの布団を選ぶのがよいでしょう。
２段ベッドにする場合、敷き布団は、必要がありません。ベッドのサイズに合ったマットレスを、２段ベッドの購入のタイミングで、準備します。
掛け布団は、２段ベッドのサイズが、大人用であっても、ジュニアサイズが良いでしょう。２段ベッドは、枠で囲われています。大人用サイズの掛け布団は、もたついてしまうことがあります。ジュニアサイズの掛け布団であれば、もたつく心配がありません。
ベビー布団が小さくなってしまった後、お子さまがご自分の部屋で一人寝をするまで、親御さまと添い寝をする場合もあるでしょう。
その場合は、
になります。
お子さまに、おねしょの心配がある方もいらっしゃるでしょう。その場合は、ジュニア用の布団をお役立ていただくのがよいでしょう。
ジュニア用の寝具の中でも、軽量で、衛生タイプの敷き布団、掛け布団が販売されています。干す頻度が多くても、取り扱いが楽です。ジュニア用寝具は、小学校の高学年か卒業までお使いになれます。小学校の高学年か、中学に入るタイミングで、大人用寝具に買い替えるのが、よいでしょう。
ここからは、ベビー布団の次に、大人用の寝具をお選びになる場合の、注意点をお伝えします。
サイズ的には、お子さまが大人用サイズのお布団を使っても問題はありません。ただ、寝具の種類は、注意して選ぶ必要があります。
理由は、次の２点です。
ベビー布団の次に、大人用寝具を選ぶ場合の、具体的な注意点です。この注意点は、お子さまと添い寝をする場合の寝具の選び方にも共通します。ご参考にしてください。
順を追って説明いたします。
敷き布団の固さは、お子さまにとってとても大切です。子供は、骨や筋肉が発達途中だからです。寝ている数時間、しっかりと背骨を支える固い敷き布団が必要です。
ベビー用の敷き布団が、とても固めであることは、お使いになっていてご存じのとおりです。大人用の敷き布団より、ずっと固めです。
ベビー布団の次に使う敷き布団も、固めを選ぶことがとても大切です。大人サイズの固めの敷き布団を選ぶようにしましょう。
軟らかな敷き布団、特に、低反発の敷き布団やマットレスは、選ばないようにしましょう。お子さまの、睡眠中の事故を防ぐためです。
ベビー布団から次の布団に変えるタイミングは、お子さまが、寝返りを頻繁に打つようになるタイミングでもあるでしょう。寝返りをするようになると、うつぶせになってしまうことも多くあります。
うつぶせ寝は、赤ちゃんや幼児にとって、危険が伴い、避けるべき寝方です。顔がマットや敷き布団にうずまり、呼吸ができなくなってしまう場合があるからです。
うつ伏せとなり、万が一、顔がマットレスに埋まる、沈み込んでしまった場合、赤ちゃんの呼吸がどのようになるか、をご想像いただけると、危険のほどがお伝えできるのではと存じます。
厚生労働省では、窒息リスクを避ける方法として、あおむけに寝かせること、と、軟らかい布団を使用しないことを、伝えています。
低反発のマットレスで代表的な商品で、テンピュールがあります。テンピュールの取扱説明には、下記の記載があります。
- 乳幼児のみでマットレスを使用させないでください。寝返りがしにくいと感じる場合がございます。
(引用元：テンピュール®製品の取り扱い)
事故を防ぐためにも、お子さまの布団には、軟らかな敷き布団、低反発の敷き布団屋マットレスを選ばないことが重要です。
ベビー布団を卒業したてのお子さまは、まだ、寝汗を多くかきます。敷き布団も、掛け布団も、通気性の良い寝具を選ぶことが大切です。
大人サイズの寝具を使う場合、洗える汗取りタイプの敷きパッドを、シーツの上に敷くのもよいでしょう。敷き布団に汗による湿気が染みてしまうのを防ぐためです。汗取りタイプの敷きパッドをお洗濯することで、大人用の敷き布団を、長く、衛生的にお使いいただけます。
掛け布団は、羽毛布団か、洗える衛生掛け布団をお選びになることをおすすめします。保温性があり、通気性も良い掛け布団です。
ベビー布団の次に、大人サイズの布団をお使いになる場合、掛け布団の重さに注意が必要です。例えば、２～３歳のお子さまに、綿のわたの大人サイズの掛け布団は重すぎます。子供は寝返りを多くします。重すぎる掛け布団は、寝返りを妨げてしまいます。
羽毛布団であれば、合い掛け羽毛布団や、肌掛け羽毛布団をお選びになるのもよいでしょう。羽毛布団も、洗える掛け布団も、２枚合わせの掛け布団が販売されています。２枚合わせの掛け布団は、１枚が合い掛けタイプ、もう１枚が肌掛けタイプです。２枚合わせをお求めになり、上手に利用するのもよい方法です。
ここでは、ベビー布団の次に、ジュニア布団にするか大人サイズにするか、迷う方の疑問にお答えします。ベストなサイズ選びのヒントになれば幸いです。
Ａ：ジュニア用の敷き布団の丈は、180cmです。サイズ的には、お子さまの身長、成育にもよりますが、一般的には、小学校卒業ぐらいまでお使いいただけます。
耐久性は、寝具の品質によります。安心できる寝具メーカーの、品質の確かな商品であれば、ベビー布団を卒業後、小学校卒業までお使いいただけるでしょう。
Ａ：サイズ的には、大人用サイズの寝具をお選びになっても問題はありません。ただ、先にお伝えした通り、寝具選びには注意が必要です。固い敷き布団を選ぶことと、軽い掛け布団を選ぶことは、特に大切です。
Ａ：上記の繰り返しになりますが、サイズ的には、大人用サイズの寝具をお選びになっても問題はありません。ただ、先にお伝えした通り、寝具選びには注意が必要です。固い敷き布団を選ぶことと、軽い掛け布団を選ぶことは、特に大切です。
Ａ：ジュニア用寝具と大人用寝具では、価格の差はあまりありません。ジュニア用寝具をお選びになる場合、使う年数によっては、費用が多くかかることがある場合もあるかもしれません。ただ、上記でお伝えした通り、ジュニア用寝具が適している状況もあります。費用の面だけで、一概に、どちらが得か、とは分けることはできません。状況に合わせて、ベストなサイズの寝具をお選びになることが、結果的に、お得になると考えます。
下記、ジュニアサイズの掛布団、敷き布団のおすすめです。衛生面に留意している寝具です。
お子さまの、健康的な眠りのために、どうぞお選びください。
ジュニア衛生寝具 合繊掛け布団 西川 日本製
掛け布団カバー ジュニアサイズ 綿100％ ブルー 日本製
掛け布団カバー ジュニアサイズ 綿100％ ピンク 日本製
ジュニアサイズ三層敷布団 日本製 帝人
ジュニア衛生寝具 合繊敷布団 日本製 西川
敷き布団カバー ジュニアサイズ 綿100％ ブルー 日本製
敷き布団カバー ジュニアサイズ 綿100％ イエロー 日本製
以上、
ベビー布団の次に、ジュニア用寝具か、大人用寝具、どちらを選べばよいのか、をお伝えしました。
ベビー布団から次のサイズの寝具に変えるタイミングは、それぞれのご家庭によってさまざまなのが現状です。お子さまの体の大きさ、ご兄弟姉妹の誕生、子供部屋への移動が、寝具の買い替えのタイミングである場合もあるでしょう。
お子さまの健やかな成長を大切にしながら、ご家族にとって、ベストな寝具をお選びいただければ幸いです。
「ナイトテーブルは必要ですか？」ナイトテーブルの選び方
「ナイトテーブルって必要ですか？」、「ベッドとお揃いのナイトテーブルを購入したほうが良いですか？」などの、お問い合わせを頂戴します。ナイトテーブルは、ベッドとお揃いである必要はありません。ただ、ナイトテーブルの役割を果たす、小さな家具は必要です。ここでは、ナイトテーブルや、ナイトテーブルの用途を満たす家具の選び方をお伝えします。
ナイトテーブルとは
ナイトテーブルとは、ベッドの横、ベッドから手に届く位置に置く、小さなテーブル、または、収納家具、キャビネットです。眠る前後に使う、ランプ、時計、スマートフォン、メガネ、ティッシュ、本、アロマなどを置いたり、収納したりするために使います。ベッドメーカーからは、ベッドフレームとデザインや色がお揃いのナイトテーブルも販売されています。
ナイトテーブルは、ベッドサイドテーブル、ナイトスタンドとも呼ばれています。
「え、ナイトスタンド？ ナイトスタンドって、ナイトテーブルのことなの？ 照明のスタンドランプではないの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
ナイトスタンドの呼び名は、海外で、ナイトテーブルを指す言葉として多く使われています。厳密には、ナイトスタンドは、引き出し、または、収納扉のある棚が、１つ以上ある、ナイトテーブル、ベッドサイドテーブル、とされています。
日本では、ナイトスタンドというと、照明器具のスタンドライトを指す場合があります。スタンドという言葉が、照明器具を示すことがあるからです。実際、ナイトスタンドで検索すると、検索結果に照明器具とナイトテーブル両方が表示されます。
ただ、この記事では、ナイトスタンドを、ナイトテーブルの名称の一つ、としています。ご了承くださいませ。
ナイトテーブルには、上記のように、いくつか名称がありますが、用途は同じです。用途は、眠る前後に必要なものを、ベッドから抜け出ることなく使えるように、置くスペースの確保です。
ここからは、ナイトテーブルの選び方をお伝えします。
最初に、次のどちらにするかを決めます。
です。
ナイトテーブルの用途は、眠る前後に必要なものを、ベッドから抜け出ることなく使えるように、置くスペースの確保です。
この用途を果たすための小さな家具であれば、ナイトテーブルとして販売されている家具を購入しても、それ以外の家具を代用してもかまいません。
次でお伝えする、それぞれのメリットを比べて、選ぶのがよいでしょう。
ナイトテーブルとして販売されている家具を選ぶメリット
小さな家具をナイトテーブルとして使う場合のメリット
上記をまとめると、
とすると、選びやすいかもしれません。
次の項目からは、
をお伝えします。
ナイトテーブルとして販売されている商品から選ぶ場合の選び方はシンプルです。選ぶ手順です。
ナイトテーブルの選び方
ナイトテーブルとして販売されている商品は、種類がそれほど多くはありません。大きさと色と予算がはっきりしていれば、迷わず選ぶことができるでしょう。
小さな家具をナイトテーブルとして使う場合の選び方です。
小さなテーブルをナイトテーブルとして使う
まず、選ぶ家具が、ナイトテーブルの用途として、使いやすいかどうか、を知る必要があります。
ナイトテーブルの用途として、使いやすい家具は、次の条件を満たしている家具です。
上記の条件を満たしていれば、お好みの小さな家具の中から、自由に選んでかまいません。
小さなテーブル、キャビネット、シンプルな椅子、低い小さな本棚、ローチェスト、小さめのチェスト、低めのカラーボックス、デスクワゴンなどから、寝室のインテリアや好みに合わせて、楽しく選んでみましょう。
椅子をナイトテーブルとして使う
ローテーブルをナイトテーブルとして使う
お手持ちの家具から選ぶ場合は、サイズが適切であれば、家具の色などは、どうにでも、工夫ができます。寝室のインテリアに合わせた色や柄の、テーブルクロス、インテリアクロスを、手持ちの家具に掛けてしまえば良いのです。ベッドカバーや、掛けふとんカバー、ピロケースの色に合わせてもよいですし、カーテンの色に合わせてもよいでしょう。
小さな家具を、ナイトテーブルとして使う場合、どうぞ自由に、楽しく、適切な家具をお選びください。
最後に、ナイトテーブルを設置する位置をお伝えします。ナイトテーブルは、ベッドに密着させず、10cm程度ベッドから話した位置に設置するようにしましょう。
ベッドとナイトテーブルは、10㎝程度隙間をあけましょう
少しの隙間を開けることで、ベッドメイキング、シーツを洗濯の際の装着、ベッドフレームの拭き掃除などが、とても楽にしていただけます。
ベッドとナイトテーブルを密着させてしまうと、ベッドシーツの装着が、特に大変になります。ベッドの角の部分に手が入らないからです。週一回程度、ベッドのシーツの洗濯をする方も多いでしょう。少しの隙間が、不便を解消します。10cm程度のスペースをとって、設置するようにしてみましょう。
以上、
ナイトテーブルの選び方を、お伝えしました。
ベッドの横には、小さな家具は必要です。適切なサイズの家具を選び、眠る前後の時間や、快眠を楽しんでいただければ幸いです。
足元や腰など、ベッドを部分的に温めたい方の、毛布の活用法
「足が冷たくて眠れない」、「あったかシーツだと暑すぎる、でも、足元は温かくして眠りたい」、「二人用のベッドで寝ていて、私だけ寒がり。一人だけあったかシーツを使いたい」などのお声を頂戴します。ベッド全体ではなく、足元や腰など、ベッドの一部だけ、温かくして眠りたい、というご希望です。ここでは、毛布を上手に活用して、ベッドを部分的に温めて、心地よく眠る工夫をお伝えします。
足元や腰など、ベッドの一部だけ温めたい方は、毛布を上手に活用しましょう。毛布は、手ごろな価格で、簡単に洗えて、使い勝手の良い商品が、多く販売されています。あったかシーツより、使いやすく、安価に手に入る場合もあります。
ここからは、具体的な毛布の使い方を、次の４パターンに分けて、お伝えします。
腰から下を温めたい場合の、毛布の活用方法です。
毛布を横使いにして、温めたい部分に敷く
足元だけ温めたい方は、次の方法をお試しください。
毛布を半分に折り、足もとあたりに置く
足もとあたりに毛布を置いて、両サイドの毛布をしっかりとマットレスの下に入れ込む。
毛布を半分程度に折り、間に足を入れる
腰のあたりだけ温めたい方は、次に示す活用方法がおすすめです。
腰のあたりにだけ、半分程度に折った毛布を敷きこむ
ダブルサイズ以上のベッドをお使いの方は、毛布の横使いをしても、両サイドをマットの下に入れ込む長さが足りません。一人１枚の毛布を使うイメージになります。
お一人だけ、寒がりの場合も、その方の下だけ敷いてお使いいただけます。お二人とも、足元や腰だけ温めたい場合は、毛布を２枚使うスタイルになります。
シングルやセミダブルのベッドより、多少毛布がずれやすくなりますが、大人がお使いでしたら、ご不便なくお使いいただけるでしょう。
毛布をあったかシーツ代わりに使う場合、お手持ちの毛布を、敷いていただいて、もちろん、かまいません。
ただ、より快適にお使いいただくたには、注意したい点もあります。ここでは、毛布を部分的に敷く場合に、より快適に使える、毛布選びのポイントをお伝えします。
選ぶポイントは２つです。
腰を部分的に温めるために毛布を使う場合、薄手の毛布を選ぶのが良いでしょう。
腰の部分だけ温かくする場合、毛布を、半分、または、適度な幅に折って、その上に寝ます。毛布は２枚分の厚みになります。毛布のある部分と無い部分の厚みの差が、寝る位置によって、寝にくくなることがあります。薄い毛布であれば、厚みの違和感が少なくなります。
薄手の毛布でも、厚みが気になる場合は、毛布の敷く位置をずらすと、違和感が少なくなります。位置を試しながら、調整してみましょう。
足元だけ温めたい方は、毛布の厚みを気にする必要はありません。毛布を半分に折って２重になっても、足のあたりは、厚みの違和感が、あまり気になりません。安心してお使いください。
冬でも、寝汗が気になる方がいらっしゃいます。寝汗が気になる方は、綿や吸湿発熱素材、ウール、シルクなどの天然素材の毛布を選ぶようにしましょう。
アクリルやポリエステル、マイクロファイバーなどの化繊素材の毛布の場合、寝汗が毛布の毛羽に付着します。付着した湿気が、夜中、冷たい水滴となります。冷えた水滴が体を冷やしてしまうことがあります。
ウール、シルク、綿の毛布は、寝汗による湿気が毛布の毛羽に付着しても、しっかり吸湿します。冷たい水滴となって、体を冷やす心配がありません。
特に、折った毛布の間に足を入れて眠る場合、素材選びに気をつけましょう。寝始めは、素足が毛布に触れて温かく、気持ちがよいです。しかし、化繊の毛布を選んでしまうと、寝汗による湿気が、足の上と下の毛布に付着します。湿気が冷たい水滴となって、素足の周りに触れてしまいます。
ウール、シルク、綿の天然素材の毛布を選べば、素足に冷たい水滴が触れる心配が少なくなります。
天然素材の毛布の保温性は、
の順番です。好みの保温性で選びましょう。
アクリルやポリエステル素材のニューマイヤー毛布や、マイクロファイバーなどの化繊毛布をお使いになる場合は、足を、毛布の間に入れずに、毛布の上にのせて使いましょう。かかとの部分しか毛布の上にのりません。冷たい湿気による冷えも、比較すると少なくなります。
毛布を敷いて使う活用法は、厚いマットレス、ロングサイズのベッドマットレスをお使いで、あったかシーツのサイズがなく、お困りの方にもご活用いただけます。
あったか素材のボックスシーツは、サイズが限られています。厚めのマットレス（厚みが26cm以上）や、210cm丈のロングサイズのマットレス（長さが、207cmや210cm）をお使いの方は、あったか素材のボックスシーツが販売されていないので、お困りのことでしょう。
この記事の最初にお伝えしたように、毛布を横使いにすると、あったかシーツ代わりになります。毛布は半分に折らずに、140ｘ200㎝のままお使いになってもかまいません。
厚めのマットをお使いの方も、毛布の横使いで、あったかシーツ代わりになります
毛布をしっかりとマットレスの下に入れ込んでいただくと、厚めのマットレスをお使いの方、ロングサイズのマットレスをお使いの方でも、温かくお休みいただけます。どうぞご参考になさってください。
以上、
足元や腰のあたりなど、部分的に温めて眠りたい方へ、毛布の活用方法をお伝えしました。
ベッドに入った時、足元が温かいと、体を伸ばして眠れます。冬でも体の力を抜いて、リラックスして、心地よくお休みいただければ幸いです。
綿ボアあったかボックスシーツ（秋冬限定）20%off SALE・暖かなシーツで眠りたい方に。・マットの厚み9～24cm程度に対応・ダブル
綿100% シンカーパイル織りボックスシーツ・標準的な厚みのマット用・綿100%のタオルがお好きの方。汗をしっかり吸収う、汗の多い方にもおすすめです。・マットの厚み9～20cm程度に対応・シングル、セミダブル、ダブル
枕にタオルを巻きたい方へ。目的別タオルの種類の選び方
枕にタオルを巻いて眠る方、少なくないとお聞きします。洗濯が簡単だったり、肌触りが好きだったりと、理由はさまざまなようです。ここでは、枕にタオルを巻く方の目的別に、適したタオルの素材や種類、サイズのおすすめをお伝えします。簡単なお手入れで、清潔に、寝心地良く、枕をお使いになるヒントにしていただければ幸いです。
枕をピロケースに入れ、さらにその上からタオルを置いたり、巻いたりしてお使いになる方は、次のような理由があるのではないでしょうか。
この他にも、タオルの感触が好き、子供の時からの習慣、という方もいらっしゃるかもしれません。
上記の理由を、目的別に分けると、次のようになるでしょう。
枕にタオルを巻く方の選び方
ここからは、枕にタオルを巻く、目的別に、適したタオルの素材や種類、サイズをお伝えします。
洗濯を簡単にしたい目的で、ピロケースの上にタオルを置いたり巻いたりする場合の選び方です。
乾きやすく、ボリューム感が少ない素材とサイズのタオルを選びます。おすすめは次の通りです。
順を追って、詳しくお伝えしていきます。
枕にタオルを巻くと、ピロケースより簡単に外せる利点があります。ただ、タオルによっては、ピロケースより、乾きにくい場合もあります。
洗濯を簡単にしたい方は、速乾素材や速乾加工がされたタオルを選ぶようにします。
綿100%で、肌触りも良く、速乾タイプの商品が販売されています。例えば、今治の速乾タイプのミニバスタオルなどです。ミニバスタオルは、標準的なサイズの枕をしっかり包めるサイズです。
速乾タイプで、綿100％のタオルでは、スピンエアーという中空糸のタオルも、おすすめです。乾きが早さが特徴です。さらっとした肌触りが好みであれば、ワッフルタオルも綿100%で、速乾性があります。
タオルのサイズは、フェイスタオル、または、ミニバスタオル、スモールバスタオルがおすすめです。フェイスタオルは、頭をのせる部分だけ覆います。ミニバスタオル、スモールバスタオルは、枕全体を包めます。
速乾素材のタオルは、抗菌防臭加工が施されている商品が多くあります。枕の匂いも気になる方は、抗菌防臭加工がされていか、確認してから選びましょう。
枕に巻くタオルとして、日本手ぬぐいやガーゼ手ぬぐいもおすすめです。日本手ぬぐいも、ガーゼ手ぬぐいも、薄手で、ボリュームも少なく、乾きも早く、手軽に洗濯をしていただけます。
速乾、豊富な柄、枕を包めるサイズの手ぬぐい
手ぬぐいの基本的なサイズは、約34 x 90cm、約34 x 100cmサイズです。標準的な枕のサイズが、43 x 63cmです。ちょうど頭の乗る部分を、巻きつけることができます。
手ぬぐいをおすすめする、もう一つの理由は、絵柄が豊富な点です。古典的な柄はもちろん、季節感のある柄、モダンな柄、キャラクター、動物柄、さらに、オリジナルの柄で作ることも可能です。豊富な種類の中から、お好みを選んでいただけます。好みの柄の枕だと、眠ることが楽しみになりますよね。
手ぬぐいの素材は、
がおすすめです。
日本手ぬぐいをお使いになる場合の注意点です。日本手ぬぐいは、端が切りっぱなしです。使う前に、必ず、洗濯をしてから使いましょう。ほつれ防止になります。ほつれた糸が気になる場合は、ハサミで切りましょう。
洗濯するたびに、手ぬぐいの生地の目が詰まり、ほつれにくくなります。ほつれを気にせず、頻繁にお洗濯しましょう。
女性や、お子さまにおすすめは、ガーゼ素材のフェイスタオルやミニバスタオルです。ガーゼは、軟らかな素材なので、頬に触れても肌に負担がかからず、安心です。乾きも早く、ボリュームも少ないので、洗濯も簡単です。
サイズは、
を選びましょう。
とにかく早く乾かしたい方は、スポーツメーカーやアウトドアメーカーから販売されている、速乾タイプのフェイスタオルを検討してみましょう。
スポーツ用、アウトドア用の速乾タオルは、生地が薄く、ポリエステル、マイクロファイバーなどの化繊が使われているのが特徴です。
タオルの表面が、ループになっていない、手ぬぐいのように平らな生地の商品もあります。肌触りが良いもの、あまり良くないものもあります。
次の点に注意して選ぶようにしましょう。
整髪料や、アウトバスヘアトリートメント、トリートメントオイルなどを髪につけて眠る方もいらっしゃるでしょう。そのまま眠ると、ピロケースや枕に油分が染みて、洗っても汚れが落ちないことがあります。タオルを枕に巻けば、頻繁に洗濯もできますし、枕に油分が染み込むのを防ぎやすくなります。
汚れ防止目的のための、タオルのおすすめは次の通りです。
油分の汚れが気になる場合は、汚れが染み込みにくい、表面がループになっているタオルを選びましょう。ループになっているとは、普通のタオルのスタイルで、ガーゼやワッフルタオルではないということです。
タオルの色は、濃い目を選ぶと、汚れも気になりません。
手ごろな価格を選ぶこともポイントです。汚れても、すぐに新しいタオルに取り換えられます。
例えば、速乾タイプで、手頃で、濃い色のタオルも販売されています。
のサイズを選びましょう。
レピア織タオル
レピア織りタオルとは、パイルの毛足が短く、高密度で織られ、しっかりとして耐久性の高いタオルです。エステサロンなどで、施術の際に、使われています。整髪料などの汚れ防止にタオルを枕に巻きたい方に、おすすめです。
頻繁に洗濯しても、糸がほつれにくく耐久性があります。色も豊富で、濃い色もあります。
サイズを選ぶ際の注意点です。レピア織のバスタオルは、100cm幅の大判タオルも販売されています。標準的な枕のサイズは、43x63cmです。巾が、70cm以上の大判バスタオルを選んでしまうと、枕からタオルがはみ出て、使いづらくなります。
36cm幅程度のフェイスタオルか、65cm幅までのバスタオルを選ぶようにしましょう。
汗が多い方や、髪を洗って乾く前に寝てしまう方の、枕に巻くタオルの選び方です。吸水性、速乾性があり、水分が枕にしみこまない厚さのあるタオルがおすすめです。具体的には、
です。
汗や髪の水分をしっかり吸水し、乾きも早い、ループのあるタオルがおすすめです。お探しになる際は、高速吸水、瞬間吸水、吸水速乾、速乾、などの特徴のあるタオルを選びましょう。
肌触りの良さにこだわりたい方は、今治やスーピマ、泉州タオルなどがおすすめです。吸水性と肌触りの良さの双方の特徴があります。
サイズは、フェイスタオルか、枕の幅と同じ幅の、ミニバスタオルを選びましょう。
最後に、枕に巻くタオルの、サイズの選び方をお伝えします。
枕のサイズ別に、おすすめのタオルサイズと、どのようなサイズ感かを、表でまとめました。どうぞご参考になさってください。
| 枕のサイズ | おすすめのタオルサイズ | サイズ感 |
|---|---|---|
| 幅 35 x 丈 50 cm | ウォッシュタオル | 枕の上にのせるだけ。 巻き込まずに使う |
| 幅 35 x 丈 50 cm | フェイスタオル | 枕に巻きつけて使う |
| 幅 35 x 丈 50 cm | 手ぬぐい | 枕に巻きつけて使う |
| 幅 43 x 丈 63 cm | ウォッシュタオル | 枕の上にのせるだけ。 巻き込まずに使う | 幅 43 x 丈 63 cm | フェイスタオル | 頭の乗る部分だけタオルを巻く |
| 幅 43 x 丈 63 cm | 手ぬぐい | 頭の乗る部分だけタオルを巻く |
| 幅 43 x 丈 63 cm | ミニバスタオル | 枕を全部覆い、巻きつけて使う |
| 幅 50 x 丈 70 cm | ウォッシュタオル | 枕の上にのせるだけ。 巻き込まずに使う | 幅 50 x 丈 70 cm | フェイスタオル | 頭の乗る部分だけタオルを巻く |
| 幅 50 x 丈 70 cm | 手ぬぐい | 頭の乗る部分だけタオルを巻く |
| 幅 50 x 丈 70 cm | ミニバスタオル | 枕を全部覆い、巻きつけて使う |
以上、
枕にタオルをのせたり、巻いたりする方に、目的別におすすめのタオルの種類をお伝えしました。簡単なお手入れで、清潔に、心地よくお休みいただければ幸いです。
睡眠におすすめの香りと使い方。香り効果はあるの？
「安眠におすすめの香りはありますか？」「寝室には、どんなアロマを選べばよいですか？」と、お問い合わせを頂戴します。ご自宅でアロマを楽しんでる方が、寝室にも、心地よく眠れるアロマを準備したい、というご要望です。ここでは、睡眠時におすすめの香りと、使い方、香りの効果についてお伝えします。
ここでは、睡眠におすすめの香りをお伝えします。香りのなかでも、アロマテラピーに使われる、エッセンシャルオイルの香りの種類に限定してお伝えします。
本題の前に、エッセンシャルオイルとは、と、その効果について、少しお伝えしておきます。エッセンシャルオイルが何か、がわかると、睡眠効果とのつながりが、わかりやすくなるからです。
エッセンシャルオイルとは、”さまざまな芳香植物の全草、花、草、根や種子などから抽出された100％天然の比較的沸点の低い低分子量の非水溶性混合物” とされています（今西，2008）。
エッセンシャルオイルは、精油とも呼ばれています。
香りを楽しむものとして、アロマオイルがありますが、エッセンシャルオイルとは、区別されます。
エッセンシャルオイルと、アロマオイルの違いは、次の通りです。
エッセンシャルオイルの効果について、医学博士で総合医療やアロマセラピーの専門家の今西二郎氏は、次のように伝えています。
エッセンシャルオイルには、抗菌作用、抗ウイルス作用、抗炎症作用、鎮痛作用、抗不安作用、抗うつ作用、リラクゼーション誘導作用などさまざまな薬理作用がある
（今西，2008）
今西氏によると、エッセンシャルオイルには、睡眠に深く関係のある、
が、期待できるのです。この点が、この記事で、エッセンシャルオイルを取り上げている理由です。
ここから、アロマテラピーの専門家の文献をもとに、睡眠におすすめの香りをお伝えしていきます。
寝室で使いたい、睡眠におすすめの香りは次の通りです。
（宮崎，林，2017）
白檀は、サンダルウッド。沈香は、伽羅、アガーウッドが、馴染みのある名前かもしれません。
上記のほか、鎮静効果があるとされる、
をあげる専門家もいます。
上記の中で、特におすすめの香りが、ラベンダーです。理由は、次の章でお伝えしています。
ラベンダーのエッセンシャルオイルだけ使っても良いですし、いくつかのエッセンシャルオイルをブレンドするのもおすすめです。
ブレンドの例を紹介します。先出の医学博士でアロマセラピーを医療に役立てていらっしゃる今西二郎氏が、論文の中で紹介している、不眠の症状に対するエッセンシャルオイルの処方例です。
不眠症状に対するエッセンシャルオイルのブレンド法
- シダーウッド１滴、真正ラベンダー２滴あるいは柑橘系オイル３滴
- ローマン・カモミール１滴、真正ラベンダー２滴あるいは柑橘系オイル３滴
- シダーウッド２滴、ローマン・カモミール１滴
（今西，2008）
柑橘系オイルには、鎮静効果があるとされ、手にも入れやすいベルガモットを使ってみるのがおすすめです。
「ラベンダーってよく聞くけど、睡眠に本当に効果的なのかしら？」と、思う方もおられるでしょう。
実際の使い方に進む前に、ラベンダーの香りが睡眠や睡眠の質に与える影響について、お伝えすることにします。
ラベンダーのリラックス効果は、すでに多くの専門家や研究で伝えられています。
リラックス効果が認められていますので、睡眠、特に、眠る前にラベンダーの香りを楽しむことは、よい影響がある、といってもよいでしょう。理由は、就寝前にリラックスできることは、快眠につながる、とされているからです（林，2017）。
では、睡眠の質との関連性はどうなのでしょうか？
睡眠学が専門で、学術博士の林光緒氏は、著書の中で次のように記しています。
ラベンダーの香りが睡眠に効果的であることが実験的に確かめられている。健常者を対象とした実験の結果では、室内にラベンダーオイルの香りを揮散させると香りがないときよりも余波睡眠が増え、実験に参加した人からもよく眠れたとの報告がえられた。
（林，2017）
上記の、余波睡眠とは、ヒトの深い睡眠、ノンレム睡眠、の中で、最も深い睡眠の状態です。余波睡眠が適切にとることが、睡眠の質に影響するとされています。
林氏は、ラベンダーオイルの香りによって、深い睡眠の時間が増え、良く眠れたと感じる 睡眠感も高まったと、伝えてくれているのです。
さらに、同著では、健常者に効果があったばかりでなく、不眠傾向者、および、不眠症患者の実験でも、睡眠改善効果がみられた、と伝えています（林，2017）。
ただ、アロマテラピーと睡眠の質との、科学的な関係性は、すべてが明確に解明されているわけではありません。睡眠学が、今だ、解明がされていない分野だからです。
睡眠の研究者の、水野一枝氏は、香りと睡眠について、著書の中で次のように記しています。
入眠および覚醒に劇的な効果を発揮するものではないが、補助的に使用することで入眠・覚醒手段の一助とすることができる。
（堀，白川，水野，ほか，2008）
私たちが、毎日の心地よい眠りのために、睡眠に効果的とされる、ラベンダーの香りを楽しみながら使うことは、否定することではなく、肯定的にとらえてよいのではないでしょうか。
ここからは、寝室での香り、アロマの使い方をお伝えします。
おすすめの方法は、次の通りです。
などです。
順に説明していきます。
寝室で香りを楽しむ方法として、最初にお伝えしたいのが、アロマランプを使用することです。
アロマランプとは、電球の熱でエッセンシャルオイルを温めて、香りを楽しむ卓上用のライトのことです。
寝室でアロマを楽しむには、アロマランプがおすすめ
ベッドサイドテーブルに、ベッドサイドランプとして、このアロマランプを使います。眠る前の明かりとしての役割と、安眠を促す香りを拡散させる役割、両方効果的に使えます。
心地よい香りが広がり、眠る前の時間を楽しんでいただけます。リラックス効果、質の良い睡眠も期待できれば、うれしいことです。
次におすすめの方法が、エッセンシャルオイルを、数滴、ピロケース、シーツ、掛けふとんカバーの端に垂らして眠ることです。
エッセンシャルオイルは、油性なので、カバー類がしみになってしまうこともあります。万が一、シミになっても、目立たない部分に、垂らすようにしましょう。
エッセンシャルオイルの効果的な使い方で、コットンやティッシュペーパーに垂らして香りを嗅ぐことは、よく伝えられています（今西，2008）。寝室で効果的に香りを楽しむために、ピロケースやシーツ、カバーに垂らすというわけです。
香りは、１時間程度で消えていきます。洗濯すれば、匂いの残る心配もありません。
エッセンシャルオイルの香りは、最初にお伝えした中から選びましょう。
リードディフューザーとは、エッセンシャルオイルの香りを拡散させるための器具で、小瓶の中にエッセンシャルオイルを入れ、スティックを数本立てて使います。スティックの本数で、香りの強さを調節できます。
リードディフューザーを使って香りを楽しむ
アロマがお好きな方で、日常的に、寝室を香りで満たしたい場合に、おすすめの方法です。
次におすすめするのは、リネンウォーターです。リネンウォーターとは、エッセンシャルオイルと精製水が主成分の、やさしい香りの付いた水のことです。洗濯するときに柔軟剤代わりに使ったり、アイロンのスチーム代わりに使ったりして、布に香りづけして使います。
リネンウォーターの香りは、睡眠に効果的な、ラベンダーを選びます。
使い方は、
のどちらかです。
おすすめは、直接スプレーする方法です。
リネンウォーターは、強い香りではなく、香るか香らないか程度の、やさしい香りです。洗濯時に柔軟剤の代わりに使うと、香りは、思ったよりカバー類に付きません。あっという間に使いきってしまうので、コストパフォーマンスもあまり良くありません。
直接スプレーすれば、ほんのりとしたやさしい香りを、少ない量で、楽しんでいただけます。
最後にお伝えするのが、サシャの利用です。サシャとは、香りの小袋です。手作りもできますし、市販もされています。
手作りする際は、ポプリを小さな袋に入れたり、エッセンシャルオイルを染み込ませた布を小さな袋に入れたりします。
市販されているサシャは、かわいい絵柄の付いた小袋タイプがあります。ベッドサイドテーブルに立てかけたり、置いたりしても、かわいく使えます。
香りは、最初にお伝えした、ラベンダーや、睡眠におすすめの香りの中から選びましょう。
ここでは、香りと好み、その効果についてお伝えします。
「香りは、好みで選んでもよいの？」
「ラベンダーはあまり好みではないのだけど、それでも効果はあるの？」と、思われる方も多いでしょう。
ラベンダーが睡眠に効果的、とはいえ、ラベンダーの香りが好みでない方もいらっしゃるでしょう。好みでない香りをそばにおいて、眠りやすくなるのか、が、疑問になる点です。
結論からお伝えすると、ラベンダーの香りが、好みでなくても、リラックス効果はあります。アロマテラピーと看護学が専門の秋吉久美代氏は、ラベンダーが好みの香りであれば、その効果はより期待できる、と伝えてらっしゃいます（秋吉，2015）。
秋吉氏は、精油成分と香りの好みが、リラックス効果にどう影響するか、の実験結果を論文で紹介しています。
ラベンダーと、ベルガモット、サイプレスの３種の香りを使って、好みとその効果の影響を調べた実験です。
実験の結果で注目する点が、二つあります。
です。
上記は、
と伝えているのです。
睡眠には、ラベンダーの香りが効果的とされていますが、もし、好みでなかった場合、最初にお伝えした、香りのブレンドを試されるのもよい方法でしょう。
まとめとして、睡眠におすすめの香りを再度お伝えしておきます。効果は、エッセンシャルオイルの成分と好みの両方が影響します（秋吉，2015）。
リストの中から、お好みを見つけたり、ブレンドしたりして、ぜひ、心地よい眠りをお楽しみください。
安らいだ気持ちで、心地よくお休みになりたい方へ。寝室におすすめのアロマ、香りのアイテムをご案内いたします。エッセンシャルオイルは、上記でお伝えしたような方法で、お使いくださいませ。
ラベンダー 精油 100ml
ラベンダー インセント エッセンシャルオイル
ニールズヤードレメディーズ エッセンシャルオイル ラベンダー
香りのサシャは、シーツなどのベッドリネンを収納している、引き出しや、ケースに入れてお使いになってみてください。ほんのりと香りが心地よいです。枕元に置いていただいてもよいです。香りは薄いですがほんのり香らせたい方におすすめです。
グリーンリーフ フレッシュセンツ ラベンダー
デュランス リネンウォーター ラベンダー
ニールズヤードレメディーズ グッドナイトピローミスト
文献
堀忠雄、白川修一郎、（2008）『基礎講座 睡眠改善学』一般財団法人日本睡眠改善協議会.
宮崎総一郎、林光緒、(2017) 『睡眠と健康』一般財団法人放送大学養育振興会.
今西二郎，香りと医療―メディカル・アロマセラピー，におい・かおり環境学会誌，Vol39, No.4, 2008.
秋吉久美代，リラックス効果に影響する精油成分と嗜好の関係: Lavandula angustifolia, Cupressus sempervirens, Citrus aurantium bergamiaを用いて心理的指標の検討，奈良県立医科大学医学部看護学科紀要，Vol11, 2015.
左達洋美，齋藤順子，永井正則，ラベンダーの香りがストレス負荷時の睡眠中の自律神経活動に及ぼす影響，富士山研究，Vol6, 2012.
清潔に使える掛け布団の選び方とお手入れ方法
「清潔に使える寝具を揃えたい」、「羽毛布団と洗える掛け布団、どちらが清潔に使えますか？」と、寝具の購入をご検討中の方から、お問い合わせを頂戴します。アレルギーなどでお困りでなくても、清潔さにこだわって寝具を選びたい方が増えているようです。ここでは、清潔に使える寝具の選び方と、お手入れ方法をお伝えします。
清潔に使える掛け布団、というと、どんなイメージがあるでしょうか？
などの特徴のある掛けふとんを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
ここでは、
の選び方をお伝えします。
重要なポイントは、次の通りです。
順を追って、詳しくお伝えしていきます。
寝具の不衛生さ、不快さ、ダニ、カビなどの原因は、汗や室内の湿気によることが多くあります。清潔さ重視でお選びになりたい方は、湿気がこもりにくい素材の掛け布団を選ぶようにします。
湿気のこもりにくさで選ぶ場合の、おすすめの素材と、避けたい素材は、次の通りです。いずれも、掛け布団の詰めものとして使われれる、中材の素材です。
おすすめの詰め物の素材
避けたい詰め物の素材
寝ている間、ヒトはコップ一杯以上の汗をかきます。上記のどの素材も、掛け布団の中に、湿気が帯びないわけではありません。羽毛や洗える合成繊維わたは、羊毛や綿のわたに比べて、布団の中にこもった湿気を、容易に外に逃がすことができる、ということになります。
この点を、もう少し詳しくお伝えしていきます。
湿気が掛け布団の中にこもらない、という状態は、湿気に関する、次の3つの性能がかかわります。
吸湿性は、湿気を吸う性能、放湿性は吸った湿度を発散させる性能、透湿性は、湿気を外に逃がす性能のことです。
布団の中に湿気をこもらせないためには、
が必要になります。
先に挙げた布団の中材の、吸湿性、放湿性、透湿性の特性は、次の通りです。
（杉山，1981）
上記のことから、湿気がこもりにくい素材が、羽毛や合成繊維わたになります。じめっとせず、さわやかで、清潔な掛け布団をお使いになりたい方は、羽毛布団や、洗える合成繊維わたの掛け布団を検討しましょう。
もちろん、実際に、掛け布団を選ぶ際には、中材の素材の種類だけでなく、側生地や、縫製、メーカーを吟味し、品質の確かな商品を選ぶことも大切です。
清潔さを重視して掛けふとんを選ぶ場合、ホコリの立ちにくい素材の掛け布団を選ぶことも大切です。
ホコリの立ちにくさ、とは、具体的には、わたぼこり、繊維の細かなくずが、布団から発生しにくい、ということです。繊維の細かなくずは、ダニの栄養源となると、されているからです。
掛け布団の素材別の、ホコリの立ちにくさは次の通りです。ホコリの立ちにくい順に並んでいます。
ホコリの立ちにくさで、一番すぐれているのが、アレルギーの方向けに作られている掛け布団です。具体的な商品名では、ミクロガードの掛け布団や、フレッシュプロ掛け布団などです。
アレルギー対策がされた掛け布団は、中のわたと、側生地に特殊素材が使われているのが特徴です。中わたは、ホコリの立ちにくく、抗菌され、洗濯耐久性にも優れた、合成繊維わたが使われています。側生地は、チリもダニも通さない高密度で織られた特殊繊維の生地が使われています。
布団の中からもホコリを出さず、布団の中にもダニや塵を侵入させない構造の掛け布団です。
清潔さを一番に考える場合、特にお勧めする掛け布団です。
次にホコリの立ちにくい掛け布団が、衛生わたが使われている掛け布団です。
具体的なわたの名前は、ダクロンⓇフレッシュわた、ファロンわた、エンドレスファイバーなどです。いずれも、素材は、ポリエステルに、特殊加工を施した合成繊維です。
衛生わたによって、特徴も様々です。具体的には、下記のような特徴があります。
などです。
側生地は、洗濯後の乾きやすい素材や肌触りの良い素材、フィット性の高い素材が使われています。アレルギー用の掛け布団のような、チリやダニを通さない高密度繊維が使われてはいません。側生地の違いが、アレルギー用掛け布団と異なる点です。
衛生わたの洗える掛け布団に、アレルギー用の高密度繊維掛けふとんカバーを掛けると、ホコリ対策をさらに高めることが可能です。
羽毛布団は、わたが使われませんので、わたぼこりの心配はありません。ただ、羽毛布団の品質によっては、羽毛の細かな繊維が、布団の中から出ることがあります。
品質の良い羽毛布団を、丁寧なお手入れで使用する場合、細かな羽毛繊維のホコリの心配はあまりありません。
細かな羽毛繊維によるホコリが心配になるのは、
場合です。
羽毛布団は、高品質から低品質まで、品質の幅が大きい寝具です。羽毛の品質、羽毛の洗浄具合、側生地の品質、キルティング方法の、レベルと、その組み合わせで、品質が大きく変わるからです。価格帯も広く、同じ価格でも、さまざまな品質の羽毛布団が販売されている現状もあります。
確かな品質の商品を選ばないと、羽毛の細かなホコリが、布団の中から出てしまう心配は、どうしてもあるのです。
品質の確かな羽毛布団でも、取り扱いを雑にすると、細かな繊維のホコリが立つ原因になります。羽毛布団の羽毛は、たんぽぽの綿毛のようにとても繊細です。繊細な羽毛が壊れないように、丁寧に扱うことが大切です。羽毛布団をたたいたり、つぶしたりすると、繊細な羽毛の粒が壊れ、細かな羽毛の繊維のホコリの原因になってしまいます。
羽毛布団は、湿気がこもりにくく、保温性が高く素晴らしい掛け布団です。ホコリを気にせず使うためには、品質の確かな商品を選び、やさしく丁寧に使うことが必要です。
羊毛や綿わたの掛け布団は、綿の特性から、どうしても、綿ぼこりが発生しやすくなります。ホコリの出にくさで選ぶ場合、羊毛や綿わたの掛け布団は、わざわざ選ぶ必要はないといってもよいでしょう。
清潔な掛けふとんを選ぶ場合、お手入れのしやすさも、大切な要素です。
掛け布団のお手入れは、日々のお手入れと、必要に応じて行う洗濯によるお手入れがあります。それぞれのお手入れのしやすさに分けてお伝えします。
掛け布団の、日常的なお手入れのしやすさは、次の順番になります。
羽毛布団や、洗える合成繊維掛け布団は、湿気がこもりにくい掛け布団です。毎日のお手入れは、
です。
天日に干す必要はなく、部屋の中で通気をする陰干しで、湿気を発散させます。梅雨時や湿気の多い寝室で使う場合は、布団乾燥機やサーキュレータを使って、十分に湿気を発散させるようにします。
羊毛の掛け布団も、羽毛布団や洗える掛け布団と、同様のお手入れですが、湿気を発散させる時間が多くかかります。
が、日々のお手入れになります。
羊毛の掛け布団は、天日には干さないようにします。わたが硬くなる、変色するなどの原因になるからです。
綿わたの掛け布団は、羊毛の掛け布団より、さらに、湿気の発散に時間がかかります。
日々のお手入れは、
になります。
掛け布団の洗濯のしやすさの順番は、次の通りです。
洗える合成繊維掛け布団は、ご家庭でお洗濯が可能です。洗いたいときに、いつでも洗濯をして、清潔にすることが可能です。洗濯機の容量によっては、洗濯機でも洗える商品があります。
清潔さを重視して、定期的な洗濯をご家庭でしたい方は、洗える合成繊維の掛け布団を、一番に検討するのが良いでしょう。
頻繁にお洗濯をする必要がある方は、洗うことで清潔になる衛生わた（ダクロンⓇフレッシュ）や、乾きやすい側生地が使われている掛け布団を選ぶのがおすすめです。
ダクロンⓇフレッシュわたは、親水性に優れていますので、ほかのポリエステルわたのように水をはじきません。水分が、ダクロンⓇフレッシュわたの隅々まで染み込むことで、汚れをしっかりと洗い流せます。同じ時間洗濯して、きれいによごれを落とす効果を期待できます。
洗濯後の乾きやすさを特性に持つ、エルゴスター掛け布団という商品もあります。
洗える合成繊維掛け布団は、寝具メーカーから、さまざまな特性の商品が、販売されています。価格帯に差はあまりありません。ご家庭で洗濯をして、清潔さに特に気を配りたい方は、大手メーカーから販売されている、洗える掛け布団の種類を比較、吟味して、お選びになることをおすすめします。
羽毛布団、羊毛掛け布団、綿わたの掛け布団は、ご家庭での洗濯はできません。信用のおける、専門のクリーニングを利用します。
ご家庭で洗濯できる掛け布団を、清潔なお布団の選ぶ基準とする方は、羽毛布団、羊毛掛け布団、綿わたの掛け布団は選択肢から外したほうがよいでしょう。
最後に、布団のクリーニング、丸洗いの効果についてお伝えします。
丸洗いの効果について、国立公衆衛生院、国立佐上病院、法政大学による実験とその結果の論文で、次のように伝えています。
機会丸洗いでは業者によるアレルゲン除去率の違いがあったが、ある業者では除去率は９０%以上であった。
（坂口,井上，吉沢，ほか，1991）
実験結果と論文では、機械式丸洗いの効果について、業者によって大きな違いがあったことを伝えています。具体的には、あるアレルゲンの除去効果は、3つの業者で、除去率が、92％、64％、42%の差を示しています（坂口,井上，吉沢，ほか，1991）。
この論文結果から、ダニなどが気になり、布団のクリーニング、丸洗いをする場合、より高い効果を期待するには、クリーニングサービスの会社を選ぶことが大切、と読み取ることができるでしょう。
清潔さを重視して、掛け布団をお選びになりたい方は、その後のお手入れ方法も気になることでしょう。もし、洗濯が必要な場合は、安心して任せられる、寝具専門のクリーニングサービスを選ぶようにしましょう。不安になった際は、大手寝具メーカー、寝具専門店に相談してみるのもよい方法です。
以上、
清潔に使える掛け布団の選び方とお手入れ方法をお伝えしました。清潔な掛け布団選びにお役立ていただければ幸いです。もちろん、掛けふとんを清潔に使う基本は、必ず掛けふとんカバーを使い、カバーを定期的に洗濯することです。ご家庭の洗濯機を使って、簡単出効果の高いお手入れ方法だということも、お伝えしておきます。
（お断り）
本記事では、掛け布団の種類で、絹（シルク）わたの掛け布団や、麻わたの掛け布団は、選択肢に入れませんでした。理由は、季節によって使い分ける掛け布団という点、と、その2種の掛け布団は、素材の特性に惹かれてお使いになる方が多い点にあります。
文献
杉山博茂，合繊ふとんわた，繊維製品消費科学，Vol22, No.3, PP.92-97, 1981.
阪口雅弘，井上栄，吉沢晋，菅原文子，入江建久，安枝浩，信太隆夫，今井智子，布団内ダニアレルゲンの除去方法の評価，アレルギー，Vol40, No.4, PP.439-443, 1991.
ベッドは硬いほうが良いの？ ベッドマットレスの硬さの選び方
「ベッドのマットレスは、硬めタイプを選んだほうが良いですか？」と、お問い合わせを頂戴します。マットレスは、硬めを選べば安心、と思われている方も多いようです。ここでは、マットレスの硬さの選び方と、マットレスの硬さ選びの重要性をお伝えします。
硬めのベッドマットレス、というと、どんなマットレスを想像なさいますか？
多くの方が、腰が沈まない、マットレス、を想像なさるのではないでしょうか。
朝起きたときに、背中や腰に違和感がなく、快適な目覚めを実感できるマットレス。それを実現してくれるのが、硬いマットレス、と表現している方が多いようです。
大切なことは、
という点です。
あなたにとってのベストな硬さのマットレスは、他の方にとっては、軟らかすぎたり、硬すぎたりして、寝にくいこともあるのです。
腰の沈み込み過ぎないマットレスで眠ると、腰や肩、首に負担をかけず、正しい寝姿勢で眠ることができるのです。
マットレスの硬さは、
と言っていいでしょう。
体が沈みこまない硬さのマットレスで眠るためには、むやみに反発力の高いハードタイプのマットレスを選ぶことではなく、
ということが重要なのです。
ここから、ベッドのマットレスの硬さの選び方をお伝えします。ベッドのマットレスの硬さは、次の項目を基に、あなたに合ったタイプを選ぶようにします。
順番に、選び方をお伝えします。
どなたにも適応する、わかりやすい選び方が、体形や体重で、硬さを選ぶことです。マットレスの硬さを選ぶ際は、身長と体重の関係から算出される、BMI値を使うと、わかりやすく便利です。
あなたのBMI値が、
のマットレスを選びます。（上記のBMI値の標準値は、Wikipediaを参照）
BMI値とは、ボディマス指数と呼ばれる、体格指数で、次の計算式から導きます。
ご自身の身長と体重から、BMI値を計算し、硬さを選ぶ目安にしましょう。
体重とベッドマットレスの硬さの関係について、広島国際大学大学院とドリームベッド株式会社が行った実験と、その結果の論文があります。
論文では、ベッドに寝た時の、実際の沈み込みの量、体が沈み込んだと感じる評価数、と体重の関係性を、実験結果の図と共に次のように伝えています。
体重が40～60kg の人は、たわみ量が45 mm程度でも体が沈みこまない(青～緑のエリア)と感じているが、体重が重くなるにしたがって青や緑のエリアは左側に寄っていき、体が沈まないと感じるたわみ量が減っていっていることがわかる。
（濱崎,長町,石原.ほか、2010）
ベッドマットレスの沈み込みと体重の関係（濱崎,長町,石原.ほか、2010）
上記の、たわみ量とは、ベッドのマットレスの沈み込みの深さを表しています。
要約すると、体重40～60kg の人は、45mm程度、マットレスがへこんでも、体が沈み込んだと感じないが、体重が、60kg以上になると、30mm程度、マットレスがへこんだだけで、体が沈み込んでいる、と感じるというのです。
つまり、体重の重い人の方が、実際のマットレスが沈む(へこむ）量が少なくても、体が沈み込んでいると感じるやすい、という実験結果となったというのです。
さらに、次のような実験結果を伝えてくれています。
体重が50～60kgの人はたわみ量が40～50mm程度のマットレス、体重が60～80kgの人はたわみ量が35mm付近のマットレス、体重が100～110kgの人はたわみ量が25～30mmのマットレスが、体が沈みこまず寝返りのしやすい快適なマットレスであると感じることがわかった。
（濱崎,長町,石原.ほか、2010）
上記は、体重の重い方は、硬めのマットレスが、より適していることを証明しているといってい良いでしょう。
眠る姿勢、仰向きに眠るか、横向きに眠るか、でも、硬さの選び方が異なります。
理由は、仰向けより、横寝の方が、体のカーブの凹凸が深いからです。横向きで横たわり、背骨が真っすぐな状態のまま眠るには、肩と腰の出っ張りが、きちんと沈み込む必要があります。
横寝の方は、普通からやわらかめのマットレスがおすすめ
横寝が習慣の方は、普通からやわらかめのマットレスを選ぶのがおすすめです。
ベッドのマットレスの硬さは、好みを重視することも大切です。睡眠の質や、寝心地は、それぞれの人の主観的評価にゆだねられていることが現状だからです。
先出の、体重とベッドマットレスの硬さの実験結果を、思い出してみてください。実際の沈み込みの量と、沈み込んでいると感じる感覚は、体重の軽い人と、重い人では感じ方が異なりました。感じ方は、好み、と通じる部分があります。
硬いのが好みであれば、好みを優先することも大切なのです。
下記、年齢・性別・体形による、好みの傾向をお伝えしておきます。
この傾向は、BMI値を当てはめると、納得がいくのではないでしょうか。
最後に、マットレスの硬さ選びが、なぜ重要かをお伝えします。
重要な理由は、あなたに合った硬さのベッドマットレスの選ぶことで、
からです。上記は、睡眠の質に影響する要素です。
正しい寝姿勢とは、ヒトが正しい姿勢で立つときと、同じ姿勢で眠れる状態です。具体的には、腰が沈み込んだり、突っ張ったりせず、S字カーブを保ち、眠れる状態です。
正しい寝姿勢で眠ると、体に負担がかからず、睡眠の質にも良い影響を与えます（堀、2000）。
医学博士で睡眠学の専門家の、堀忠雄氏は、著書の中で、正しい寝姿勢と睡眠の質について、次のように伝えています。
おしりの落ち込まないマットレスでは、はじめの一時間から一時間半はほとんど動いていない。余波睡眠でぐっすり眠っているのがわかる。中略 お尻の落ち込むマットレスでは、仰向けになると体がW字をえがくことになるのでつらい。したがって、仰向けは36分しかなく、左向きや右向きとくらべていちじるしく短い。自然に、無理な姿勢を避けているのが分かる。
（堀，2000）
上記の、余波睡眠とは、深い睡眠のノンレム睡眠の中でも一番深い眠りの状態のことです。
要約すると、正しい寝姿勢で眠れると、体に無理がかからず、体動が少なくなるので、深い睡眠を十分にとることができると伝えているのです。
ご自身に合った硬さで、腰の沈み込みがない、ベッドマットレスで眠ることで、正しい寝姿勢で眠れ、質の良い睡眠につながるというわけです。
寝姿勢が悪いことによる寝返りではなく、正しい寝姿勢でも、寝返りは発生します。医学博士で寝具と睡眠の専門家の、木暮貴政氏は、自身の論文で、寝返りの重要性と次のように伝えています。
寝返りには以下のような睡眠にとって重要な役割があり、寝返りしやすいことは非常に重要であると考えています。
寝返りの重要な役割
（A)睡眠段階を移行させるスイッチ
（B)血液の循環パターンの変化を促す
（C)体温・寝床内気候の調節
(木暮，2005）
マットレスの硬さは、寝返りのしやすさに影響します。硬すぎるマットレスは、寝返りするときに体に痛みを感じます。軟らかすぎるマットレスは、寝返りに無理な力が必要になります(木暮，西村，西村，白川，2007）。
あなたに合った硬さのマットレスを選ぶことで、寝返りが必要な時に、寝返りがしやすく、よい睡眠に影響するのです。
腰が沈み込んでしまうマットレスは、腰にマットレスの圧力が、極端にかかります。腰に圧迫感があると、目覚めたときに、腰や背中に違和感が生じます。これが、体圧の分散がきちんとされていない状態です。
体圧分散がされることは、体に無理がかからずに眠れる要素の一つです。
先出の、広島国際大学大学院とドリームベッド株式会社との共同の実験結果の論文では、体の沈み込みの少ないマットレスは、体圧も分散されていると伝えています（濱崎,長町,石原.ほか、2010）。さらに、
体重が軽い人の場合は高めの高反発マットレスよりも中程度の高反発マットレスが良いと言える。
（濱崎,長町,石原.ほか、2010）
と伝えています。
体に合った硬さのマットレスを選ぶことで、体圧の分散が行われ、体に負担が少なく眠れると伝えてくれているのです。
以上
マットレスの硬さの選び方をお伝えしました。
まとめると、マットレスの硬さ選びの目安は、次になります。
のマットレスを選ぶのが、目安です。
この記事では、ベッドのマットレスの硬さのしくみについては、述べていませんことをお断りしておきます。別の記事で、今後お伝えできればと計画しています。
この記事が、あなたに合った硬さのベッドマットレス選びに役立ち、快眠をお楽しみいただければ幸いです。
文献
濱崎景子，長町三生，石原茂和，瓜阪陽輔，岩村憲樹，浜村徳久：物理計測に基づく体形別最適ベッドマットレス―感性人間工学によるベッドマットレスの開発研究２―，日本人間工学会大会講演集，日本人間工学会第51回大会，セッションID: 2D1-O4，2010.
木暮貴政，西村泰昭，西村章，白川修一郎：入眠姿勢での寝心地が睡眠に及
ぼす影響，日本生理人類学会誌，Vol.12，No.4，171-176, 2007．
木暮貴政：寝具と睡眠,バイオメカニズム学会誌，Vol.29，No.4，2005.
堀忠雄、（2000）『快適睡眠のすすめ』岩波新書.
布団を干せない時の対処法。布団干しの目的別にできること
「布団を干して、気持ち良い布団で眠りたいのに、干せない。どうにかしたい。」お天気が悪かったり、ベランダがなかったり、昼間留守にしていたり、で、布団を干したくても干せずにお困りの方がいらっしゃるようです。ここでは、布団を干せない時でも、気持ち良い布団で眠るための対処方を、布団を干す目的別に、お伝えします。
まず、布団を干す目的を明確にしてから、対策を立てていきましょう。
布団を干す目的は、次の効果を期待していらっしゃる方が多いのではないでしょうか。
上記は、大まかに、３つに分類できます。分類した結果が、布団を干す目的になります。
布団を干す目的：
布団を干したいのに、干せない、を、解決するには、上記の目的が果たせられればいいわけです。
次の項目では、干せない時の対処法を、布団を干す目的別にお伝えしていきます。ご自身の布団を干す目的に合わせて、ご参考にしてみてください。
布団を干す目的別の対処法は、次の通りです。
ここから、それぞれ対策法を、詳しくお伝えしていきます。
布団が干せない時におすすめの、布団を乾燥させる方法です。
朝起きたら、布団を布団干しラックに掛けて、乾燥させます。
通気をさせることで、湿気が布団にこもりっぱなしになるのを防ぎます。除湿機、サーキュレーター、扇風機を併用すると、効果や時間短縮になります。
室内で、布団の中の湿気を、完全に乾燥させるには、除湿機の利用が効果的です。部屋干しを頻繁にする場合、除湿機を1台ご準備されることをおすすめします。
布団ラックを使用しての、部屋干しでは、乾燥が十分でない場合、布団乾燥機を活用しましょう。特に、綿のわたのお布団をお使いの方にはおすすめです。
綿のわたは、湿気を吸湿するだけで、放湿機能がありません。布団を干さないと、湿気が布団の中にこもったまま、じめじめとしてしまいます。布団乾燥機を使って、十分に湿気を乾燥させましょう。
室内での布団干しや、布団乾燥機を使用する時間が作れない、という方は、押し入れ用除湿シートや除湿剤を使いましょう。押入れに収納している間に、湿気を少しでも除湿するようにします。
お出かけになる前の時間だけでも、押し入れの扉を開け、除湿機、サーキュレーター、扇風機をあて、通気するのもおすすめです。
布団を暖める目的で、布団を干していらっしゃる方もおられるでしょう。布団を天日に干せない時は、次の方法がおすすめです。
布団乾燥機の中には、暖め機能のある布団乾燥機が販売されています。ノズルを布団の中に差し込み、温風によって、布団を暖めます。
暖め機能付きの乾燥機は、寝る前に使用し、布団を暖めます。商品によって、使い方や布団が暖まるまでの時間が異なります。商品の説明書を確認し、就寝時に、布団が暖まっているように、時間を逆算して使うようにしましょう。
就寝前に、電気毛布や、電気敷き毛布を使って、布団の中を暖めておきます。布団に入る時間を見計らって、布団の中を暖めておくと、気持ち良くお休みいただけます。敷き布団の上、掛け布団の下に置いて使用します。敷き布団も掛け布団も同時に暖まりますので、快適です。
就寝する時には、電気は切っておくのが安心です。肌やのどの乾燥、体温の自然な変動を妨げることがありません。
冷え性のひどい方におすすめする方法です。大手寝具メーカーから、加温機能の付いた、家庭用電位治療器という商品が販売されています。厚みが３cm程度の、電気を使った敷きパッドです。温熱効果で、冷えによる体の不調を、寝ている間に改善させることが目的の寝具です。
就寝する３０分から１時間程度前に、スイッチを入れて、布団を暖めます。お使いに敷き布団の下、もしくは、上に使います。１時間程度前にスイッチを入れると、敷き布団だけでなく、その上の掛け布団も、ほんわか暖かな状態になります。
価格が高価な商品となります。冷え性でお困りの方、寝ている間に体の不調を確実に改善したい方におすすめです。
布団の除菌や、ダニ対策で、布団を干している方もいらっしゃるでしょう。布団の除菌、ダニ対策を目的の場合の、布団を干せない時の対策は、次の通りです。
布団が干せない場合は、布団用クリーナや布団用掃除機を使って、アレルゲンの菌やダニ、ハウスダストを、吸引によって取り除きます。
ふとんクリーナーによっては、紫外線の光をあてることで、除菌効果を期待する商品も販売されています。脱臭機能やドライ機能のある、布団用掃除機もあります。求める効果を吟味して、商品を選んで使うようにしましょう。
「布団用クリーナーや布団用掃除機の効果について、実際はどうなの？」 と疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。
国立公衆衛生院衛生微生物学部が実験し、発表した論文によると、布団からのアレルゲン除去には、
掃除機の性能や吸引時間、吸引のやり方により値が変化する。
（阪口、井上、吉沢、ほか、1991）と伝えています。
商品によって、効果にばらつきがあるのは事実のようです。
あるメーカーの商品説明説では、９０%以上のハウスダストの除去が可能としている商品もあります。
商品をお求めになる際は、商品の性能や効果を比較検討して、ご自身で納得する商品を選ぶのが良いでしょう。
布団の中の湿気を十分に乾燥させることは、除菌とダニやアレルゲン対策になります。
外に干せない時は、布団を布団ラックにかけ、除湿機、サーキュレーター、扇風機などで風をあてて、乾燥させるようにしましょう。
天日に干さず、通気による乾燥でも、除菌に効果がある、としている論文があります。農学博士で、住宅のカビなどを専門に研究している濱田信夫氏と森義明氏による実験と論文です。論文によると、
日向と日陰の間で紫外線量は約１０倍異なるのに、除菌効果に差がないのが興味深い。中略 日向にこだわるより風通しの良いところでより早く乾かす方が、除菌の立場から有効である可能性を示唆している
（濱田、森、2003）
また、カビに関しても、
真菌症のカビの防除法として、乾燥を利用した防除法が有効である可能性を示唆している
（濱田、森、2003）と伝えています。
上記の論文は、衣類の乾燥と除菌の効果についての内容です。寝具の乾燥でも、共通点があると考え、引用しました。
布団を天日に干せない時の、除菌やアレルゲン対策として、布団を十分に乾燥さることが効果的である、と、この論文からも読み取れるでしょう。
最後に、布団が干せない時の対処法として、干す必要のない寝具の活用についてお伝えします。
布団を干す目的は、
です。
湿気がこもりにくく、冷たさを感じず、ダニを寄せ付けにくい寝具であれば、干す必要がないことになります。寝具メーカーからは、そのような寝具が販売されています。
掛け布団であれば、
です。
敷き寝具であれば、
などです。
布団を干したくても干せない理由が、天候ではなく、生活環境や生活パターンである方もいらっしゃるでしょう。具体的には、ベランダがない、や、仕事で日中留守にする、などです。そのような方は、干す必要のない寝具を検討することをおすすめします。
干す手間をかけずに、気持ちよい寝具で毎日お休みいただけます。干せないことにストレスを感じることもなくなります。
通気性が良く、湿気を敷き布団の中にとどめない、干す必要のない敷き布団タイプのマットレスです。お好みに合わせてお選びになってください。
西川エアー ベーシック（普通の固さ）
西川エアー ハードタイプ（固め）
エアウィーヴ スマートZ01 マットレス
エアウィーヴ 敷き布団タイプ
西川 セブンデイズ マットレス（普通の固さ）
西川 セブンデイズ マットレス（固め・ハード）
以上、
布団を干したくても干せない時の対処法をお伝えしました。清潔な寝具で、気持ち良く眠り、元気にお過ごしいただければ幸いです。
文献
濱田 信夫, 森 義明、衣類の乾燥とその除菌効果、生活衛生 Vol.47、 No.3 139-144, 2003.
阪口 雅弘, 井上 栄, 吉沢 晋, 菅原 文子, 入江 建久, 安枝 浩, 信太 隆夫, 今井 智子、布団内ダニアレルゲンの除去方法の評価、アレルギー Vol40、No.4 439-443, 1991.
掛け布団カバーの生地の選び方。お好み別おすすめの素材
掛け布団カバー、どんな肌触りがお好きですか？ 季節ごとに変えてらっしゃいますか？ 掛け布団カバーの素材の選び方で、掛け布団の、保温性や快適さ、リラックス感も変わります。ここでは、好みの掛け心地で快適に眠るための、掛け布団カバーの素材の選び方をお伝えします。
掛け布団カバーの素材や生地によって、掛け布団の掛け心地が変わります。
カバーの素材を変えると、同じ掛け布団でも、ふんわり軽い掛け心地になったり、重く不快に感じたりします。掛け布団の、保温性や、涼しさも、変わってきます。
掛け布団カバーの素材によって、掛け布団の掛け心地が変わるならば、適したカバーを選びたいですよね。
ここでは、お好みの掛け心地で快適に眠るための、掛け布団カバーの生地の選び方を、順序立ててお伝えします。選び方のステップは次の通りです。
ステップの順に、詳細をお伝えしていきます。
まず、求めている、寝心地や使い心地を決めます。
例えば、暖かさを最大限感じられる掛け布団カバーが欲しい、アレルギーでも安心な掛け布団カバーが欲しいなどです。求める好みがはっきりすれば、どんな掛け布団カバーの素材を選べばよいのか、がはっきりしてきます。
求めている寝心地や使い心地は、漠然として、思い浮かばない、という方もいらっしゃるかもしれません。
具体的な、寝心地や使い心地の例は、
などです。
上記の希望がある場合、どんなカバーを選べばよいか、は、次のステップで順次お伝えします。
次に、求める寝心地や、好みに適した、掛け布団カバーの素材を選びます。
ステップ１の例にそって、具体的な選び方をお伝えします。
羽毛布団の保温性を高めたい方は、軽くて、しなやかさのある生地を選びます。
羽毛布団の中の羽毛が膨らむのを妨げない、細い糸で綿密に織られた、軽さとしなやかさのある上質な、サテン織りやニット織りの生地です。
理由は、羽毛布団の保温性が高まるしくみにあります。羽毛布団の保温性は、布団の中の羽毛の粒が空気を含みながら膨らみ、布団の中に体温によって暖められた空気が閉じ込めることで、高まります。軽くて繊細な羽毛の粒が膨らむには、羽毛布団の側生地や、掛けふとんカバーの生地が、軽くてしなやかである必要があるのです。
羽毛布団の、軽くて暖かな掛け心地を堪能するための、おすすめの生地、素材は、
です。
綿サテン織りか、ニット生地かで迷われたら、肌触りの好みで選びます。
を選びになるとよいでしょう。
生地を選ぶ際、糸の太さも確認しておきましょう。羽毛布団の保温性を高めたい場合、糸の太さは、40番手以上、できれば、60番手、80番手を選ぶようにします。糸の太さは、番手で表され、高い数値の方が、糸が細くなります。40番手より、60番手が細く、60番手より80番手が細くなります。
上質な超長綿の細い糸で、綿密におられた生地は、薄手でありながら、丈夫さもあります。上質で、軽く薄い生地の掛けふとんカバーを使うことで、羽毛布団の羽毛のふくらみを妨げず、保温性が高まります。羽毛布団の保温性は、羽毛が十分に膨らみ、空気をたくさん含むことで高まるからです。
生地のしなやかさも大切です。上質な羽毛布団は、体に沿うように膨らみます。しなやかさのあるカバーは、体にも、羽毛布団にもなじみ、羽毛布団の保温性の高まりを妨げることがないのです。
冬、布団に入った時の、カバーのひんやり感がお嫌い、という方は、
の生地の掛け布団カバーを選ぶのがおすすめです。平織りやサテン織りの生地に比べ、ひんやり感がありません。
生地による、ひんやり感の感じ方の違い、を伝えている論文があります。京都光華女子大学と京都市産業技術研究所で実施された、寝具カバーの素材別に、肌触りの感じ方を比べた実験の結果を伝えている論文です。
実験結果では、ひんやり感は、次の順で強く感じた、と伝えています（知念、酒井、小田、廣澤、2013）。
実験結果によると、ひんやり感を感じにくい素材は、一番は、綿パイル、続いて、マイクロフリース、ニット、平織り、ということになります。
ひんやり感のあるカバーがお嫌いの方は、パイルやマイクロフリースの、あったか素材のカバーを選びましょう。秋ごろから、販売される季節商品です。季節の早めに準備することをおすすめします。
軽い掛け布団カバーをお探しの方は、上質超長綿の細い糸で織られた生地や、綿ローンの生地の掛け布団カバーがおすすめです。
超長綿のカバーの糸番の目安は、60番手、80番手です。超長綿は、綿花の繊維が長いため、糸をつぐむ際、つなぎ目が少なく、繊細でありながら、強い糸になります。細い糸を使った、軽くて、薄い生地でも、丈夫さがありますので、長くお使いいただけます。
なめらかな肌触りの掛け布団カバーが欲しい方は、上質素材のサテン織の生地を選びます。具体的には、
などです。
サテン織りは、生地の表面に凹凸を極力少なくした織り方です。スルスルと滑らかな肌触りが特徴です。シルクや上質超長綿素材のサテン織生地の掛け布団カバーをお選びになると、とびきりの滑らかさを楽しんでいただけます。吸湿性もありますので、汗をかいても、じめじめすることなく、快適です。
生地のやわらかさを重視する方は、
がおすすめです。
平織り生地と違って、ふんわり感のある、やわらかで優しい生地です。赤ちゃんや敏感肌の方も安心してお使いいただけます。
洗濯する際は、必ず、大き目の寝具用の洗濯ネットに入れるようにします。生地をひっかけたり、傷めたりすることなく、お洗濯していただけます。
アレルギーが気になる方、防ダニ対策をしたい方は、超高密度の特殊繊維で織られた生地の掛け布団カバーがおすすめです。
具体的な商品名では、
などです。
上記、どちらも、薬品を使っていないので安心です。超極細の糸を、超高密度で織ることで、ダニやホコリ、ハウスダストの出入りを封じます。通気性や吸湿、放湿にも優れた素材を使っていますので、アレルギーの気になる方も安心してお使いいただけます。
夏に涼しく眠りたい方の掛け布団カバーの素材は、
がおすすめです。
麻のカバーは、熱を感じにくく、涼しさがあり、シャリ感があり、べたつくことなく快適です。汗の吸湿、放湿性も高いので、夏に最適です。
シャリ感がお好みでない方は、シルクサテンのカバーがおすすめです。滑らかさとさらさらとした肌触りを楽しんでいただけます。汗の吸湿、放湿性にも優れています。
最後に、お好みに合った素材の掛け布団カバーを探します。
店頭ではなく、インターネット通販で探す場合は、キーワードを組み合わせて検索することになるでしょう。検索する際のコツは、検索するキーワードに、次の単語を、半角スペースで区切って使うことです。
上記のキーワードは、商品名や、素材説明で記載されています。キーワード検索に入れることで、お好みの素材のカバーを早く見つけていただけるでしょう。
最後になりましたが、掛け布団カバーを選ぶ際は、事前に、掛け布団カバーのサイズも、確認をしておくことも大切です。また、この記事では、掛けふとんカバーの色や柄選びについては、記載しませんでした。色の選び方は、安眠のためのカバーやシーツの色の選び方、をどうぞご覧ください。
以上、
掛け布団カバーの素材の選び方をお伝えしました。お好みの肌触りで、リラックスして、毎日の睡眠をお楽しみいただけますれば、幸いです。
羽毛布団には、軽くて、しなやか、羽毛布団の良さを引き立てる、スーピマコットン100%のスーピマ超長綿（スーピマコットン）掛布団カバーをおすすめいたします。
羽毛布団に最適、スーピマ超長綿掛布団カバー
文献
知念葉子、酒井浩二、小田明佳、廣澤覚、寝具カバーの素材表面における物理特性と心理量との関連、京都光華女子大学研究紀要 (51), 61-69, 2013-12.
ベッドスプレッドは必要ですか？ベッドスプレッドの種類と選び方
「ベッドスプレッドは必要ですか？ あった方が良いですか？」と、お問い合わせを頂戴します。ベッドに必要な寝具、何を揃えたらよいのか、迷われている方からの質問です。ここでは、ベッドスプレッドとは？ と、ベッドスプレッドの必要性、種類とサイズの選び方をお伝えします。
ベッドスプレッドとは、ベッド用の寝具で、掛け布団の上からベッド全体を覆いかぶせるように使うカバーです。寝室のインテリア性を高める装飾目的や、ベッドの上のほこりよけなどの目的で使います。ベッドカバーと称されることもあります。
ベッドスプレッドとは
欧米では、ベッドスプレッドに使われている素材やスタイル、サイズによって、呼び名を使い分ける場合があります。例えば、ベッドスプレッド、ベッドカバー、カバーレット、キルト、ベッドスローなどです。
ベッドスプレッドは、ベッドを使わない日中に、ベッドの上から全体にかぶせて使います。枕や掛け布団を見えないように、隠してしまいます。枕は覆わず、見えるように並べることもあります。
夜、ベッドを使うときには、ベッドスプレッドを外します。ベッドスプレッドは、折りたたんで、邪魔にならない場所に置きます。場合によっては、足元方向に折りたたんで、足元から3分の1あたりにのせたまま眠ってもかまいません。
足元に折りたたんで置いてもよい
ベッドスプレッドは、必需品ではありません。ベッドスプレッドは、眠りの質や、眠りを心地よくするための寝具ではないからです。
寝室をすっきりさせたい、生活感のない寝室にしたい、おしゃれなベッド回りにしたい、インテリアを楽しみたい、という方は、ご用意することをおすすめいたします。ベッドスプレッドがあるだけで、寝室の雰囲気が、がらっと変わります。
特に、夏、タオルケットを一枚でお休みの方は、ベッドの上が、枕とタオルケットだけになり、のっぺりとして、かっこよくまとまらないことがあります。ベッドスプレッドがあれば、ベッドの上の寝具を隠して、すっきりとおしゃれな寝室にまとまります。
ここからは、ベッドスプレッドの種類と選び方をお伝えします。寝室のインテリアのイメージ、使いやすさに合わせて選ぶのがポイントです。
ベッドスプレッドは、二つのスタイルに分けられます。
丈が床まであるタイプのベッドスプレッド
床まで丈がないタイプのベッドスプレッド
一つ目の、すべて包む丈の長いタイプは、どちらかというとクラシックなスタイルです。二つ目の丈の短いタイプの方が、どちらかといえば、おしゃれなスタイルです。床まであるスタイルより小さめで取り扱いやすく、また、ベッドのサイズと厳密に合わせなくてもよいので、取り入れやすいスタイルです。
ベッドスプレッドの生地の種類は、大まかに次のタイプに分けられます。
キルティングタイプのベッドスプレッド
ベッドスプレッドのキルトは、マス目状に四角にステッチされたデザインもあれば、ハワイアンキルトのように、図柄に合わせてステッチされたデザインもあります。ステッチの違いで、モダンインテリアからカントリー風のインテリアまで幅広くデザインが分かれます。お好みのインテリアのイメージに合わせて選ぶのがおすすめです。
使いやすさを考慮して、軽い素材の生地が使われた商品を選びましょう。
布タイプのベッドスプレッド
生地の素材によっては、重く感じたり、古めかしく感じたりする商品も今だ販売されています。生地タイプのベッドスプレッドは、生地の見た目がインテリアの好みに合っているか、重くないか、を、注意して選ぶことをおすすめします。
ニットタイプのベッドスプレッド
色とニットのデザインによって、シンプルなナチュラルテイストのインテリア、モダンなインテリア、北欧インテリアに合わせていただけます。暖かみのある、やさしい雰囲気の寝室にしたい方に、おすすめです。
オーダーカーテンとあわせて、オーダーメイドのベッドスプレッドを作ることも可能です。大きな面積のカーテンとベッドスプレッドの生地を統一することで、スタイリッシュで質の高いインテリアを楽しんでいただけます。
オーダーですので、ベッドスプレッドの裾に飾りテープをつけて、かわいく仕上げることも可能です。オーダーカーテンのインテリアショップの方と相談してみましょう。
オーダーメイドする際の注意点は、生地の重さです。カーテン生地は、厚みや重さがある生地もあります。重い生地は、ベッドスプレッドにすると、見た目は良くても、たたみにくく取り扱いづらくなります。生地を選ぶ際は、その点を注意をしましょう。
マルチクロス、マルチカバーをベッドスプレッドとして使う
お好みのスタイルに合ったインテリアショップの商品を探してみることをおすすめします。マルチカバーをベッドカバーに使う場合のサイズの選び方
市販されている、ベッドスプレッドのサイズは、ほとんどが、シングル用とダブル用の2種類です。シングル用は、シングル、セミダブルのベッドに、ダブル用は、ダブル、クイーンのベッドに使うサイズとして販売されています。
実際のサイズは、メーカーや商品によって異なります。お使いのベッドのサイズに合わせて選ぶようにします。
ベッドスプレッドのサイズの選び方の目安は、
です。
ベッドスプレッドの種類の項目でお伝えしましたように、丈が床まで届かないタイプのベッドスプレッドが、主流になってきています。ベッドをすっぽりと覆うサイズにこだわらず、掛け布団より大きめ、を目安にサイズを選ぶのもよいでしょう。
下記、ベッドのサイズ、掛け布団のサイズに応じた、ベッドスプレッドのサイズ選びの目安です。
| ベッドサイズ名 | 掛け布団のサイズ (cm) | ベッドスプレッドの 理想サイズ (cm) | 必要最低幅 (cm) | 必要最低丈 (cm) |
|---|---|---|---|---|
| シングル | 150×210 | 180×260 | 160 | 240 |
| セミダブル | 175×210 | 200×260 | 185 | 240 |
| ダブル | 190×210 | 220×260 | 200 | 240 |
| クイーン | 210×210 | 240×260 | 220 | 240 |
| キング | 230×210 | 260×260 | 240 | 240 |
以上、
ベッドスプレッドの種類や選び方をお伝えしました。寝室は、リラックスのためのプライベート空間です。あなた好みのインテリアで、リラックスのひと時を楽しめる寝室になれば幸いです。