ベッドは干さなよいのですか？ 干さない場合ベッドのお手入れは？

「ベッドのマットレスは、干さなくても大丈夫ですか？」「布団をいつも干していたので、ベッドのマットレスを干さないと、汚れや湿気が気になって」と、初めてベッドをお使いになる方から、お問い合わせを頂戴します。ベッドのマットレスは、布団のように干さなくても、大丈夫です。ここでは、ベッドのマットレスを干さなくてよい理由、と、マットレスの湿気対策、お手入れ方法をお伝えします。

目次

• ベッドのマットレスを干さなくてよい理由
• ベッドマットレスのお手入れのポイントとお手入れ方法
• コイル以外のベッドマットレスのお手入れ

ベッドのマットレスを干さなくてよい理由

ベッドのマットレスは、布団のように干さなくても、大丈夫です。ベッドのマットレス自体が、干さなくてもよい構造になっているからです。ここでは、コイルのベッドマットレスを干さなくてよい理由をお伝えします。

ここでお伝えする、ベッドのマットレスとは、一般的な、中にコイルが入っている、コイルマットレスのことを指しています。コイル以外のマットレスにつきましては、この記事の最後にお伝えします。

まずは、コイルタイプのベッドマットレスの干さなくてよい理由です。理由は、マットレスの中がコイルで、湿気を発散しやすい構造になっているからです。

ベッドマットレスの構造

コイルのベッドマットレス

上の画像が、一般的なコイルのベッドマットレスの構造です。マットレスの構造は、高さが10cm以上のコイルを、巻物と呼ばれる、薄いウレタンと、薄いポリエステルわたやウールわたで上下を挟み、キルティングされた側生地で全体をくるんであります。

マットレスは、構造のほとんどが、コイルで、空洞です。吸湿する素材ではありません。

さらに、マットレスの側面には、通気孔が数カ所あいています。汗などの湿気は、ベッドのマットレス内にとどまらせることなく、横の通気孔から、放湿する構造になっているのです。そのため、干す必要がありません。

ベッドマットレスの側面。通気孔があいている

「布団が干す必要があるのに、ベッドは干さなくてよいの？」の疑問にお答えするために、布団の構造をお伝えします。

布団の構造

布団は、中に綿や羊毛、化繊のわたがはいっている構造です。わたは、湿気を吸収します。汗などの湿気は、布団の中に吸湿され、閉じ込められてしまいます。干すか、布団乾燥機を使用しないと、湿気が発散されることがありません。カラッとした、寝心地の良い布団で眠るためには、干すことが必要になるのです。

布団は干す必要があるのに、ベッドは干さなくてよい理由は、

• 布団は湿気を布団の中に閉じ込め、
• ベッドは、湿気をマットレスの中に閉じ込めない

構造になっているからなのです。

次の項目では、「ベッドって干せないから汚いままで大丈夫？」「 干さない場合のベッドのお手入れは？」にお答えしていきます。

ベッドマットレスのお手入れのポイントとお手入れ方法

コイルのベッドマットレスは、干す必要はありませんが、汚れないわけではありません。長く、快適に使うには、お手入れも必要です。ここでは、ベッドマットレスのお手入れのポイントと方法をお伝えします。

ベッドマットレスのお手入れのポイントは次の通りです。

1. 湿気対策
2. 汚れ防止
3. ベッドの耐久性を高める

具体的な方法は、次の通りです。

１．湿気対策：汚れ防止対策：ベッドパッドとボックスシーツを必ず使う

ベッドパッドとボックスシーツを、必ず使うようにしましょう。湿気対策と、汚れ防止対策の、両方の目的です。

使い方は、下の画像をご覧ください。

ベッドマットレスの湿気対策。ボックスシーツとベッドパッドを必ず使う

毎晩寝ている間のかく、コップ一杯の汗の湿気を、ボックスシーツと、ベッドパッドで、吸湿します。そうすることで、ベッドマットレスに染みる湿気をより少なくします。

ボックスシーツは、できれば、１週間に一度程度は、お洗濯をして、清潔に保ちます。ベッドパッドは、定期的にベッドから外して、陰干しをして、湿気を発散させます。

ベッドパッドとボックスシーツを清潔に保ちながら使うことは、とても大切です。ベッドパッドやボックスシーツが湿ったままですと、ベッドマットレスの側生地や中の薄いわたに湿気がこもり、カビやダニの原因になります。

ベッドのマットレスは、ベッドパッドやシーツのように、洗濯をしたり、すぐに買い替えたりしません。長年使います。側生地にカビが発生したり、ダニがベッドマットレスの中に潜んでしまったりすると、カビとりやダニの除去が大変です。マットレスのカビやダニの発生を防止するために、清潔なベッドパッドとシーツを、使うことが大切です。清潔な寝具で眠ると、何より、気持ちもよいものです。

２．湿気対策：寝具用除湿シートを使う

ベッドマットレスの湿気対策の強い味方が、寝具用除湿シートです。寝具用除湿シートは、ベッドのマットレスの下、ベッドの床板の上に敷いて使います。

ベッドマットレスの湿気対策。寝具用除湿シートを使う

ベッドマットレスに通じた湿気を、最後に、除湿シートでしっかり吸湿します。除湿シートで吸湿することで、ベッドマットレスとベッドの床板にたまってしまいがちな湿気を、除湿することができます。

ベッドマットレスとベッドの床板にたまる湿気を除湿しないと、ベッドマットレスの裏面の側生地や、ベッドの床板に、カビが発生してしまいます。

寝具用除湿シートは、比較的手軽なお値段で販売されています。一枚敷くことで、ベッドマットレスとベッド本体を、長く、快適に使うことができます。ぜひ、一枚、ご用意することをおすすめします。

３．湿気対策：毎朝、少しの時間でも、掛け布団を半分に折り、ベッドに滞る湿気を発散させる

毎日の、ほんの少しの、ひと手間です。朝起きて、お出かけ前までの、３０分や１時間の間、ベッドの上の掛け布団を半分に折るなどして、ベッドの中にたまった湿気をなるべく発散させてしまいます。

ベッドの上の掛け布団を折りたたんで、毎日の汗の湿気を放湿。

さらに、完璧にしたい場合は、その状態のマットレスに、サーキュレータや扇風機で風をあてておきます。毎日の汗や湿気を、その日のうちに、対策してしまいたい方に、おすすめの方法です。

４．汚れ対策：定期的に、布団用掃除機で、マットレスの上を吸引する

季節の変わり目など、定期的に、布団用掃除機を使って、マットレスの上を吸引しましょう。

ベッドマットレスの汚れやほこりは、ボックスシーツとベッドパッドを使っていれば、ほとんど気になりません。とはいえ、気がつかない間に、マットレスの側生地のキルティングの隙間に、ホコリがたまってしまうものです。また、ダニなどが、万が一、発生している場合もあります。

布団用掃除機を使うと、ベッドマットレスの側生地を傷めることなく、ホコリやダニ、ダニの死がいなどを吸引することができます。ホコリとダニ、ダニの死がいは、アレルギーの大きな要因になります。

頻繁でなくてもかまいません。定期的に、マットレスに、布団用掃除機をかけるようにしましょう。マットレスが長持ちしますし、健康的な眠りを楽しんでいただけます。

５．耐久性対策：ベッドマットレスを定期的に、回転させる

ベッドマットレスは、腰がのる部分に負担がかかりやすく、へたりが早くなります。腰の部分が一番重いためです。マットレスの部分的なへたり、へこみが、生じる前に、ベッドマットレスを回転させたり、裏返したりするようにします。

ダブルベッドや、クイーン、キングサイズのベッドで、お二人でお休みの場合、体の大きい方が寝る場所の方が、早く、へたります。マットレスを回転させることで、マットレスにかかる負担が、均等になります。マットレスを長くお使いいただけます。

ポイントは、へたりが生じる前に、回転させることです。

マットレスに、表裏がない場合、表裏をひっくり返して使うことも、マットレスの耐久性をアップします。コイルのマットレスは、重量があり、一人でマットレスをひっくり返すのは、はなかなか大変です。二人で行うようにしましょう。

頻度は、半年に一度、一年に一度程度で十分でしょう。

以上が、コイルのベッドマットレスのお手入れのポイントと、方法です。ベッドを長持ちさせ、清潔で快適な眠りを楽しむコツです。

コイル以外のベッドマットレスの湿気対策とお手入れ

最近は、コイル以外のベッドマットレスをお使いの方もいらっしゃいます。具体的には、低反発素材の、テンピュールのベッドマットレスや、高反発素材の、エアウィーヴやラテックスのベッドマットレスなどです。マットレストッパーなどの、厚みが数センチの商品ではなく、厚みが15cm程度以上の、マットレスタイプの商品です。

コイル以外のベッドマットレスは、コイルのベッドマットレスと異なり、マットレスの中が空洞ではありません。コイルのベッドマットレス以上に、湿気がマットレス内にこもりやすくなります。湿気対策は、コイルのベッドマットレス以上に、気をつけてするようにしましょう。

コイル以外のマットレスをお使いの場合の、湿気対策です。

１．コイル以外のマットレスの場合の湿気対策：ベッド本体の床板は、ウッドスプリングやスリットの入った板、すのこタイプを選ぶ

コイル以外のマットレスは、湿気がマットにたまりやすくなります。ベッド本体の床板が、一枚の板のタイプの上にのせると、湿気が床板やマットレスにとどまってしまいます。少しでも、通気を良くするには、床板が、ウッドスプリングや、スリットの入った板、すのこタイプを選ぶようにしましょう。通気が良くなります。

コイル以外のノンコイルマットレスは、ウッドスプリングやすのこ状の床板のベッド本体を選ぶ

２．コイル以外のマットレスの湿気対策：寝具用除湿シートを使う

コイル以外のベッドマットレスをお使いの方は、寝具用除湿シートをお使いになることを強くおすすめいたします。ベッドのマットレスの下、ベッドの床板の上に敷きます。

ベッドマットレスの湿気対策。寝具用除湿シートを使う

寝具用除湿シートは、コイル以外のベッドマットレスにこもりがちな湿気を、しっかり吸湿します。コイル以外のベッドマットレスも、とても重量があります。ベッドから外して立てかけるなどして干すことは、現実的ではありません。

除湿シートで、積極的に、湿気を吸湿して、カビやダニの発生を防ぐようにしましょう。

３．コイル以外のマットレスの湿気対策：毎朝、少しの時間でも、掛け布団を半分に折り、ベッドに滞る湿気を発散させる

コイル以外のベッドマットレスをお使いの方は、毎朝、お出かけ前までの、３０分や１時間の間、ベッドの上の掛け布団を半分に折るなどして、ベッドの中にたまった湿気をなるべく発散させてしまいます。

方法は、コイルのマットレスをお使いの方と、同じです。ただ、頻度を毎日するようにしましょう。

特に、低反発素材のベッドマットレスは、湿気がマットに大変こもりやすい商品です。湿気対策を怠ると、カビの原因になります。湿気のこもったマットレスの上で眠るのは、不快で、心地よい眠りの妨げにもなります。

できれば、掛け布団をじゃばらに３つぐらいに折って、枕の上に乗る程度までたたみ、枕の部分以外のマットレスの部分に、何ものらない状態にして、通気をさせましょう。より早く、多くの湿気を除湿できます。

さらに、その状態のマットレスに、サーキュレータや扇風機で風をあてておきましょう。低反発のマットレスや、ラテックスのマットレスをお使いの方には、特におすすめします。

４．コイル以外のマットレスの湿気対策：清潔なボックスシーツを使う

マットレスには、ボックスシーツを必ず掛けて使います。

ボックスシーツは、できれば、１週間に一度程度は、お洗濯をして、清潔に保ちます。ボックスシーツが湿ったままですと、湿気がこもりがちな、コイル以外のマットレスが、さらに湿気を帯びてしまいます。カビやダニの原因になります。

湿気対策は、快適な眠りのためです。快適な眠りには、清潔な寝具を使うことが、最初の一歩です。

５．コイル以外のマットレスの湿気対策：メーカーのお手入れ方法、湿気対策を参照する

コイル以外のマットレスは、それぞれの商品によって、独自の素材、構造、機能があります。お手入れ方法も、それぞれ異なることがあります。

必ず、お求めになった商品のメーカーが推奨する、お手入れ方法を、参照するようにしましょう。健康のために、お求めになった、コイル以外のマットレスで、より快適な眠りを楽しんでいただけます。

以上、
ベッドマットレスを干さなくてよい理由、お手入れのポイント、お手入れ方法をお伝えしました。

日本は、湿気が多く、快眠のためには、寝具の湿気対策がとても大切です。適切なお手入れで、毎日、ぐっすりと快適にお休みいただければ幸いです。

ベッドサイズの選び方。サイズの特徴と寝具のお求めやすさで比較

ベッドは、マットレスを取りかえさえすれば、家具と同じで、長く使い続けられます。だからこそ、ベッドのサイズは、慎重に、選びたいですよね。ここでは、ベッドのサイズの選び方を、サイズ別の特徴と、それぞれのサイズの寝具の手に入れやすさを比較しながらお伝えします。快眠のために必要なマットレスの幅のサイズもお伝えします。ゆったりくつろいで眠るためのベッドのサイズ選びにお役立てください。

目次

• ベッドのサイズの種類と一人あたりの幅
• 快眠に必要なベッドマットレスの幅
• シングルのベッドのサイズと特徴
• セミダブルベッドのサイズと特徴
• ダブルベッドのサイズと特徴
• ワイドダブルベッドのサイズと特徴
• クイーンのサイズと特徴
• ワイドクイーンのサイズと特徴
• キングサイズと特徴
• ワイドキングのサイズと特徴
• この記事でのベッドのマットレスサイズについて
• 脚注

ベッドのサイズの種類と一人あたりの幅

まず、標準的なベッドマットレスのサイズの一覧です。ベッド本体（木枠など）の寸法は、ベッドによって、実寸が異なります。ベッドの実寸の目安は、マットレスサイズより数cm大きいとお考えください。

下記の表は、マットレスの寸法、何人用のベッドか、一人あたりのマットレスの幅を、ベッドのサイズ別に、示しています。

標準的なベッドマットレスのサイズと、一人あたりの幅

ベッドのサイズと一人あたりの幅：シングル、セミダブル、ダブル、ダブル、ワイドダブル、クイーン、ワイドクイーン、キング、ワイドキング

快眠に必要なベッドマットレスの幅

では、快眠のために、必要なベッドマットレスの幅は、どのぐらいでしょうか？

医学博士で睡眠の専門家の、堀忠雄氏は、

• 寝心地よく、快眠するためには、ベッドマットレスの幅は、90cm 以上、必要（堀、2000）。

と伝えています。

マットレスの幅、90cmは、睡眠中、寝返りが可能で、正しい寝姿勢で、寝心地よく眠るために必要な幅です。

前出の、堀忠雄氏は、著書の中で、ベッドの幅が、眠りの深さに与える影響を調べた実験結果を紹介しています。

著書で示された実験結果のグラフと共に、堀氏の見解をご紹介します。

実験では、ベッドマットレスの幅、40cm、50㎝、60㎝、90㎝で眠った際の、睡眠の深さを測定しています。その結果です。

ベッドの幅の違いによる、睡眠の深さの比較
（堀、2000）

六〇センチ以下では、浅い睡眠がつづき、ほとんど眠れていないのがわかる。下の図は、睡眠段階に重みの得点をあたえて、一夜の睡眠を得点化したものである。睡眠深度特点は、ベッドの幅が大きくなるにしたがって高くなっており、幅九〇センチのときにもっとも深い眠りであることをしめしている。

（堀、2000）

上記では、90cmの幅のマットレスで眠ると、幅の狭いベッドマットレスで眠るときよりも、より深い睡眠を、より長く、得られた、と、伝えています。

幅90㎝は、寝返りができるとされるマットレスの幅です。寝返りができる幅のマットレスを選ぶと、深い睡眠を、たっぷりと取ることができる、というのです。

例えば、体がどうにか横たわれる程度の、幅の狭い台の上で眠ることを想像してみてください。落ちてしまうのでは、と不安になり、よく眠れなさそうな気がしませんか？ その不安感が、快眠の妨げの要因になりえるのです。

ベッドマットレスの幅は、90cm 以上を目安に、体の大きさや、どれだけゆったりと休みたいか、そして、寝室のスペースも考慮に入れて、選ぶようにしましょう。

次の項目からは、それぞれのベッドのサイズの特徴と、寝具のそろえやすさをお伝えしていきます。寝具のそろえやすさををお伝えする理由は、ベッドのサイズによっては、寝具の種類が少なく、手に入れにくい場合があるからです。それぞれのサイズを比較しながら、ベッドのサイズ選びにお役立てください。

シングルサイズからワイドキングサイズまで、小さい順に、お伝えします。

シングルベッドのサイズと特徴

シングルのベッドサイズ

特徴

• シングルベッドは、お一人用のベッドとして、多く使われていサイズです。
• 体の大きい男性は、少し小さく感じるサイズです。体の大きい方は、シングルより20cm広い、セミダブルのほうが、ゆったりお休みいただけます。
• お子さまが、初めて一人で眠る際に、お使いになるベッドとして、適したサイズです。
• シングルベッドを2台並べて、一つのシーツで包み、大きいベッドとしてお使いになる方もいらっしゃいます。具体的な使い方は、「ベッドを2台並べて１台として使いたい方へ。不安や疑問を解決」をご覧ください。

寝具のそろえやすさ

シングルのベッド用の寝具は、品数、種類、グレード、価格帯、いずれも、大変多く販売されています。サイズ別では、シングルが、一番種類が豊富で、多くの中から、お気に召した商品をお選びいただけます。

季節に合わせて快適に休める、敷きパッドも、シングルサイズは、手軽な値段で、豊富な種類からお選びいただけます。

セミダブルのベッドサイズと特徴

セミダブルのベッドサイズ

特徴

• セミダブルのベッドは、お一人で、ゆったり眠りたい方に適したベッドのサイズです。
• シングルのベッドより、巾が20㎝ 広くなります。
• 通常の枕のサイズが、43ｘ63cmですので、枕を二つ並べると、巾が126cm。　ベッドの幅が120cmですので、枕を二つ並べるには、ベッドの幅が狭すぎてしまうサイズです。
• 毎日の睡眠として、お二人で眠るには、幅が狭く、おすすめはしないサイズです。来客時など、非日常時ですと、お二人でも、横にはなっていただけるサイズです。お二人でお休みになるには、ダブルサイズ以上が適しています。

寝具のそろえやすさ

セミダブルのベッド用の寝具は、ボックスシーツとベッドパッドは、品数、種類、グレード、価格帯、いずれも、豊富に販売されています。多くの中から、お気に召した商品をお選びいただけます。

セミダブルサイズの掛け布団は、手に入れるのが困難なサイズの商品です。理由は、大変流通が限られ、大手の寝具メーカーでは、製造をほとんどしていないか、受注生産での販売になっているからです。

セミダブルサイズの掛け布団カバーや、毛布、タオルケットも同様です。

セミダブルサイズのベッドをお使いの方は、掛け布団は、セミダブルよりも、シングル、またはダブルサイズをおすすめいたします。

毛布やタオルケットも、シングルサイズをお選びになるのがようでしょう。

ダブルのベッドサイズと特徴

ダブルのベッドサイズ

特徴

• ダブルのベッドは、お二人用のベッドです。お二人用のベッドでは、一番幅の狭いサイズのベッドです。
• お一人あたりの幅が、70cmですので、体の大きい方ですと、二人で眠るには、少し狭く感じる方もいらっしゃいます。
• 体の大きい方がお休みの場合は、ダブルより大きい、ワイドダブル、クイーンのほうが、ゆったりと快適にお休みいただけます。

寝具のそろえやすさ

ダブルのベッド用の寝具は、種類、グレード、価格帯、いずれも、豊富に販売されています。多くの中から、お気に召した商品をお選びいただけます。ただ、色が限られている場合があります。

季節に応じて快適にお休みいただくための、敷きパッドのダブルサイズは、販売数が限られています。季節の始めにそろえることをおすすめいたします。季節が始まると、売り切れてしまう場合が多くあります。

ダブルサイズの毛布、タオルケットは、メーカーによる製造が、年々減少しています。ダブルサイズの商品を製造する、織り機がなくなってきているためです。シングルサイズの毛布やタオルケットを、2枚ご用意する方が、手に入れやすくなります。

ワイドダブルのベッドサイズと特徴

ワイドダブルのベッドサイズ

特徴

• ワイドダブルのベッドは、お二人用のベッドです。ダブルベッドより、巾が、10～12cm程度広くなります。クイーンサイズのベッドより、巾が、8～10cm程度狭くなります。
• ベッドメーカーによりましては、150cm巾をクイーンサイズと称している会社さまもあります。ワイドダブルとクイーンは、メーカーによって、名称と寸法が異なりますので、お求めの際は、注意が必要です。
• お一人あたりの幅が、75cmです。少しの違いですが、ダブルより、ゆったりと感じてお休みいただけるサイズです。

寝具のそろえやすさ

ワイドダブルのベッド用の寝具は、種類、品数も、大変少なくなっています。ボックスシーツやベッドパッドも、販売数が限られているサイズです。店舗では探すのが困難で、通販でお求めいただくのが、よいサイズです。

ワイドダブルのベッドパッドが探しにくい場合は、ダブルサイズのベッドパッドをお使いになることをおすすめいたします。ダブルサイズのベッドパッドは、巾が140cmで、ワイドダブルのベッドマットレスの幅が150cm。両端、5cm程度ずつ、ベッドパッドが乗らない部分が生じますが、そこに眠ることはほぼありません。ご利用いただくには、問題はありません。

ワイドダブルのボックスシーツの販売も、減少しています。どうしても、見つからない場合は、160cm巾のクイーンサイズのボックスシーツをお使いになるのも一案です。ワイドダブルのボックスシーツの幅は、155cm。クイーンのボックスシーツは、160cm。5cmの違いですので、ベッドにシーツをセットする際に、シーツをしっかりとマットレスの下に入れ込んでいただくと、お使いいただけます。

ワイドダブルサイズの掛け布団、毛布、タオルケットは、ほぼ製造がありません。掛け布団は、クイーンサイズをお使いください。毛布とタオルケットは、シングルサイズの毛布やタオルケットを、2枚ご用意することをおすすめいたします。

クイーンのベッドサイズと特徴

クイーンサイズのベッドのサイズ

特徴

• クイーンのベッドは、お二人用のベッドです。お二人用のベッドとしては、ゆったりとお休みいただけるサイズです。ワンサイズ上のキングサイズは、ベッドマットレスの販売数が、減少しています。クイーンサイズのほうが、手に入れやすいサイズのマットレスです。
• ベッドメーカーによりましては、150cm巾をクイーンサイズと称している会社さまもあります。ワイドダブルとクイーンは、メーカーによって、名称と寸法が異なりますので、お求めの際は、注意が必要です。
• お一人あたりの幅が、80cmです。ゆったりと感じてお休みいただけるサイズです。

寝具のそろえやすさ

クイーンサイズのベッド用の寝具は、種類が限られます。店舗では、取り扱いが少ないサイズですので、通販でお求めいただくのが、よいサイズです。

クイーンサイズのボックスシーツ、ベッドパッドは、どちらも、通販では、手に入れやすいサイズです。

クイーンサイズの、ひんやりパッド、あったかパッドなどの敷きパッドは、種類が限られていますが、販売はされているサイズです。ただ、販売数が少ないため、シーズンの始めにお求めになることをおすすめいたします。通販でも、探しにくい場合は、販売店にお尋ねになり、取り寄せるのも一案です。

ワイドクイーンのベッドサイズと特徴

ワイドクイーンのベッドのサイズ

特徴

• ワイドクイーンのベッドは、お二人用のベッドです。クイーンサイズのベッドより、巾が、10cm程度、広くなりますので、ゆったりお休みいただけます。
• ベッドメーカーによりましては、170cm巾をクイーンサイズと称している会社さまもあります。ワイドクイーンとクイーンは、メーカーによって、名称と寸法が異なりますので、お求めの際は、注意が必要です。
• お一人あたりの幅が、85cmです。ゆったりとくつろいでお休みいただけるサイズです。

寝具のそろえやすさ

ワイドクイーンのベッド用の寝具は、種類、品数も、大変少なくなっています。ボックスシーツやベッドパッドも、販売数が限られているサイズです。店舗では探すのが困難で、通販でお求めいただくのが、よいサイズです。

ワイドクイーンのベッドパッドが探しにくい場合は、クイーンサイズのベッドパッドをお使いになることをおすすめいたします。クイーンサイズのベッドパッドは、巾が160cmで、ワイドクイーンのベッドマットレスの幅が170cm。両端、5cm程度ずつ、ベッドパッドがのらない部分が生じますが、そこに横になることは、ほぼありません。ご利用いただくには、問題はありません。

ワイドクイーンのボックスシーツの販売も、減少しています。どうしても、見つからない場合は、180cm巾のキングサイズのボックスシーツをお使いになるのも一案です。ワイドクイーンのボックスシーツの幅は、170cm。クイーンのボックスシーツは、180cm。10cmの違いですので、ベッドにシーツをセットする際に、シーツをしっかりとマットレスの下に入れ込んでいただくと、お使いいただけます。

ワイドクイーンサイズの掛け布団、毛布、タオルケットは、製造がありません。掛け布団は、クイーンサイズ、または、キングサイズをお使いください。毛布とタオルケットは、シングルサイズの毛布やタオルケットを、2枚ご用意することをおすすめいたします。

キングサイズのサイズと特徴

キングのベッドのサイズ

特徴

• キングサイズのベッドは、お二人用のベッドです。お二人用のベッドとして、とてもゆったりとお休みいただけるサイズです。ただ、販売数が減少している、マットサイズです。
• お一人あたりの幅が、90cmです。ゆったりと感じてお休みいただけるサイズです。

寝具のそろえやすさ

キングサイズのベッド用の寝具は、大変、種類も数も限られますので、手に入れにくいサイズです。販売はされていますが、受注生産が多くなるサイズです。

キングサイズのボックスシーツ、ベッドパッドは、店頭ではほぼ取り扱っていないので、通販でお求めになるのが良いでしょう。

キングサイズの掛け布団は、ほぼ、受注生産が多くなっています。お求めになる際は、日数にゆとりを持って、準備するようにしましょう。

キングサイズの、毛布やタオルケットは、国産の商品は、ほぼ製造がありません。海外では、販売されていますので、どうしても手に入れたい方は、通販で海外から取り寄せることは可能です。

使い勝手を考えますと、毛布やタオルケットは、シングルをお一人が一枚ずつお使いになることをおすすめいたします。

ワイドキングのベッドサイズと特徴

ワイドキングのベッドサイズ

特徴

• ワイドキングサイズは、シングルを2台並べてお使いになるサイズです。
• お二人、または、小さいお子様と3人でお休みいただけるサイズです。
• シングルを2台並べて、一枚の大きいサイズのボックスシーツで包むと、ワイドキングとして、ゆったり大きいベッドでお使いいただけます。
• ライフスタイルに合わせて、お二人それぞれのベッドでお休みになりたくなったら、シングル単体として利用できますので、便利なサイズです。
• お一人あたりの幅が、100cmです。ゆったりと感じてお休みいただけるサイズです。
• シングル2台並べて使い際の、不安や疑問は、「ベッドを2台並べて１台として使いたい方へ。不安や疑問を解決」をご覧ください。

寝具のそろえやすさ

ワイドキングサイズは、シングル2台分のサイズです。

ボックスシーツは、シングルサイズを2枚ご用意いただくか、ワイドキングのボックスシーツをお使いになるか、お好みでお選びいただけます。ワイドキングのボックスシーツは、通販では、手に入れやすくなってきています。色や価格帯も、種類が増えてきています。ご自身のお好みでお選びいただけます。

ワイドキングサイズのベッドパッドの販売は、大変数が限られています。シングルのベッドパッドを2枚お使いになるか、キングサイズのベッドパッドをお使いください。

キングサイズのベッドパッドは、巾が180cmで、ワイドキングのベッドマットレスの幅が200cm。両端、10cm程度ずつ、ベッドパッドがのらない部分が生じますが、そこに横たわることは、ほぼありません。ご利用いただくには、問題はありません。

ワイドキングのベッドで使う掛け布団は、キングサイズの掛け布団か、シングルサイズの掛け布団を2枚ご用意になるか、になります。キングサイズの掛け布団は、大変種類や流通が限られています。使い勝手や手に入れやすさを考慮しても、シングルサイズの掛け布団を2枚ご用意するのが良いでしょう。

ワイドキングのベッドには、毛布やタオルケットは、シングルをお一人が一枚ずつお使いになることをおすすめいたします。

以上、
ベッドサイズの選び方を、ベッドのサイズ別特徴、快適に眠るために必要なベッドの幅、寝具の選びやすさを比較しながら、お伝えしました。快眠できる、ベッドのサイズで、どうぞ毎日の睡眠をお楽しみくださいませ。

この記事でのベッドのマットレスサイズについて

この記事では、ベッドのマットレスの一般的なサイズをご案内しました。

マットレスのサイズは、幅と丈のみをお伝えしています。マットレスの厚みは、メーカーや商品によって、寸法が異なるからです。ただ、ボックスシーツをお求めの際は、マットレスの厚みの寸法が必要になります。　マットレスの厚みを、必ずお測りになってから、お求めくださいませ。マットレスの厚みによっては、ボックスシーツが使えない場合があります。

ロングサイズのベッドマットレスについては、ここではお伝えしませんでした。ロングサイズのベッドマットレスの寸法は、「ベッドのサイズと寸法の一覧」をご参照くださいませ。
　
　
　

脚注

文献

堀忠雄、（2000）『快適睡眠のすすめ』株式会社岩波書店.

目覚めても、強い眠気が残る、睡眠慣性の原因と対処法

朝、目が覚めても、眠くてたまらない、なかなかベッドから起きられない。 ある一定条件のもとで目覚めるとき、この現象が発生しやすい、とされています。ここでは、目覚めた直後の、強い眠気の原因と、その対処法をお伝えします。私たちの体と睡眠のしくみを知ることで、睡眠の不安が減り、眠ることが楽しくなっていただければ幸いです。

目次

• 目覚めた後の強い眠気の一つの原因
• 睡眠慣性とは
• 睡眠慣性の特徴
• 目覚めを良くするための睡眠慣性への対処法と予防策
• 脚注

目覚めた後の強い眠気の一つの原因

朝の目覚めが悪く、ベッドからなかなか起きられない、疲れがたまっている、そんな朝を迎えたことがある方は、少なくないでしょう。目覚めた後の強い眠気や疲労感は、目覚めのタイミングが、原因の一つとされています。

具体的には、深い睡眠中に目覚めると、眠気や疲労感が強く残りやすくなる、という現象です。

深い睡眠中に目覚めると、眠気や疲労感が強く残りやすくなる、という現象（宮崎、林、2017）

この現象には、科学的に、睡眠慣性と名前が付いています。睡眠慣性が発生する原因や特徴は、いくつかわかっており、その対処法も、いくつか明確になってきています。

次の項目では、睡眠慣性とは何か、と、特徴や原因を、お伝えしていきます。

朝の目覚めの悪さや、疲労感の、原因が分かれば、必要以上に睡眠に不安を抱くことがなくなり、ずっと気が楽になるのではないでしょうか。

睡眠慣性とは

睡眠慣性とは、目覚めた直後の強い眠気や、疲労感が残っている状態を表す言葉です。睡眠慣性の強さは、目覚めたときの、睡眠の深さに関係しています。深い睡眠の途中で目覚めると、睡眠慣性は、強く現れるとされています。

医学博士の堀忠雄氏は著書の中で、睡眠慣性を、次のように定義しています。

この現象は、研究者の間では「睡眠慣性（sleep inertia)」とよばれ、「睡眠から覚醒へ移行する際に生じる一時的な覚醒水準の低下」(Balkin&Badia,1988, Tassi & Muzet,2000)と定義されている。

（堀、2008)

上記は、目覚めはしているけれど、目覚めた後の一定時間、通常の起床時のようには、脳や体や意識がはっきりしていない状態がある、と、言い換えることができるでしょう。

睡眠慣性の特徴

ここからは、睡眠慣性の特徴を、

• どんなときに発生するのか
• 発生するとどんな状態になるのか
• 睡眠慣性と睡眠感の関係

の順で、お伝えします。朝、目覚めた後の眠気や疲労感が、科学的な、ヒトのしくみによるものだとわかるためです。

睡眠慣性がどんなときに発生するか

睡眠慣性は、一番深い睡眠の、余波睡眠や、体温が最低値のころに目覚めると、強く現れるとされています。具体的には、深い眠りの発生する、眠り始めてから３~４時間頃と、体温が一番低い、目覚めの２~３時間前、午前４~５時です。

その時間帯に目覚め、睡眠慣性が強く現れると、その状態が続く時間も、長くなります。具体的には、約３０分程度とされています（堀、2008）。

浅い眠りのときに目覚めると、睡眠慣性は、比較的弱く、続く時間は、１分から１５分程度とされています（堀、2008）

眠さが残り、なかなかベッドから起きられない時を思い起こしてみてください。３０分程度経過していることってありますよね。それが、睡眠慣性の状態といえるでしょう。

睡眠慣性が発生するとどんな状態になるのか

睡眠慣性が発生すると、目覚めた直後でありながら、次の症状が現れます。

• 強い眠気の自覚症状
• 疲労感の自覚症状
• 単純作業の成績の低下

強い眠気や、疲労感は、自覚症状で分かる現象です。説明はいらないでしょう。

睡眠慣性が強く発生し、状態が長く続くと、３つ目の、作業成績の低下もあるとされています。

先出の堀氏は、著書の中で、単純な引き算の計算を使った実験をしたところ、成績が、睡眠慣性の影響が強くあるときは、目覚める前の６０％まで低下する、と、報告しています（堀、2008）。

睡眠慣性と成績低下の関係（堀、2008）

睡眠慣性が強く表れていると、目覚めていても、行動の正確性や作業時間に影響があるというのです。確かに、疲労感が残る朝の行動は、遅かったり、そそうが多くなったりすることがあります。

睡眠慣性と睡眠感の関係

睡眠慣性の特徴として、ヒトの感覚の面白さがありましたので、お伝えします。

良く眠れたかを、自覚症状から自分で評価する、睡眠感という言葉があります。起きたときに、よく眠れたなど、睡眠の質が良いと感じれば、睡眠感が高く、睡眠の質が悪かったと感じれば、睡眠感が低いとします。

睡眠慣性と睡眠感の関係について書かれた文章を紹介します。

睡眠の質は、強い睡眠慣性のものでは過小評価され、弱い睡眠慣性のもとでは過大評価される傾向がある。このため、睡眠慣性が弱い場合には、睡眠全体の質を高く評価しがちだが、生理的に測定してみると十分な睡眠が確保できていないことがある。

（堀、2008）

上記では、目覚めたときの、睡眠慣性が弱いと、生理的な測定値では、睡眠が十分ではなくても、自分では、良く眠れた、と、評価する傾向があるというのです。おもしろいですよね。

起きたとの、自己評価による睡眠の質、睡眠感と、生理的に計測した睡眠の質では、差が生じることがあるということです。さらには、睡眠慣性が強く発生していると、生理的に計測した睡眠の質が高くても、睡眠の自己評価は低く、よく眠れなかった、と思ってしまうというのです。

とするならば、気分よく一日を過ごすには、睡眠慣性が発生しないように予防すると、睡眠に満足度がえられる、ということにもなりますよね。

次の項目では、目覚めを良くするための睡眠慣性への対処法をお伝えしていきます。

目覚めを良くするための睡眠慣性への対処法と予防策

睡眠慣性は、起きるタイミングに関係があるとお伝えしてきました。目覚めたときの、眠気や疲労感の強さが発生しないようにするには、睡眠慣性が発生しにくいときに目覚めればよいということになります。

具体的には、

• 目覚める時刻を計画的に管理する
• 強い光を使った、光目覚まし時計を使って起きる
• 睡眠の規則性を保つように、就寝起床をする

などがあげられます。

目覚める時刻を計画的に管理する

睡眠慣性が弱いのは、体温の上昇期です。具体的には、最低体温が発生する午前４～５時から２～３時間後です。この時間帯に起きるように、目覚まし時計をセットします。

一晩の睡眠は、周期が、９０分ごとに４～５回繰り返される、ということは、ご存知の方も多いでしょう。９０分の周期の区切りごとに、目覚めやすくなります。

脳科学者で、脳科学の立場から睡眠を研究する井上昌次郎氏は、著書の中で

約一時間半の単位をつくり、いくつかの単位がまとまって一夜の睡眠を構成しています。中略 そして、各単位の終了時ごとに目覚めやすくなりますから、寝入った時刻からおよそ四・五時間、六時間、七・五時間後に起きるようにすれば、目覚めの気分もよいことでしょう。

（井上、2014）

と、紹介しています。

睡眠サイクルには、多少の変動があります。サイクル通りにセットするのは、現実には難しいこともあるかもしれません。ご自分の就寝時間、起床時間を、周期を目安にして、時計をセット目覚めてみてください。

強い光を使った、光目覚まし時計を使って起きる

最初に、睡眠慣性は、覚醒水準の低下の状態である、とお伝えしました。睡眠慣性を予防するには、覚醒水準を上げればよいということになります。

覚醒水準の上げる良い方法の一つが、起床３０分前から、光を浴びながら目覚める、という方法です。光で目覚める、目覚まし時計を、体温の上昇時、最低体温が発生する午前４～５時から２～３時間後に、セットして、目覚めてみましょう。

詳しくは、「すっきり目覚めるための、光の浴び方。照明の工夫でできること」で、お伝えしています。どうぞご覧ください。

睡眠の規則性を保つように、就寝起床をする

３つ目の対処法は、毎日同じ時刻に就寝と起床をすることです。あまりにあたりまえで、これができないから、睡眠に問題を抱えている、という声も聞こえてきそうです。

現在の社会性や、生活スタイルも多様性があります。さらに、睡眠は、それぞれの人によって、多様性があり、柔軟性があります。

それをふまえると、睡眠の規則性を保ちましょう、と、ここでお伝えするのは、安易であることも認めざるを得ません。

もし、朝の目覚めを、少しでもすっきりとさせたい、と強く感じていらっしゃる方がいらしたら、睡眠の規則性を保つように、就寝時刻と起床時刻を同じにする生活パターンをお試しになってみてください。精神的なハードルを低くすると、意外に、取り入れやすく、効果が高いのでは、とおすすめいたします。

以上、
目覚め時の強い眠気と疲労感を発生させる、睡眠慣性についてお伝えしました。

今回は、朝の目覚め時の睡眠慣性のみをお伝えしました。ここではお伝えしませんでしたが、睡眠慣性は、日中の睡眠、昼寝に与える影響も強いとされています。機会をみてお伝えしていきます。

また、睡眠慣性が発生しているときの、脳波の状態についても、ここでは、睡眠のしくみを、シンプルに、簡単に、わかりやすくお伝えする、という目的から、お伝えしませんでした。脳波と睡眠は、深いテーマであります。順を追って、機会をみてお伝えしていきます。

脚注

文献

堀忠雄、（2008）『睡眠心理学』株式会社北大路書房.

堀忠雄、白川修一郎、（2008）『基礎講座 睡眠改善学』一般財団法人日本睡眠改善協議会.

井上昌次郎、(2014)『ヒトはなぜ眠るのか』講談社.

宮崎総一郎、林光緒、(2017) 『睡眠と健康』一般財団法人放送大学養育振興会.

すっきり目覚めるための、光の浴び方

「毎朝、起きるのがつらい」、「朝、すっきり目覚めたい。良い方法はありますか？」と、お声を頂戴します。毎朝、シャキッと目覚めて、元気に一日を過ごせたら気分がいいですよね。夜の光の浴び方が、目覚めに影響があるとされています。ここでは、すっきりと目覚めるための、光や照明の浴び方をお伝えします。しくみを知ることで、睡眠の心配ごとが一つでも少なくなり、快眠にお役立ていただければ幸いです。

目次

• 光を浴びる時間帯で、目覚めのタイミングが変わる
• 朝の光が、目覚めのすっきり感に影響
• すっきり目覚めるための、工夫
• メラトニンの影響
• 脚注

光を浴びる時間帯で変わる、目覚めのタイミング

睡眠を知ろうとすると、ヒトのしくみの神秘さに魅了されます。今回お伝えする、光と眠りと目覚めの関係も、シンプルですが、不思議さに包まれています。

眠っている間の、光を浴びるタイミングで、目覚め方が遅くなったり、早くなったりするというのです。

具体的には、

1. 眠りに向かう、体温が低下するときに、光を浴びると、目覚めが遅くなる
2. 目覚め（覚醒）に向かう、体温が上昇するときに、光を浴びると、目覚めが早くなる

という、関係性です。

実際には、目覚めが早くなったり遅くなったりするだけでなく、ヒトの一日のリズムが、早まったり、遅くなったりします（宮崎、林、2017）。

上記の１、の場合、体温の低下時に光を浴びると、朝の目覚めが遅くなり、リズムがずれこむため、夜、眠りに就く時間も遅くなります。結果、夜型になりやすくなります。

２、の場合、体温の上昇時に光を浴びると、目覚めが早くなり、そのリズムのまま、夜、眠りに入るタイミングも早まり、朝型になりやすくなります。

光の浴び方を調整することで、早寝早起きになったり、宵っ張りになったりするというのです。これを知ると、とても、気持ちが楽になりませんか？

今は、タイマーや調光機能がついた照明機器が販売されています。照明器具の工夫で、簡単に寝室での光の浴び方を調整できます。

では、具体的な、光を浴びる時間帯はどうなのでしょう。

具体的な時間帯を、医学博士出睡眠の専門家の堀忠雄氏は、著書の中で下記のように伝えています。

体温が低下する２２時以降から最低体温付近までの早朝３時～５時頃にかけて明るい光にさらされると、生体リズムに遅れが生じる。中略　逆に、体温が上昇し始める頃から午前10時頃に明るい光にさらされると、生体リズムが早まる。

（堀、2008）

上記は、標準的な眠り方をする場合の、具体的な時間帯です。

それぞれの人によって、就寝起床時刻は異なります。その場合は、就寝約１時間前から最低体温になるまで、と、最低体温の後の約５時間の二つの時間帯にわけることもできます（堀、白川、2008）。ご自身の、就寝時刻、起床時刻に合わせて、時間帯をみはからってみてください。

朝の光が、目覚めのすっきり感に影響

ここからは、朝、起きる30分前から浴びる光が、目覚めのすっきり感に影響する、ということをお伝えします。

前出の堀氏は、文献で次のように伝えています。

起床３０分前から光を漸増すると熟睡感が向上し、起床時の眠気も低下する。

（堀、2008）

また、他の著書の中では、

起床３０分前からの寝室内の照度を漸増していくと、よりすっきりとした目覚めがえられることも報告されている。

（堀、白川、2008）
とも伝えています。

つまり、起きる３０分前から、強い光の照明を浴びるようにセットしておくと、眠りの満足度も上がり、すっきりとした目覚めも迎えられるというのです。

光の浴び方は、起きる時間に影響するばかりだけでなく、起床の３０分前の光の浴び方で、眠気が残らず、すっきりと目覚められるのです。ヒトのしくみがそうなっているのです。

すっきり目覚めるための、工夫

ここまでは、光と睡眠、目覚めの関係をお伝えしてきました。ここからは、すっきり目覚めるためにできることをお伝えします。起床時と夜間の照明の工夫です。

起床時

起床時の照明の工夫です。

目覚ましライトなど、タイマーで強い光の照明が点灯するしくみの、照明器具を用意する

最近は、光で目覚めるための、目覚ましライト、光目覚まし時計などが、販売されています。光の強さを調整できる商品もあります。光の強さは、2,500ルクス以上の明るい光が好ましいとされています（堀、白川、2008）。それぞれの商品の、光の強さや、タイマー機能、調光機能などを比べながら、納得する商品を選んで、使ってみましょう。

朝日で目覚めるのが理想ですが、現代社会では、遮光カーテンや雨戸シャッターの利用、天候の不順、生活の時間帯の違いなどから、朝日で目覚めるのは、非現実的です。積極的に、照明器具を使うのが、現実的です。

就寝前

就寝前、夜できる照明の工夫です。

就寝前1時間は、やや暗く暖色の間接照明やスタンドの照明にする

これまでお伝えしたように、眠る前の1時間前から数時間に浴びる光は、朝の目覚めの時間に影響があります。眠る前の、リビングや寝室でのくつろぎの時間帯の、照明を暗めにするようにしましょう。

具体的な明かりの数値は、100ルクス以下であれば、朝の目覚めの時間帯を遅らせることはない、とされています（宮崎、林、2017）。夜、室内の明るさは、２００ルクス程度とされています。リビングでのくつろぎの時間に、１００ルクスの照明は、現実的ではないかもしれません。

でも、欧米のリビングの照明は、間接照明だけで、相当な暗さです。リラックスしながら、心地よい眠りに入りやすくするには、慣れてしまうと、それが普通と感じることもできるかもしれません。ご家族と相談しながら、照明をかえてみるのも良い機会になるかもしれません。

パソコン、スマートフォンの光が影響することを考慮する

夜、パソコンやスマートフォンを使用することは、睡眠の質に影響を与える、と、多くの方が耳にしていることでしょう。理由は、パソコンやスマートフォンの光が、青色光という波長のタイプの光だからです。

つい、スマートフォンを夜遅くまで利用する方も、少なくはないでしょう。朝の目覚めを気にする方は、影響があることを承知して、控えるようにするのが得策です。

就寝中

睡眠中の寝室の照明は、好みもあり、暗くしたい方、少し明かりをつけたい方もいらっしゃるでしょう。ぐっすり眠るための照明の工夫は、「ぐっすり眠るための、就寝中の照明の選び方」　をご参考になさってください。

メラトニンの影響

ここまでお伝えしてきた、光の浴びるタイミングによる、朝の目覚めの影響は、メラトニンというホルモンが影響しています。

この記事では、睡眠のしくみを、シンプルに、わかりやすく、お伝えすることで、睡眠の不安をなくし、リラックスして、心地よく眠っていただくことを目的にしています。そのために、メラトニンという言葉を使わずに、お伝えしてきました。

ただ、最後に、しくみの実態を、正しくお伝えするために、メラトニンについて、少し記載しておくことにします。

最初に、

1. 眠りに向かう、体温が低下するとき、光を浴びると、目覚めが遅くなる
2. 目覚め（覚醒）向かう、体温が上昇するときに、光を浴びると、目覚めが早くなる

とお伝えしました。

これは、詳細には、次のように書きかえることができます。

1. 眠りに向かう、体温が低下するとき、光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠のリズムが遅くずれ込むために、目覚めが遅くなる
2. 目覚め（覚醒）向かう、体温が上昇するときに、光を浴びると、メラトニンの分泌時刻が早まり、目覚め早くなる

この記事で、光を浴びることに焦点を当ててきましたが、光を浴びることで、メラトニンの分泌が影響される、というのが実際のところになります。最後に、メラトニンの説明です。

メラトニンとは、眠りに向かう一時間程度前から分泌され、最低体温の１~２時間前がピーク、その後、減少する、夜間にだけ分泌されるホルモンです。分泌が増加すると、体温が低下し、眠りの状態になります。ただ、夜間でも、光を浴びると、メラトニンは、分泌が抑制され、体温が上昇し、覚醒状態になり、眠りの生体リズムの時間が、遅くずれ込むのです（堀、2007）。

以上です。

光と睡眠のしくみを知ることで、目覚めの不安が減って、リラックスして安眠し、元気な一日を過ごしていただければ幸いです。

脚注

文献

堀忠雄、（2008）『睡眠心理学』株式会社北大路書房.

堀忠雄、白川修一郎、（2008）『基礎講座 睡眠改善学』一般財団法人日本睡眠改善協議会.

井上昌次郎、(2014)『ヒトはなぜ眠るのか』講談社.

宮崎総一郎、林光緒、(2017) 『睡眠と健康』一般財団法人放送大学養育振興会.

朝型と夜型とは？ 自分のタイプを知ってリラックスして眠る

「朝型と夜型って、本当にあるの？」、「朝型に変えたほうが良いの？」と、眠りの時間帯についてのお声を頂戴します。睡眠には個人差があり、朝型夜型は、生活リズムの一つです。どちらか一方が優れている、ということは一概には言えません。ここでは、朝型と夜型の違い、違いによる影響、と、あなたが朝型か夜型かが分かるセルフチェックの方法、をお伝えします。朝型夜型を知ることで、よりよい睡眠にお役立ていただければ幸いです。

目次

• 朝型と夜型とは？
• 朝型と夜型の違いとその影響
• セルフチェック あなたが朝型か夜型かわかる方法
• 夜型から朝型へのきりかえ
• 脚注

朝型と夜型、とは？

朝型と夜型は、睡眠をとる時間帯の違いを表す言葉として使われます。朝型は、早く寝て早く起き、朝に調子が良いタイプ、夜型は、遅い時間に寝て、遅い時間に起き、夕方から夜にかけて、調子が出るタイプ、で、生活リズムに違いがあります。

本題の前に、一つ、お伝えさせてください。

この記事では、朝型と夜型に、優位性をつけるといった評価、また、心身の健康状態との関連づけは、しないことをお断りしておきます。

朝型と夜型について、それぞれの生活リズムの違いに優劣をつけて評価したり、心身の健康状態の良し悪しの原因にしたり、する文章や文献を目にすることがあります。研究の結果として、導かれた論文も存在します。

一方で、朝型、夜型といった、睡眠リズムの違いは、遺伝子要因、体質がかかわっているとする、文献もあります（三島、2016）。

朝型と夜型の違いの原因が、遺伝子要因、体質にある可能性がある以上、優位性を示したり、心身の健康状態の因果を関連付けたりすることは、この記事での本意ではありません。このサイトでは、ご自身の睡眠パターンを知ることで、不必要な心理的ストレスを取り除き、より入眠しやすく、目覚めを楽にしていただけることを目的としています。

朝型と夜型の違いとその影響

ここからは、朝型と夜型の違いを、

1. 朝型と夜型の客観的な違い
2. 朝型と夜型は、それぞれのタイプの人にどのような影響があるのか

に分けて、お伝えしていきます。

１．朝型と夜型の客観的な違い

朝型と夜型の、明確な違いは、２点あります。

1. 睡眠の時間帯の違い
2. 体温リズムの表われ方の違い

です。体温リズムの表われ方の違いは、位相の違いです。

具体的な違いは、次の通りです。

• 就寝と起床時刻は共に、朝型が夜型より、１時間半程度早い
• １日の体温が最も低い時刻が、朝型は夜型より、１時間から２時間程度早い（堀、2000）
• 体温の下降カーブは、朝型が急で、夜型が穏やか
• 体温が最低値になった後、目覚めるまでの時間は、朝型のほうが夜型より長い
• 起床時の体温は、朝型のほうが、夜型より高い
• 睡眠時間に違いはあまりない、ほぼ同じ時間（堀、2000）

上記を、分かりやすくグラフに示すと、下記になります。

朝型と夜型の違い（宮崎、佐藤、2013）

上記の違いは、ヒトの睡眠のしくみからすると、特別なことでなく、とても理にかなった現象です。

理由は、就寝と起床時間は、体温のリズムに深い関連性があるからです（宮崎、佐藤、2013）。

ヒトは、体温の低下に伴い、眠りに入り、体温の上昇に伴い、目を覚めますしくみになっています。上記のグラフを見ていただくと、朝型の人も、夜型の人も、それぞれの体温の下降に合わせて、眠くなり就寝し、体温が最低値になった後、上昇に合わせて、目覚めを迎えているのを、ご確認いただけます。

２．朝型と夜型は、それぞれのタイプの人にどのような影響があるのか

ここからは、先の客観的な違いが、朝型の人、夜型の人に、どのような影響があるのかをお伝えします。睡眠パターンを改善しようとする方のヒントになれば幸いです。

朝型の人

夜型の人

上記の特徴を、肯定的に捉えるか、否定的に捉えるかで、朝型と夜型に対するイメージや、受け止め方が変わってくるでしょう。睡眠に対する満足度、不満足度が異なる場合もあるようです。例えば、夜型であることを肯定的にとらえ、否定的な感情がない方は、ご自身の睡眠に不満を抱かない、などです。

臨床心理学が専門の福井儀一氏と福井貴子氏は、「大学生の生活リズム（朝型－夜型）とその認知的評価がストレス反応に及ぼす影響」と題する論文の中で、実験結果を通じ、

これまで、朝型生活が心身の健康に寄与するとされてきたが、自身の生活リズムを肯定的に捉えていることや、それに満足していることがストレス反応を緩和する可能性が示されていた

（福井、福井、2009）
としています。

睡眠は、ヒトの生理的現象のほか、ストレスなくリラックスすることで、入眠がしやすくなるとされています（宮崎、佐藤、2013）。朝型と夜型の特徴を、客観的にみることで、ご自身の睡眠の取り方のヒントにしてみてください。

セルフチェック あなたが朝型か夜型かわかる方法

ここでは、ご自身が、朝型か夜型化を、チェックする方法をご紹介します。ご自身の生活リズムを知ることで、睡眠に対するストレスを減らし、リラックスして、快眠をお楽しみいただければ幸いです。

セルフチェックは、下記の質問票に答えることで、判明していただけます。

日本語版朝型－夜型質問紙

上記の質問紙は、1973年にスウェーデンのOstberg、Oquist (1970)の 作成したものを、東京都精神科学総合研究所が、プロジェクト研究（生体リズムの生理化学とその病態－中枢神経疾患の時間生物学的研究－”の一部として行った研究の際に、日本語化されたものです（石原他、1986）。

夜型から朝型へのきりかえ

夜型から朝型へきりかえをしたい、という方もいらっしゃるようです。これは、とても大きな題材となりますので、別の機会に話題にいたします。

ただ、もし、切り替えをしてみたい、という方のために、コツをお伝えすると、

• 夜型から朝型に変えたい場合、まず、トライすることは、朝起きる時刻を、早い時刻に決め、それを実行し、続けることです

ポイントは、夜寝る時刻を変えるのではなく、朝起きる時刻を、早い時刻に設定し、習慣づけることから始めます。それにより、体のリズムが整い、朝型に切り替わっていきやすくなります。

夜型を朝型に変えたくても、なかなか切り替わらず、で悩む方もいらっしゃるかもしれません。そのような方のために、睡眠医療のエキスパートである宮崎総一郎氏の著書の一文を引用します。

朝型・夜型は単なる生活習慣というだけでなく、ある程度生理的に決まった要因であることが分かっている。夜型の人間が突然、早寝・早起きにいこうしても、ホルモンや深部体温等の生体リズムはなかなか朝型にならず、しばらくは夜型のまま持続する

（宮崎、佐藤、2013）
　

どうぞ、気持ちをリラックスして、ぐっすりとお休みいただけますように願っております。
　
　

脚注

文献

堀忠雄、（2000）『快適睡眠のすすめ』岩波新書.

宮崎総一郎, 佐藤尚武、(2013) 『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』株式会社全日本病院出版会.

三島和夫、社会的ジェットラグがもたらす 健康リスク．日本内科学会雑誌105-9 : 1675-1681, 2016.

福井義一、福井貴子、大学生の生活リズム（朝型ー夜型）とその認知的評価がストレス反応に及ぼす影響、健康心理学研究 22(2), 52-59, 2009.

石原金由、宮下彰夫、犬上牧、福田一彦、山崎勝男、宮田洋、日本語版朝型－夜型
（Morningness-Eveningness）質問紙による調査結果、心理学研究 57(2), 87-91, 1986.

睡眠の見張り番、ぐっすり眠るための体のしくみ

「たっぷり寝ているけど、眠りが浅い気がする」、「夜、なんだか目がさめてしまう」、など、眠りが浅いことを、気にされる方は少なくないようです。浅い眠りにも、役割があります。ここでは、浅い眠りの、大切な役割を、一つ、お伝えします。役割を知ることで、必要以上に、眠りの浅いことに、神経質にならず、リラックスして、眠りについていただければ幸いです。

目次

• 深い眠りと浅い眠りは、どのぐらいの時間あるの？
• 睡眠の見張り番
• 脚注

深い眠りと浅い眠りは、どのぐらいの時間あるの？

「眠りが浅いので、深い睡眠で、ぐっすり眠りたい」との声を頂戴します。深い眠りを、たっぷり、堪能したいですよね。

しかし、私たちは、一晩中、深い眠りで、眠り続けることはできません。

余波睡眠とよばれる、深い眠りは、成人の場合、一晩の眠りの中で、20%程度とされています（宮崎、佐藤、2013）。

その深い眠り、余波睡眠は、眠り始めてから、２～３時間の間に集中し、それ以降は、発生しないといわれています（堀、2000)。

仮に、７時間睡眠する場合、深い睡眠の余波睡眠は、眠り始めてから１時間半程度の間に、４０分程度、そのあとの１時間半程度の間に、４０分程度です。その後、目覚めるまでの４時間は、深い睡眠の余波睡眠は、発生しません。

残りの時間は、浅い眠りの状態になります。

一晩の眠りの中で、浅い眠りは、80％もあるのです。

7時間睡眠の方は、目覚める前の、４時間は、浅い眠りの状態ということになります。眠りの後半は、浅い眠りの状態が、正常なのです。

それを知ると、”眠りが浅い” という言葉や感覚に、必要以上に、敏感になっている気がしませんか？

浅い睡眠にも、大切な役割があります。その一つを、次にお伝えします。

深い睡眠と浅い睡眠の時間　（宮崎、佐藤、2013）

睡眠の見張り番

浅い睡眠がある理由は、いくつかあるとされています。その中で、面白い理由があるので、お伝えします。

睡眠の見張り番、の役割です。

人は、眠っている間、無防備になります。無防備状態の睡眠中、脳は、危険がせまっていないか、見張りをしてくれいている、というのです。

医学博士の堀忠雄氏は、著書の中で、睡眠の見張り番という役割を、次のように紹介しています。

睡眠中も脳は環境をしっかり監視しており、わずかな変化でも危険を察知したら、ただちに睡眠を中断して覚醒する。起きるほどのことではないと脳が判断すれば、少々の物音とていどでは目をさますことはない。このような見張り番メカニズムは一晩中はたらいている。

（堀、2000）

著書内では、睡眠中に、音、光、電気ショックなどの刺激を与えて、睡眠している人の、反応具合を実験した結果を、紹介しています。

外からの刺激に対する反応は、睡眠が深くなるほど、鈍くなるとしています。最も深い眠りの余波睡眠では、外部の刺激には、反応がほとんどできなくなってしまうというのです。

睡眠の見張り番からすれば、一晩のうちで、余波睡眠中は、仕事がおろそかになってしまいます。睡眠の安全管理が、途切れてしまうということです。

前の項目で、深い眠りは、眠り始めて、３時間の間に、２度に分けて発生すると、お伝えしました。

安全管理の面からみると、眠り始めてすぐと、眠ってから数時間後を比べると、眠り始めのほうが、安全性が高いような気がします。眠る前に、周りの安全性を確認してから眠れるからです。

その視点からすると、深い眠りが、眠り始めに集中し、さらに、深い眠りは継続せず、途中で、浅い眠りで分断される理由が、わかるような気がしませんか？

深い眠りのために、睡眠の見張り番が活躍しています。睡眠の見張り番がしっかり仕事ができるように、睡眠が深くなったり、浅くなったりの波がある、ということにもなるような気がします。

堀氏の言葉をお伝えします。

ぐっすり眠るために、しっかりした見張り番を立てる。むだにおきたりしないように眠らずに環境情報を処理し、起きるかそのまま眠りつづけるかを判断する。わたしたちの脳はつねに矛盾した二つの作業におりあいをつけ、なんとかどちらの希望も受け入れるところで、気持ちのいい眠りを実現しているのである。

（堀,2000）

いかがでしょう。

深い睡眠と浅い睡眠、それぞれの時間と、浅い睡眠の役割を知ると、少し気が楽になりませんか？

眠りは、気持ちを楽にして、リラックスすると、眠りに入りやすいとされています。この記事で、少しでも、浅い眠りの不安が減って、リラックスした状態で、楽に眠っていただけるようになれば幸いです。
　
　
　

脚注

文献
堀忠雄、（2000）『快適睡眠のすすめ』岩波新書.

宮崎総一郎, 佐藤尚武、(2013) 『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』株式会社全日本病院出版会.

シーツやカバー、何枚持っていればよいですか？ 新生活の準備

「シーツやカバー、何枚ずつ持っていればよいですか？」と、お客さまからお問い合わせを頂戴します。お一人暮らしや、ご結婚で新生活を始める方が、寝具の準備で迷われる方が多いようです。ここでは、シーツや布団カバー、ピロケースの替えを何セット用意すればよいか、と、色合わせを楽しむための、持ち方の工夫をお伝えします。

目次

• シーツ、布団カバー、ピロケースの洗い替えの必要枚数
• 洗い替えが必要な理由
• 洗濯頻度を考慮した、洗い替えの色の持ち方の工夫

シーツ、布団カバー、ピロケースの洗い替えの必要枚数

ベッドや布団、枕に使う、シーツやカバー類は、洗い替えを含め、一人当たり、２セットを、最低でも準備するようにしましょう。

用意するシーツ類の素材は、季節を問わず、年間を通じて使える、綿素材の商品を２セット、まず、そろえるようにします。綿100%のシーツでも、生地の織り方によって、肌触りが異なります。肌触りの好みで選ぶようにしましょう。素材や生地の違いに迷ったら、シーツの生地の違いを参考にしてみてください。

季節に合わせた、ひんやりシーツやあったかシーツは、新生活をスタートさせた後、必要に応じて、そろえるようにします。寝室の空調や、暑さ寒さの感じ方の違い、季節商品をお得に買うタイミングなどを考慮して、無駄がないようにしましょう。

洗い替えが必要な理由

「乾燥機があれば、すぐに乾くので、洗い替えは必要ないのでは？」と、おっしゃる方もいらっしゃいます。

乾燥機があれば、確かに、洗い替えがなくても、１~２時間で、シーツを取り換えることができます。それでも、洗い替えを準備することをおすすめします。

理由は、シーツやカバーの取り外しと、取り付けにかかる時間を短縮できるからです。

筆者自身も、乾燥機を使って、洗い替えを用意しない場合、と、洗い替えを用意して、洗濯する場合の、２パターンを体験しています。２つのパターンを比べると、洗い替えを準備したほうが、手間無く、簡単に、シーツの取り換え作業が終わります。

洗い替えがあると、シーツやカバーを取り外しながら、新しいシーツやカバーを取り付けられるからです。かかる時間と、手間と、面倒と感じるハードルが、ずっと軽減されます。

シーツやカバーの洗濯は、取り外しと取り付けが面倒だから、と、つい後回しにしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。使っていたシーツやカバーを取り外しながら、新しいものと交換してしまうと、本当に楽です。洗濯する曜日を決めて、定期的に家事のサイクルに取り入れてしまいましょう。清潔なシーツと布団カバーで、気持ち良く、気分よく、睡眠を楽しんでいただけます。

下記、ベッドをお使いの方、お布団をお使いの方別に、必要なシーツやカバーの種類と、枚数を一覧表でお伝えします。それぞれのシーツやカバーの説明のページもリンクでご覧いただけます。

お使いの敷き寝具別、必要なシーツやカバーの種類と、枚数

ダブルやクイーンなど、二人用サイズのベッドやふとんをお使いの方は、寝具ごとに、２枚以上用意します。ピロケースは、一人当たり２枚以上用意します。

敷き布団をお使いの方へ

お布団をお使いの方は、敷き布団を、敷き布団カバーに入れて、その上から、ラップシーツ、ワンタッチシーツ、フラットシーツをかけて使うことをおすすめします。敷き布団が長持ちしますし、洗濯も楽になります。

敷き布団カバーだけを掛けて、お使いになることも、もちろん可能です。ただ、敷き布団カバーの洗濯は、取り外しと取り付けに手間がかかります。手間がかかると、洗濯することが、面倒になってしまいがちです。ラップシーツやフラットシーツは、さっと取り外して洗濯できます。心地よく眠るために、敷き布団カバーと、ラップシーツやフラットシーツの併用をおすすめします。

併用する方が、ずっと洗濯の手間が簡単です。

洗濯頻度を考慮した、洗い替えの色の持ち方の工夫

「洗い替えは、同じものをそろえればいいのかしら？ 色違いも使ってみたいけど。」

シーツ、布団カバー、ピロケースを２セット用意する際、迷わず、同じ色で２セット用意する方もいらっしゃれば、せっかくなら、気分によって色を変えてみたい、という方もおられるでしょう。

もし、色違いでそろえる場合、コーディネイトができる、色の組み合わせを選んでみることをおすすめします。

理由は、シーツやピロケース、と、掛けふとんカバーでは、洗濯頻度が異なることが多いからです。汗の多い季節と、そうでない季節では、違いもありますが、おすすめする洗濯頻度は、

• シーツ、ピロケースは、１週間に１度以上
• 掛けふとんカバーは、１~２週間に１度程度

です。

洗い替えのシーツやカバーを、色違いでそろえるヒント

洗い替えのカバー類の色を、コーディネイト可能な色をそろえることで、シーツ、ピロケース、掛けふとんカバーの洗濯頻度が異なっても、色の組み合わせを楽しんでいただけるからです。

もちろん、無地の色違いをそろえるばかりでなく、１セットは、柄物のカバー類、もう１セットは、柄物と同系色の無地のカバー類でそろえるのも一案です。

洗い替えは、コーディネートできる２セットを準備

シーツやカバーは、お好みの色のほか、汚れが目立たない色や安眠できる色など、楽しく色選びをしてみましょう。豊かな睡眠で、新生活の楽しみも広がっていくでしょう。

以上です。
洗濯した、清潔なシーツや布団カバーで眠ると、本当に気持ち良いものです。洗い替えをきちんと準備して、定期的な洗濯は、手軽に、簡単に、済ませてしまいましょう。

寝具を見直したい。でもどの寝具から替えたらよいの？

「寝具を見直したいのですが、どの寝具を、どう替えればよいのかしら？」と、お客さまからお問い合わせを頂戴します。具体的な眠りの悩みがあるのではなく、ぐっすり眠りたい、健康のために良い寝具を使ってみたい、でも、何をどう見直せはよいのか、迷われている方です。ここでは、眠りを改善するための、寝具を見直す順番を、お伝えします。

目次

• どの寝具から見直すのがよいか
• 健康的な睡眠を重視したい方向け、見直す寝具の順番
• 手軽に眠りを見直してみたい方向け、見直す寝具の順番
• 睡眠の質を高めたい方におすすめの寝具
• 脚注

どの寝具から見直すのがよいか

寝具の見直しは、「健康的な睡眠を第一に考え、安眠できる寝具に替えたい」という方もいらっしゃれば、「手軽に、あまりお金をかけずに、眠れる寝具に替えてみたい」という方もいらっしゃるでしょう。

さらには、すべての寝具を一度に買い替えたい方もいらっしゃれば、順番に、見直していきたい方もいらっしゃるでしょう。

ここでは、どの寝具から見直すのがよいのかを、２パターン、お伝えします。あなたの状況に合わせて、参考になさってください。

• １つ目は、健康的な睡眠を重視したい方向け、見直す寝具の順番
• ２つ目は、手軽に眠りを見直してみたい方向け、見直す寝具の順番

です。

１．健康的な睡眠を重視したい方向け、見直す寝具の順番

健康的な眠りを、第一に考える場合、次の順番に、寝具を見直していきましょう。リストは、睡眠の質に大きく影響がある寝具の順番に並んでいます。

健康的な睡眠を重視したい方向け、見直す寝具の順番のリスト

1. 敷き寝具、マットレスや敷き布団
2. 枕
3. 掛け布団
4. シーツやカバー

順番に、解説していきます。

１．敷き寝具、マットレスや敷き布団

マットレスや敷き布団は、健康的な眠りのために、一番大切な寝具です。健康的な眠りのための寝具の見直しでは、まず、敷き寝具を替えること、をおすすめします。

敷き寝具が、健康的な眠りに影響することは、多くの方がすでに体感しているかもしれません。例えば、寝心地の悪いベッドで寝た時の、体の痛さや、不眠感、経験されたことはありませんか？

敷き寝具の良し悪しで、寝心地が異なり、睡眠の質にも、影響を及ぼします。

睡眠研究の専門家も、その事実を、伝えてくれていますのでご紹介します。

睡眠の研究者で医学博士の堀忠雄氏は、著書「快適睡眠のすすめ」で、マットレスの性能が寝返りや寝姿勢に影響を及ぼし、さらに、ノンレム睡眠の中でも、最も深い眠り、余波睡眠の発生や長さに影響を与える、と伝えています。

おしりの落込まないマットレスでは、はじめの一時間から一時間半はほとんど動いていない。余波睡眠でぐっすり眠っているのがわかる。
中略
うすいふとんでは、中略　睡眠前半で寝返りが多く、本来なら余波睡眠が出て安定した睡眠姿勢が保たれているはずの時期がそうなってはいない。深い眠りが妨げられているのがわかる。

（堀 2000,218）

著書では、実験結果のグラフと共に、詳しく、わかりやすく、伝えてくれています。睡眠に関心のある方は、ぜひ読んでみてください。

では、実際に、敷き寝具は、どのように見直せばよいのか、をお伝えします。

敷き寝具の見直し方

健康的な睡眠をするためには、次の条件に合った敷き寝具を選ぶようにします。

1. 正しい寝姿勢で眠れる
2. 睡眠時の体重が、上手に分散されて、体が圧迫されない
3. 血流やリンパの流れを妨げない
4. 寝具内の温度と湿度が適切である
5. 清潔である

健康マットレス、快眠マットレスとして販売されている、信頼できる商品は、上記の条件にこだわって製造されています。睡眠の質を第一に考える場合、ぜひ、健康快眠マットレスを検討することをおすすめします。

各メーカーから、さまざまな商品が販売されています。具体的な商品名の例は、健康マットレスの先駆けで愛用者の多い、西川エアーマットレス、ムアツふとん、ムアツスリープスパや、高反発マットレスのエアウィーヴ、低反発マットレスのテンピュールマットレスなどです。

詳しい選び方は、「店舗でマットレスを買う前に、確認しておくチェックポイント」をご覧ください。マットレス選びの参考にしていただけます。

健康マットレスまでは、ご予算が取れないという方の、敷き寝具の選び方は、「敷き布団の種類とお好みによる選び方」をご覧ください。お好み別に、詳しくご紹介しています。

２．枕

睡眠の質を重視したい方に、次に見直すことをおすすめする寝具は、枕です。枕の高さによって、寝ているときの姿勢が変わり、眠りの深さにも関係するからです。

体に負担をかけずに、健康的な眠りのためには、ご自身に合った高さの枕を選びます。

枕によって、肩や首筋が痛い、という経験をした方もいらっしゃるかもしれません。枕は、首や肩の痛みやコリに影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも、直接影響を与えます。

前出の医学博士の堀忠雄氏は、

枕の高さによって、睡眠の質は大きく左右される。枕の高さ三センチ、六センチ、九センチとして、それに頭をのせて眠ったときの周波数分析をした結果がある。それによると、高さ六～九センチのときにゆったりとした周波数の低い脳波（θ波：四～八ヘルツ）がでてくる。三センチの枕では、ゆったりしたθ帯域の活動が抑えられて、α帯域（八～十三ヘルツ）の活動のみになってしまう。枕があまり薄すぎてはいけないことがわかる。

（堀 2000,220）

と伝えています。

ここで、α波とは、目が覚めていてリラックスした状態で出る脳波、θ波は、眠りに入り始めたときに出る脳波です。

上記では、適した高さの枕で眠ることで、睡眠に入りやすく、深い眠りの状態にもなりやすい傾向があると伝えてくれているのです。

枕の見直し方

健康的な睡眠をするために、枕は、次の点に注意して選びましょう。

1. 正しい寝姿勢になる高さの枕を選ぶ
2. 枕の高さは、使っているマットレスや敷き寝具に寝て、ご自身で微調整する
3. 好みの固さの枕を選ぶ
4. 清潔である

枕の高さは、ご自身の首と背中、後頭部のくぼみに合うような高さを選びことが大切です。

オーダー枕を作っても、家で眠ると、高さが合わないこともあります。枕の適切な高さは、お使いの敷き寝具の固さによって変わってしまいます。ご自宅で微調整をして使うようにしましょう。

• 枕の素材の選び方は、「枕の素材の種類と選び方」
• オーダー枕をご検討の方は、「オーダー枕を作る前に、確認しておきたいチェックポイント」

をご覧ください。あなたに合った枕選びの参考になります。

３．掛け布団

次に見直すのが、掛け布団です。掛け布団の選び方は、シンプルです。

掛け布団は、次の点に注意して、選びます。

• 呼吸や内臓に負担がかからないような、軽い掛け心地の掛け布団を選ぶ
• 睡眠中の体の温度が適切になるような、保温性のある掛け布団を選ぶ
• 湿気対策が楽にできる、掛け布団を選ぶ
• ホコリが立たない掛け布団を選ぶ

　
上記の条件にかなう掛け布団は、羽毛布団かホコリのでない衛生タイプの掛け布団です。

詳しい選び方は、「掛け布団の種類と選び方」でご紹介しています。どうぞご覧ください。

４．シーツやカバー

シーツや掛け布団カバー、ピロケースも、安眠をするための大切な寝具です。吸湿性の良さや製品の仕様といった、機能面だけでなく、安眠につながる肌触りや色のシーツやカバーを選ぶようにします。

肌触りの違いで、心地よさが変わることは、あなたも体験からわかることではないでしょうか。たとえば、肌触りの悪いシャツを着てしまうと、一日気分が悪い、肌触りのよい肌着やシャツを着ると、気持ちが安らぐ、などといった経験です。

生地の肌触りと、心地よさは、実際に、関連性があるという研究結果の発表があります。

繊維製品の風合いと、肌ストレスの関係について、書かれた論文の一部をご紹介します。肌触りの異なる生地に触れることによる、脳波の違いを測定した実験結果を記した文章です。

質感の良い布地と悪い布地に触れた際のゆらぎを測定し、質感の良い生地を触っているときのほうが脳波のゆらぎが大きいことを報告している。

（上條 2011,92-99）　

上記の、ゆらぎが大きいとは、脳波の振幅の頻度が少ない状態です。ゆらぎと快適度のつながりは、まだ、解明されていないことが多い分野ではあります。しかしながら、生地の肌触りによって、心地よさの感じ方に違いがあり、質感の良い生地のほうが、優位であるということは、データが示している事実です。

シーツやカバーの見直し方

心地よい睡眠のために、シーツやカバーを見直す際の、ポイントです。

• 汗の吸水性がしっかりある生地のシーツやカバーを選ぶ
• 洗濯しやすく、耐久性のある生地のシーツやカバーを選ぶ
• 好みの肌触りで、リラックスをしやすいシーツやカバーを選ぶ
• 安眠できる色のシーツやカバーを選ぶ
• 洗濯しやすく、耐久性のある生地のシーツやカバーを選ぶ

シーツやカバーは、他の寝具に比べて、場所もとらず、手に入れやすい価格帯です。気に留めていない方もいらっしゃるかもしれませんが、マットレス、枕、掛け布団を、快眠タイプに変えたときは、シーツやカバーも、一緒に、見直すことをおすすめします。

• シーツやカバーの色の選び方は、「安眠のためのカバーやシーツの色の選び方」
• シーツの記事の選び方は、「ボックスシーツの生地の選び方。お好み別おすすめの素材」

をご覧ください。

２．手軽に眠りを見直してみたい方向け、見直す寝具の順番

ここからは、手軽に、眠りを見直してみたい方が寝具を見直す際の、順番をお伝えします。

眠りを見直すために、手軽に変えられる寝具順リスト

1. 枕
2. シーツやカバー
3. 敷き寝具、マットレスや敷き布団
4. 掛け布団

上記が、手軽さ、つまり、価格も手に入れやすく、買い換えしやすい寝具の順番になります。

それぞれの選び方は、上の１．健康的な睡眠を重視したい方向け、見直す寝具の順番で、お伝えした通りです。リストにリンクをつけましたので、項目ごとに、１の中でお伝えした内容をご参考になさってください。

睡眠の質を高めたい方におすすめの寝具

睡眠の質を大切にされたい方に、まず、見直していただきたい寝具、マットレスのおすすめを紹介いたします。

睡眠の質を見直したい、という方、ご参考になさってください。

アスリートにも人気、西川エアーマットレス

• 西川エアー ベーシック（普通の固さ）
  

  西川エアー ベーシック（普通の固さ）

• 西川エアー ハードタイプ（固め）
  
  

  西川エアー ハードタイプ（固め）

凹凸タイプんマットレスの先駆け、ムアツふとん

• ムアツふとん マットレス ベーシック
  

  ムアツふとん マットレス ベーシック

寝返りを打ちたい方に、高反発マットレスのエアウィーヴ

• エアウィーヴ マットレス シングル スマートZ01
  

  エアウィーヴ スマートZ01 マットレス

お手頃価格をお探しの方に、西川 (Nishikawa) セブンデイズ マットレス

• 西川 セブンデイズ マットレス（普通の固さ）
  

  西川 セブンデイズ マットレス（普通の固さ）

• 西川 セブンデイズ マットレス（固め・ハード）
  

  西川 セブンデイズ マットレス（固め・ハード）

フローリング、畳、ベッドのカビ防止に、寝具用湿気とりシート

上記のマットレスをご利用の際は、カビ防止のため、寝具用湿気とりシートを併用ください。フローリング、畳、ベッドの床板のカビ防止になります。

• 敷くだけの湿気対策、からっと寝
  

  敷くだけの湿気対策、からっと寝

以上、

寝具を見直したい方に、どの順番で、寝具を見直したらよいのか、をお伝えしました。睡眠の大切さについて、メディアで多く目にするようになり、なんとなく、布団を替えたいと思う方も増えているでしょう。迷ったら、お近くの寝具店や、寝具のプロに、是非お気軽にお尋ねください。情報に惑わされず、ベストな寝具で、快眠をしていただけるでしょう。

脚注

文献
堀忠雄,2000.『快適睡眠のすすめ』.岩波新書
上條正義,2011. 『感性計測による手触り・肌触り評価方法の検討』日本化粧品技術社会誌45(2)

マットレストッパーとは？ 寝心地をよくするための選び方と使い方

「マットレストッパーって、何ですか？ ベッドパッドとは違うのですか？」と、お客さまからお問い合わせを頂戴します。マットレストッパーとは、ベッドマットレスの寝心地を改善するために使う、サポート寝具のことです。ここでは、マットレストッパーとは？ と、ベッドパッドとの違い、マットレストッパーの種類と選び方、使い方、をお伝えします。

目次

• マットレストッパーとは？
• マットレストッパーとベッドパッドの違い
• マットレストッパーの素材の種類と選び方
• マットレストッパーを使い方、敷く順番
• マットレストッパーを使う際のボックスシーツの選び方
• マットレストッパーのおすすめを選ぶ

マットレストッパーとは？

マットレストッパーとは？

マットレストッパーとは、マットレスの上にのせ、ベッドマットレスの寝心地を改善するために使う、サポート寝具です。厚みは、4cmから9cm程度で、ベッドサイズに合わせて販売されています。オーバーレイマットレス、マットレスパッド、オーバーレイタイプなどとも呼ばれています。

テレビショッピングや通信販売で、「お使いの寝具にのせるだけで、寝心地改善」などと説明されているパッドタイプの寝具も、マットレストッパーの部類になります。

マットレストッパーを使うことで、期待できることは、次の点などです。

• マットレスが硬すぎる場合の改善
• マットレスがやわらかすぎる場合の改善
• 寝姿勢の改善
• 睡眠の質の改善
• 古くなってしまったマットレスの寝心地の改善
• マットレスの耐久性を上げる

マットレストッパーは、お使いのマットレスに満足していない方が、使うための寝具です。お使いのマットレスにご満足している方は、使う必要はありません。

マットレストッパーとベッドパッドの違い

「マットレストッパーは、ベッドパッドとは違うのですか？」

マットレストッパーと、ベッドパッドは、どちらもベッドのマットレスの上にのせる寝具ですが、違いもあります。

ここでは、マットレストッパーとベッドパッドの違いをお伝えします。

マットレストッパーとベッドパッドは、次の点で違いがあります。

1. マットレストッパーとベッドパッドの厚みの違い
2. 使う目的の違い
3. 必要性の違い

一つずつ、順に見ていきましょう。

１．マットレストッパーとベッドパッドの厚みの違い

マットレストッパーとベッドパッドの、明確な違いが、厚みです。

• マットレストッパーは、4cm ～ 9cm 程度
• ベッドパッドは、0.5cm ～ 2cm 弱　程度

になります。

ベッドパッドとマットレストッパーの違い

ベッドパッドとマットレストッパーの違い

２．使う目的の違い

マットレストッパーとベッドパッドは、使う用途に違いがあります。

マットレストッパーを使う目的

マットレストッパーは、使っているマットレスの寝心地を、積極的に改善する目的で使用します。

具体的には、マットレスの固さをやわらげたり、逆にやわらかなマットを固くしたり、体の沈み込んでしまうのを防いだりするなどです。

ベッドパッドを使う目的

ベッドパッドを使う目的は、

1. 汗などによる湿気を吸湿し、床内の湿度を適切に保ち、心地よく眠るため
2. 汗などの湿気を吸湿し、ベッドマットレスを清潔に保ち、長持ちさせること
3. コイルマットレスの体の負担を和らげ、寝心地を良くする

などです。

今のマットレスの寝心地が良くても、ベッドパッドは、湿度の調整や、マットレスを汚れや傷みを防ぐ目的で、必ず使います。

３．必要性の違い

マットレストッパーとベッドパッドの、大きな違いは、必ず使う寝具か、そうでないかという点です。

• マットレストッパーは、お使いのマットレスに不満がある方が、必要に応じて使います
• ベッドパッドは、ベッドをお使いの方は、必ず使う寝具です

ベッドパッドが必要な理由は、前の項目でお伝えした通り、ベッドパッドは、床内の湿度を快適に保ち、マットレスの汚れや傷みから守る目的で使うからです。シーツを、必ず使う目的と、同じです。

マットレストッパーの素材の種類と選び方

マットレストッパーは、快眠マットレスを販売しているメーカーや、寝具メーカーなどから、各種販売されています。使われている素材の違いによって、効果が異なります。ご自分のマットレスを、どう改善したいかに応じて、素材を選ぶようにしましょう。

ここでは、マットレストッパーの素材の種類、素材別の特徴、おすすめする方、をお伝えします。素材と特徴を知ることで、どのタイプがご自分に合っているか、選びやすくなります。

マットレストッパーの素材の種類

マットレストッパーの代表的な素材の種類は次の通りです。

1. 高反発素材
2. 低反発素材
3. 凹凸ウレタンフォームタイプ
4. 羊毛（ウール）
5. 羽毛、フェザー

１．高反発素材

高反発素材のマットレストッパーは、多く販売されています。高反発のマットレストッパーには、ファイバー樹脂を圧縮した素材や、ラテックス系の素材が使われています。寝返りがしやすく、硬めの寝心地が特徴です。具体的な商品名では、エアウィーヴや、マニフレックスなどです。

おすすめの方

お使いのマットレスが、やわらかすぎる、腰の沈み込みが気になるという方におすすめです。高反発素材のマットレストッパーをのせることで、ベッドが硬めの寝心地になり、寝返りを打ちやすくし、腰の沈み込みも軽減します。

注意点

ファイバー樹脂が使われている高反発タイプは、沈み込みがほとんどなく、寝心地がとても硬くなります。やさしい寝心地が好みの方には向きません。

２．低反発素材

テンピュールのマットレスパッドに代表されるのが、低反発素材のマットレストッパーです。低反発素材のマットレスは、体の曲線や重さに応じて、体圧を分散しながら、やさしく体を支えるのが特徴です。体の負担を軽減させながら眠れることができます。

おすすめの方

お使いのマットレスが、硬すぎるので、やわらかな寝心地にしたい、という方におすすめです。マットレスが硬すぎて、腰が突っ張ってしまって、寝心地が悪い、腰が痛くなるという方も、選択肢の一つです。

注意点

低反発素材のマットは、体に密着しますので、熱や湿気がこもりやすくなることがあります。通気性を気にする方には、向きません。

商品の品質やランクによっては、温度によって、硬くなったり軟らかくなったりする場合があります。品質を、きちんと選ぶことが大切です。

低反発素材のマットレスパッドは、とても重い商品も販売されています。女性一人では、取扱にくい場合がありますので、留意しましょう。

３．凹凸ウレタンフォームタイプ

表面が、凹凸になって、点で体を支えるタイプのマットレストッパーも販売されています。素材は、ウレタンフォームです。具体的な商品名では、ムアツスリープスパのマットレスパッドがあります。点で体を支えるため、血流やリンパの流れを妨げず、体圧が分散され、正しい寝姿勢で体に負担がかからずに、眠ることができるのが特徴です。

おすすめの方

お使いのマットレスが、硬すぎる、やわらかすぎる、腰が沈み込んで体が痛いなどのご不満がある方におすすめです。凹凸タイプのマットレストッパーは、体が密着せずに眠れますので、高反発素材、低反発素材、どちらも、体に合わない、という方におすすめです。

注意点

凹凸タイプのマットレスは、使われているウレタンフォームの品質によって、体を支える固さや耐久性に問題がある商品もあります。価格が安すぎる、品質に不安、などといった商品は、選ぶ際に注意が必要です。

４．羊毛（ウール）

ウールわたのマットレストッパーも販売されています。ベッド用敷き布団という名称で、販売されている場合もあります。ウール、羊毛は、弾力性があり、吸湿放湿性に優れた素材のため、敷き寝具として、最適な天然素材です。化学繊維や素材に頼ることなく、適切な温度と湿度、心地よい弾力性で、１年を通じて、快適にお使いいただけるのが特徴です。

おすすめの方

お使いのマットレスが、硬すぎる方、体にやさしい天然素材の寝具がお好みの方、化学繊維がお嫌いな方、化学繊維による熱や湿気が気になる方におすすめです。

注意点

ウールのマットレストッパーは、ウールのベッドパッドより、厚みがあるため、ベッドパッドより頻繁にお手入れをする必要があります。ベッドシーツの交換時に、ウールのマットレストッパーを、ベッドから外す、半分に折るなどして、風に当て、湿気をしっかり発散させるようにしましょう。湿気が冷たくなったり、不衛生になったりするのを防げます。

５．羽毛、フェザー

日本ではあまり販売されていませんが、欧米では、羽毛やフェザーのマットレストッパーが販売されています。やわらかさ、通気性の良さ、季節に合わせて適切な温度で眠れることが特徴です。

おすすめの方

ふんわりとした、やわらかな寝心地がお好みの方におすすめです。低反発や凹凸タイプの柔らかさではなく、ふわふわしたやわらかさがお好みの方向けです。

注意点

日本ではあまり販売されていないタイプなため、ベッド寝具の種類が豊富な欧米のベッドメーカーが販売している商品の取り寄せとなります。使われている羽毛、フェザーの品質によっては、臭いがあったり、フェザーの固い部分があったりする場合があります。商品の品質選びには、注意が必要です。

マットレストッパーの使い方、敷く順番

マットレストッパーは、マットレスの上にのせ、その上から、ベッド用のボックスシーツをかけて使います。汗の多い方や、湿気が気になる方、汗による汚れが気になる方は、薄めのベッドパッドや敷きパッドを併用します。

マットレストッパーを使う場合の、ベッドパッドの必要性に関しては、マットレストッパーのメーカーのアドバイスに準じるようにしましょう。

主だったメーカーのアドバイスは次の通りです。

• エアウィーヴマットレスパッド
  公式ページからのアドバイス
  他のパッド類は使わず、シーツをかけてお使いください。
• テンピュールマットレスパッド トッパー
  公式ページからのアドバイス
  ベッドパッドを使う場合は、薄いパッドをお使いください。
• ムアツスリープスパ　マットレスパッド
  公式ページからのアドバイス
  ベッドパッドなどを重ねる必要はありません。シーツをかけて使います。

マットレストッパーを使う際のボックスシーツの選び方

マットレストッパーを使う場合、ボックスシーツのサイズ選びに注意が必要です。

マットレストッパーは、厚みが、4cm から9cm 程度あります。お使いのベッドマットレスの上に、マットレストッパーをのせると、マットレスが厚くなり、標準的なボックスシーツではサイズが合わないことがあるからです。

マットレストッパーの厚みによっては、今まで使っていたボックスシーツが使えない場合があります。使えないとは、ボックスシーツのマチが足りずに、シーツがめくれあがったり、ずれたりしてしまうということです。

仮に、お使いのベッドマットレスが、一般的な25cm程度で、その上に、5cmのマットレストッパーをのせると、合計の厚みが、30cm で、標準的なサイズのボックスシーツでは合いません。

ベッドマットレスとマットレストッパーの厚みが、

• 合計で、27cm 以上になるような場合は、マチ40cmの厚めのマットレス用のボックスシーツを選びます
  

  マチ40cm スーピマ超長綿（スーピマコットン）サテン織りボックスシーツ

• 合計で、35cm 以上になるような場合は、マチ45cmの厚めのマットレス用のボックスシーツを選びます
  

  マチ45cm 超長綿サテン織りボックスシーツ

厚みに合わせてボックスシーツをお選びになれば、シーツがめくれあがったりずれたりする心配がなく、快適にお休みいただけます。

マットレストッパーのおすすめを選ぶ

この記事でご紹介した、マットレストッパーです。高反発、低反発、などお好みに合わせてお選びください。

１．高反発素材

高反発素材のマットレストッパーは、寝返りがしやすく、硬めの寝心地が特徴です。

• エアウィーヴ マットレスパッド
  

  エアウィーヴ マットレスパッド

• マニフレックス マットレストッパー
  

  マニフレックス マットレストッパー

２．低反発素材

体の重みに合わせて、ソフトに反発する、低反発素材のマットレストッパーです。柔らかなタイプがお好みの方におすすめです。

• テンピュール マットレスパッド
  

  テンピュール マットレスパッド

３．凹凸ウレタンフォームタイプ

凹凸ウレタンフォームタイプは、点で体を支えるため、血流やリンパの流れを妨げず、体圧が分散され、正しい寝姿勢で体に負担がかからずに、眠ることができるのが特徴です。

• ムアツスリープスパ マットレスパッド
  

  ムアツスリープスパ マットレスパッド

• セミダブル、ダブルもそろう西川マットレス トッパー DOTS
  

  西川マットレス トッパー DOTS

• 西川マットレス トッパー SUYARA
  

  西川マットレス トッパー SUYARA

以上、
マットレストッパーについて、どのような方におすすめか、使い方、注意点をお伝えしました。

ベッドマットレスの寝心地に不満のある方は、ご自身のお好みに合わせて、商品を吟味して、お使いになってみるのが良いでしょう。ベッドマットレスの買い替えより、手軽に寝心地を改善していただけます。

睡眠の質って何？ あなたの睡眠の質を知る方法

「睡眠の質って、そもそも何？」と、思われたことはありませんか？ 睡眠の質を高めることが大切、とは、よく言われますが、あまりに言葉が独り歩きしているように感じます。ここでは、睡眠の質とは、と、あなたの睡眠の質を知る方法を、お伝えします。良質な睡眠で、健康であなたらしい人生を謳歌するヒントにしていただければ幸いです。

目次

• 睡眠の質とは？
• 睡眠の質が、主観的に評価される理由
• 睡眠の質を知る方法 ピッツバーグ睡眠質問票 PSQI
• 主観的な睡眠の質と実際の睡眠データの誤差
• 睡眠の質を高めるとは
• 脚注

睡眠の質とは？

睡眠の質、という言葉も、頻繁に耳にすることも多いでしょう。睡眠の質を良くすると、ヒトの体や脳の健康、成長に良い影響を与えることは、ご存じのとおりです。

では、そもそも、睡眠の質とは、どういったことなのでしょう？

睡眠の質とは、

• 自分の睡眠状態を、自分で振り返り、自己診断した主観的な評価である、

とされています。これは、現在言われている定義です。睡眠は、解明されていない未知の分野が多く、今後、変わることもあることをご承知おきくださいませ。

現状では、睡眠の質は、目覚めた回数や深い睡眠の長さの、絶対的な尺度や定義で、評価しないとしています。例えば、下記のような評価はしないということです。

• 「夜中に一度も目覚めなかったから、質の良い睡眠ができた」
• 「ノンレム睡眠の中で、深い睡眠の、余波睡眠の長さが何分以上だった」

もちろん、目覚めの回数や余波睡眠の長さは、睡眠の質を評価する一つとはされます。しかし、絶対的な評価対象と、確定することはないのです。

理由は、

• 年齢による睡眠パターンの変化があること
• 性別による睡眠パターンの差があること
• 睡眠の個人差があること
• 睡眠は、いまだ解明されていないことが多いこと

　
などがあげられます。

睡眠の質が、主観的に評価される理由

睡眠の質は、睡眠中の脳波などの生理現象を計測できる、睡眠ポリグラフ検査結果の、絶対的な数値を使えばいいのではないか？ と、思う方もおられるでしょう。

今後、睡眠研究が進み、睡眠の謎が解明されていくと、睡眠の質を、絶対的な尺度を使って、客観的に評価する時代がくるかもしれません。

ただ、現在では、睡眠は、いまだ解明されていないことが多く、客観的、絶対的な尺度や数値を使って、睡眠の質を測ることはないのです。

睡眠の質を、主観的評価で表す理由として、とても興味深い文章があります。

睡眠の研究者で医学博士の堀忠雄氏の、睡眠の質の評価項目について、述べている文章です。

六五歳以上の高齢者、とくに男性では、余波睡眠がひじょうにわずかになっている。生物学的な熟睡はなかなかむずかしい。しかし、気持ちのいい寝つきと、気持ちのいい目覚めは年齢にかかわりなく、どの人にも体験されることである。やすらかな眠りは、とくに余波睡眠を必項条件にはしない。

（堀 2000: p. 78）

ここでの、余波睡眠とは、ノンレム睡眠の中でも一番深い眠りの状態のことです。

上記は、もし、余波睡眠の長さを、睡眠の質の評価項目にしたならば、生物学的に余波睡眠が少なくなる、高齢者の多くは、質の良い睡眠ができないことになってしまう。しかし、ヒトは、高齢になっても、寝つきの良さや、目覚めの良さを感じるのだから、余波睡眠の長さを、睡眠の質の必項条件にしない、と伝えているのです。

堀氏の文章は、睡眠の質を、主観的評価で表す理由を、とても明確に示してくれています。

睡眠の質は、現状を知り、より良い睡眠の状態にしていくための評価です。年齢や性別に関係なく、睡眠の質を、自分で高められる項目に注視することに、意味があるのでしょう。

睡眠の質を知る目的は、よりよい睡眠で、体と脳の成長や修復し、疲労回復し、健康な人生を送れるようにするためなのですから。

睡眠の質を知る方法 ピッツバーグ睡眠質問票 PSQI

ここからは、睡眠の質の評価で、多く使われている、ピッツバーグ睡眠質問票をご紹介します。

ピッツバーグ睡眠質問票は、過去１カ月の睡眠習慣に関する質問に、自己評価で答え、ご自身の、睡眠の質の評価を伝えてくれます。

質問に答えると、ウェブページで判定結果を示してくれます。

PDFと、ウェブページをご紹介しますので、ぜひ、ご自分の睡眠の質を知るすべとして、お試しになってみてください。

ウェブページ：ピッツバーグ睡眠質問票　

PDF：ピッツバーグ睡眠質問票　日本語版

主観的な睡眠の質と実際の睡眠データの誤差

睡眠のアプリを入れていらっしゃる方も、増えてきているのではないでしょうか。

睡眠のアプリを持ってらっしゃる方は、上の、ピッツバーグ睡眠質問票を、睡眠アプリの結果から答えるのではなく、ご自分の主観で答えてみてください。そして、判定結果を知った後に、ご自身の睡眠アプリのデータと比べてみてください。

おそらく、主観的に答えて得た結果と、実際の睡眠アプリが示すデータでは、誤差があるのではないでしょうか。

この点も、睡眠の謎が解明されていない点かもしれません。

既述の堀氏は、著書「快適睡眠のすすめ」のなかで、主観的な睡眠の質の答えと、実際の睡眠ポリグラフ検査のデータであらわされる数値は、異なる結果になることがあると伝えています。

例えば、高齢の男性と女性の睡眠ポリグラフ検査のデータでは、睡眠中に途中で目覚める回数は、男性の方が多く、余波睡眠の維持時間は、女性のほうが多い結果を示すため、男性の方が、睡眠に問題があるとされます。しかし、主観的な評価を見ると、圧倒的に、女性の方が、不眠を感じているというのです。

このデータと主観的評価結果の誤差は、男女差のみではなく、自分を不眠型と感じているか、安眠型と感じているかの違いでも、見てとれると、堀氏は著書で伝えています。

睡眠に関する、謎の面白い点であり、睡眠の質を高めることは、いつでも可能性があるという、希望を感じる点でもあるのではないでしょうか。

睡眠の質を高めるとは

最後に、睡眠の質を高めるとは、どういうことかを、お伝えします。

ここでも、まず、堀氏の文章を引用することにします。

睡眠の質を問題にすると、寝つきが良く、途中で目が覚めることなく熟睡するタイプの安眠型（グッド・スリーパー）、その反対に、寝つきが悪く、熟睡感のないタイプの不眠型（プア・スリーパー）に分けられる。

中略

不眠型は、（１）寝つくまでにいつも三〇分以上かかり、（２）毎晩一回以上の中途覚醒があり、（３）実際の入眠時間の長さとは関係なく、寝つきが悪い（入眠困難）と思っている、タイプと定義されている。

安眠型は、（１）寝つくのに必要な時間は一〇分以下、（２）一度眠ったら熟睡中に目が覚めることはない、（３）寝つきが悪いと困ったことがない、タイプと定義されている。

（堀 2000: p. 78）

としています。

上記の、不眠型から、安眠型になるように、工夫すると、睡眠の質を高めることができるというわけです。

睡眠の質を高めるには、

• 寝入りや寝つきをよくし、
• 途中で目覚めず、熟睡できる

睡眠環境を整える、ということになるでしょう。

睡眠の質を高める、睡眠環境については、下記で詳しくお伝えしています。どうぞご覧くださいませ。

• 睡眠の質を高めるための寝室のトータルコーディネートのコツ
• 冬に暖かくぐっすり。睡眠の質を高める、すぐできる簡単な方法
• 寝具選びでできる快眠する方法
• ぐっすり眠るための、就寝中の照明の選び方
• 冬に眠りに入りやすくするための、エアコンと寝具の使い方
• 室温に適した掛け布団選びで、梅雨から夏に快眠する方法

　
　
以上、
睡眠の質とは、についてお伝えしました。睡眠の質を知って、質を高めるヒントにしていただければ幸いです。

脚注

文献
堀忠雄、（2000）『快適睡眠のすすめ』岩波新書.

Doi Y, Minowa M, Uchiyama M, Okawa M, Kim K, Shibui K, Kamei Y. Psychometric
assessment of subjective sleep quality using the Japanese version of the Pittsburgh Sleep
Quality Index (PSQI-J) in psychiatric disordered and control subjects. Psychiatry Res 2000; 97
(2-3):165-172.

土井由利子, 簑輪眞澄, 大川匡子, 内山真: ピッツバーグ睡眠質問票日本語版の作成.
精神科治療学 1998; 13 (6); 755-769.
（＊英語による引用：Doi Y, Minowa M, Okawa M, Uchiyama M. Development of the Japanese
version of the Pittsburgh Sleep Quality Index. Japanese Journal of Psychiatry Treatment 1998;
13 (6): 755–763 (in Japanese).）

フローリングに布団を敷いて、快適に眠る方法

「フローリングに敷き布団を敷いていたら、敷き布団にカビが発生してしまった」「フローリングに敷き布団、固くて寝心地がよくない」と、お声を頂戴します。和室のない家が多くなり、フローリングに直接敷き布団を敷いて眠る方も増えているようです。ここでは、フローリングに、布団を敷いて、快適に眠る方法をお伝えします。

目次

• フローリングに敷き布団を敷いている方のお悩み
• 敷き布団やフローリングの、カビや湿気の対策
• フローリングが硬くて、腰が痛くなる方の対策
• フローリングに敷き布団を敷く方に、おすすめのアイテム

フローリングに敷き布団を敷いている方のお悩み

フローリングに敷き布団を敷いている方のお悩みは、次の２つが多いようです。

1. 敷き布団やフローリングのカビや湿気が気になる
2. フローリングが硬くて、腰が痛くなる

　
フローリングは、畳と異なり、湿気の調湿機能がなく、適度な弾力もありません。寝心地や使い勝手が、畳の上に、敷き布団を敷いて眠る場合と、異なります。

ここからは、フローリングの部屋で、快適に眠るための対処方法を、順にお伝えします。

１．敷き布団やフローリングの、カビや湿気の対策

フローリングに、直接敷き布団を敷いて眠ると、敷き布団の裏や、フローリングの表面に、カビが発生してしまうことがあります。カビが発生しないまでも、フローリングの床が、湿って色が変わったり、表面がよれてきたりといったことがあります。

フローリングに敷き布団で眠る場合の、カビや湿気の対処法は次の通りです。

1. 必ず、毎日、布団の上げ下ろしをする
2. 布団用除湿シートを使う
3. すのこマットを使う
4. 布団用薄型マットレスを併用する

１．必ず、毎日、布団の上げ下ろしをする

フローリングに敷き布団を敷く場合、必ず、毎日、布団の上げ下ろしをするようにしましょう。布団の敷きっぱなしは、カビやダニの発生につながり、不衛生で、健康的な眠りができません。また、ダニの発生により、ハウスダストの原因にもなり、アレルギーになってしまうこともあります。

必ず、布団を押し入れやクローゼットに収納するか、布団干しラックに掛けるようにしましょう。

２．布団用除湿シートを使う

フローリングに敷き布団を使う方は、布団用除湿シートを必ず使うようにします。敷き布団や、フローリングにカビが発生するのを防ぐことができます。

除湿シートは、少し固さがありますが、布団と一緒に折りたたむこともできます。朝起きたら、布団と一緒にたたんで、押し入れやクローゼットに収納するか、布団干しラックにかけておきます。

布団用除湿シートを、使うと使わないとでは、効果が全く違います。面倒と思うかもしれませんが、シーツと同じ感覚で、布団の必需品として、準備して、お使いになることを、おすすめいたします。

３．すのこマットを使う

ホームセンターや通信販売で、寝具用すのこマットという商品が販売されています。フローリングの湿気対策として、寝具用すのこマットの上に、布団用除湿シートと敷き布団をのせて、使います。

寝具用すのこマットは、普通のすのこと異なり、敷き布団に合わせた大きさで、くるくると丸めるロールタイプ、二つ折りや四つ折りにたためるタイプがあります。折りたためますので、収納や、取り扱いも簡単です。布団干しラックの代わりにもなる商品もあります。

フローリングに敷き布団をお使いになる方の、湿気対策として、あると便利な商品です。素材、折りたたみのスタイル、収納時の大きさなどを吟味して、あなたにピッタリな商品を選ぶことをおすすめします。

４．布団用薄型マットレスを併用する

敷き布団の下に敷く、薄型で硬質の布団用マットレスもおすすめです。バランスマットレス、三つ折りマットレス、折りたたみマットレスなどとも呼ばれています。ムアツふとんや西川エアーなどの、健康マットレスとは異なり、敷き布団と併用して使うタイプの商品です。

布団用薄型マットレスを、敷き布団の下に敷いて、使います。敷き布団の湿気が床にしみこむのを防ぎ、通気性を良くしますので、敷き布団やカビ対策になります。

布団用薄型マットレスは、あくまでも、敷き布団と併用する、サポート寝具です。直接眠ることは、腰の沈み込み、寝姿勢の悪化の原因になりますので、避けるようにしましょう。

布団用薄型マットレスを使う場合も、寝具用除湿シートを使えば、より効果的に、湿気対策をしていただけます。その場合は、薄型マットレスの下に、布団用除湿シートを敷きましょう。

２．フローリングが硬くて、腰が痛くなる方の対策

フローリングは、畳と違って、弾力がありません。フローリングに敷き布団で眠ると、底付き感があり、腰が痛くなる方もいらっしゃるようです。底付き感とは、敷き寝具に弾力性が足りずに、体が沈み込む途中で床の硬い面に接し、体が圧迫感を感じる状態です。

フローリングに敷き布団を敷く場合の、硬さ対策は次の通りです。

1. 布団用薄型マットレスを併用する
2. 快眠タイプのマットレスを使う
3. 極厚タイプの敷き布団を使う

１．布団用薄型マットレスを併用する

フローリングに敷き布団を敷いていて、腰の痛みが気になる方は、お使いの敷き布団の下に、布団用薄型マットレスを併用するようにしましょう。敷き布団を、2枚敷いてもかまいませんが、布団用薄型マットレスを併用する方が、湿気対策に効果があります。

マットレスと敷き布団の併用で、2枚分の上げ下ろしが必要で、面倒ではありますが、フローリングの底付き感を解消し、湿気対策も同時に可能にする、取り入れやすい対処法です。

２．快眠タイプのマットレスを使う

睡眠の質の向上、健康的な眠りで、元気に過ごしたい方は、フローリングに、快眠タイプのマットレスをお使いになることをおすすめします。具体的な商品名では、西川エアーマットレス、エアウィーヴのFUTONシリーズ、テンピュールのフトンシリーズ、ムアツふとん、ムアツスリープスパ、整圧敷き布団などです。

お伝えした商品は、いずれも、快眠マットレス一枚を敷き、その上に直接眠ります。寝姿勢を正しく整え、体に圧迫をかけずに、質の良い睡眠を楽しむことができます。睡眠の質の向上で、健康で元気でいたい方は、快眠マットレスの検討をおすすめいたします。

快眠タイプのマットレスをフローリングに敷く場合も、寝具用除湿シートは、湿気対策として使うようにしましょう。快眠タイプのマットレスは、通気性の良い素材が使われています。眠っている間の汗などの湿気を、マットレス内に閉じ込めません。何も対策をしないと、湿気のほとんどが、床にしみこんでしまいます。フローリングのカビと湿気対策は、必ずするようにしましょう。

３．極厚タイプの敷き布団を使う

快眠タイプのマットレス以外で、一枚でも底つき感の感じない敷き布団をお探しの方は、極厚タイプの敷き布団も、選択肢の一つです。極厚タイプの敷き布団は、厚みが10cm 程度あります。弾力性に優れたウールわたを、幾層にも重ねることで、フローリングの上でも、底つき感を感じることなく眠れる敷き布団です。

マットレスと敷き布団の２枚敷きは、面倒、でも、快眠タイプのマットレスまでは、予算をかけたくない、という方におすすめです。

気をつけたい点もあります。厚みがあり、弾力性がある敷き布団ですので、湿気が布団の中にこもりやすい、という点です。

毎日の布団の上げ下ろしはもちろんのこと、布団を干すか、布団乾燥機を使うなどして、敷き布団内の湿気を発散させることが大切です。布団の中の湿気は、カビやダニの発生の原因になります。湿気対策は万全にしましょう。

極厚タイプの敷き布団も、寝具用除湿シートは、使うようにしましょう。

フローリングに敷き布団を敷く方に、おすすめのアイテム

フローリングに敷き布団で、快適にお休みいただくために、次のアイテム、お選びください。

床や敷き布団のカビ対策に

• 寝具用除湿シート　からっと寝
  フローリングに敷き布団を敷いて眠っている方は、寝具用除湿シートをぜひお使いください。床や敷き布団のカビ防止に役立ちます。
  

  敷くだけの湿気対策、からっと寝

• すのこマット
  敷き布団を敷きっぱなしになりがちな方は、すのこマットを敷きましょう。床と敷き布団に空間を作ることで、通気を抑止、カビ対策になります。
  

  すのこマット

• 布団干しラック
  押し入れやクローゼットにしまえない方、外に布団が干せない方は、布団干しラックを用意しましょう。布団を干す手間も、簡単になります。
  

  布団干しラック

床の底つき感対策に

固い床に、敷き布団を敷くと、底つき感で背中が痛く感じることがあります。そのような方は、次のアイテムを、お使いください。

• 布団用マットレス
  敷き布団の下に、マットレスを敷くことで、厚みを作り、底つき感を軽減させます。
  

  布団用マットレス

• 極厚 5層クッション 敷布団
  底つき感が気になる方は、厚めの敷き布団を敷くのもよいでしょう。柔らかく体を支えます。
  

  極厚 5層クッション 敷布団

フローリングで、より快適に、よりぐっすり眠りたい方へ

フローリングで、より快適にお休みになりたい方は、敷き布団を、快眠タイプのマットレスに買い替えましょう。

凹凸タイプマットレス

• 西川エアー01マットレス：シングル
  軽量で、通気性が良く、快眠タイプ。凹凸タイプなので、体を圧迫せず、正しい寝姿勢でお休みいただけます。質の良い睡眠でお休みになりたい方におすすめです。

西川エアー ハードタイプ（固め）

• セブンデイズ マットレス：シングル
  お手軽価格の凹凸タイプマットレス。体圧分散と通気性の良さを実現。予算に限りがある方におすすめ。

西川 セブンデイズ マットレス（固め・ハード）

高反発タイプマットレス

• エアウィーヴ スマート
  高反発、寝返りを打ちやすく、通気性に優れたマットレス。三つ折りタイプ、１枚で使えるタイプのエアウィーヴです。固めがお好みの方に。

エアウィーヴ スマートZ01 マットレス

低反発タイプマットレス

• 体を柔らかく支える テンピュール プリマフトン
  体の重み、形状に合わせて適度の沈み込むタイプのマットレスです。柔らかな寝心地をお好みの方におすすめです。

テンピュール プリマフトン

以上、

フローリングに敷き布団を敷いて、快適に眠るための、湿気対策と底付き感対策をお伝えしました。和室のない家が増えていく中、フローリングに適した敷き布団や、サポート寝具も、新たな商品として販売され始めています。

寝室環境に適した寝具を選んで、健康的で、豊かで、質の良い睡眠をたのしみ、元気な毎日をお過ごしください。